Тренажерный зал в 1ый раз!

Есть четкая цель поработать над своим телом, но ввиду того что студент большими финансами не располагаю.
Посоветуйте в Советском районе(а именно рядом с Ригой+-1-2км ) хороший зал, там с душем вентиляцией, хорошими тренерами ну и цена приемлемая.
Ну и соответственно как это делается, а именно: в тренажерных залах никогда не был и так норм тело было тут засиделся вот думаю начать заниматься собой т.е. придти и попросить тренера помочь составить программу тренировок+питания?(или же 1ый раз нужно сомаму придумать что-то и идти?) В общем поподробнее пожалуйста уважаемые спортсмены)))

не курю и не пью)