Похудение: советы и рекомендации

MOHCTPiK:

вы уверены, что там вся курятина идёт по одному стандарту?

в смысле, что есть какие-то породы кур с жирной грудью? мраморная курятина?

MOHCTPiK:

равно как и сколько калорий человек тратит при прогулке в +25 и в +15?

разница есть, но не в разы

У меня противоположная задача - набрать вес,
сталкивался кто-нибудь с этим в этой ветке?

Mantiscorp:

cdartBY:

У меня противоположная задача - набрать вес

а что именно хотите набрать?

Когда похудел, то стал больше мёрзнуть,
ну и ветром сильным сильнее сдувает (ну это конечно редко бывает).

Психологически стрёмновато как-то соседствовать в весе граничащим с показателями дефицита массы тела по Таблице ИМТ.
Другими словами, если заболею внезапно случайно и буду лежать выздоравливать, то больше риск отдать концы, как-то так вижу на свой непрофессиональный взгляд.

Руки наверное менее худыми хотелось бы сделать.

Mantiscorp:

cdartBY:

Руки наверное менее худыми хотелось бы сделать

наверное, для этого их можно как-то тренировать? погода позволяет использовать даже бесплатный турник

Они от этого и жирком/белком [коллагеном] заполнятся? Я спортом не увлекаюсь, полный ноль в этой теме.

Вены на руках и ногах стали хорошо видны в более худом весе, даже где-то не привычно визуально сперва было (потом конечно привык; не то, чтобы сильно выпячены, но видны), но раньше вены так не были видны.

MOHCTPiK:

на Хабре интересная статья - сам наблюдаю подобное... написано в реалиях РФ, но думаю в РБ точно так же

очень слабо верится в эту статью вернее автору
у меня был как то период (лет 5-7 назад) на закупках сидел и нужно было собачий корм проверить на калорийность и бжу, что б отшить отечественную жабинку и иже с ними
так вот в РБ я не нашел ни одной конторы которая смогла бы сделать тест на КБЖУ, а у соседей цена теста как крыло от самолета!!!!
сомневаюсь что какой то блогер писака будет ради статейки вываливать кучу бабла чтоб затестить сосиски
это совсем не КСБ по ютубювской технологии на сворачиваемость проверить

хотя поддерживаю что к сложным и многосоставным продуктам веры в честность кбжу очень мало
и думаю оно указывается там не на каждую партию свое, а берется из ТУ, а в ТУ оно расчетное исходя из технологической карты закладки, а как и кто и чего сыпанул на производстве ХЗ, и сырье ХЗ сегодня жирнее, завтра сухое и тп

AM_7:

VaNikaMor:

KiYaKu:

AM_7:

Если Вы никогда не занимались, то для Вас сейчас самое идеальное время и излишний жир убрать, и одновременно мышечную массу нарастить.

Получается, только зал? Просто на дефиците калорий более-менее приличное тело не получить?

Можете попробовать дефицит + прост поднимать активность, кардио ( банально ходьба, либо велотренажер), вы будете худеть, но для улучшения кожи, если не хотите силовые тренеровки, то можете походить на массажи, процедуры для кожии разные)

Очередной перл дилетанта из разряда "в ту степь". Вы даже не в состоянии элементарно разобраться в том, о чем изначально спрашивала KiYaKu. И прежде чем советовать чьи-то услуги (Ваши или кого-то из знакомых) разберитесь в сути.

Тут ни о каких моих услугах не было речи, лично я худела при дефиците калорий и повысила активность, сбросила 10 кг) Люди будьте добрее, прежде чем агрессировать и оскорблять,просто так. Да, может я что то не дочитала, но плохого ничего не сделала и уже точно не оскорбляла никого

necrozz:

cdartBY:

У меня противоположная задача - набрать вес,
сталкивался кто-нибудь с этим в этой ветке?

Непонятно что непонятного в решении задачи.
Надо снизить вес - тратим больше чем потребляем, надо набрать - ровно наоборот.
Сейчас вы подобрали рацион, который даёт достаточное насыщение сохраняя дефицит при вашей активности (какая бы она не была). Следовательно для набора надо заменить часть на более калорийные или легкоусваиваемые аналоги. Больше круп, более жирную рыбу, больше порции.
Хорошо было бы посчитать и калорийность, что бы представлять насколько мало это "Ем не в себя".

Спортивная активность очень небольшая, много времени провожу за компьютером, вряд ли прохожу 10 000 шагов за день.
Ходить люблю, но гуляю не так уж и часто.

Подсчётом калорийности никогда не занимался.

Не ем сыр и творог. Мучное не ем, кроме ржаного хлеба (покупая под суп).
Очень мало ел картофеля, можно считать практически не ел (изредка добавлял 300-400 г в смесь овощей при запекании в духовке в утятнице на 4,5 литра, сейчас добавляю чуток больше и чаще).

Утром сперва пью воду. Завтракаю бананами. Плюс в идеале съедаю питахайю. Может и ещё по мелочам каких-нибудь фруктов.
Через час запечённые овощи с рыбой/курицей (грамм 700-800 видимо) + помидор, и овощная нарезка, зелень. Запиваю кефиром 3,5% 200 мл. Это такой завтрако-обед получается.

Периодически между обедом и ужином вклинивается суп сваренный с куриной частью.

На ужин люблю съедать гречку сваренную в порции на одного человека (половина стакана сухих зёрен гречки) + зелень и огурцы.

cdartBY:

necrozz:

cdartBY:

У меня противоположная задача - набрать вес,
сталкивался кто-нибудь с этим в этой ветке?

Непонятно что непонятного в решении задачи.
Надо снизить вес - тратим больше чем потребляем, надо набрать - ровно наоборот.
Сейчас вы подобрали рацион, который даёт достаточное насыщение сохраняя дефицит при вашей активности (какая бы она не была). Следовательно для набора надо заменить часть на более калорийные или легкоусваиваемые аналоги. Больше круп, более жирную рыбу, больше порции.
Хорошо было бы посчитать и калорийность, что бы представлять насколько мало это "Ем не в себя".

Спортивная активность очень небольшая, много времени провожу за компьютером, вряд ли прохожу 10 000 шагов за день.
Ходить люблю, но гуляю не так уж и часто.

Подсчётом калорийности никогда не занимался.

Не ем сыр и творог. Мучное не ем, кроме ржаного хлеба (покупая под суп).
Очень мало ел картофеля, можно считать практически не ел (изредка добавлял 300-400 г в смесь овощей при запекании в духовке в утятнице на 4,5 литра, сейчас добавляю чуток больше и чаще).

Утром сперва пью воду. Завтракаю бананами. Плюс в идеале съедаю питахайю. Может и ещё по мелочам каких-нибудь фруктов.
Через час запечённые овощи с рыбой/курицей (грамм 700-800 видимо) + помидор, и овощная нарезка, зелень. Запиваю кефиром 3,5% 200 мл. Это такой завтрако-обед получается.

Периодически между обедом и ужином вклинивается суп сваренный с куриной частью.

На ужин люблю съедать гречку сваренную в порции на одного человека (половина стакана сухих зёрен гречки) + зелень и огурцы.

Описанное на глаз тянет максимум тысячи на полторы ккал. Не удивительно что с таким питанием даже без физ активности вес идёт вниз.

cdartBY:

вряд ли прохожу 10 000 шагов за день.
Ходить люблю, но гуляю не так уж и часто.

когда человек ЛЮБИТ ходить - то гулять не обязательно... можно просто вместо авто или ОТ при удобном случае пройти 4-5 км между делом... например отдав авто на сервис, либо скажем общаясь в google meet - не сидеть за компом, а походить на улице...

а с вашим питанием - вы НЕ ХОТИТЕ набрать вес...

И похудел на 20 кг, даже не ставя перед собой вообще такой цели.

для начала увеличить есть смысл порции... и добавить еды... 80 грамм гречки на ужин - это ну такое себе
как и завтрак бананами)

cdartBY:

AM_7:

а не от того состояния, которое сейчас у Вас вызывает некоторое опасение при виде в зеркале.

В зеркале почти всё нормально,
опасение вызывают наблюдаемые цифры на весах (взвешиваюсь как встал с кровати и когда ложусь спать).

Нет, не всё и далеко не почти. Раз взвешиваетесь по два раза на день (сорри, но это еще один идиотизм от людей, которые вообще не понимают, что вес в течение дня даже у человека, который не испытывает проблем ни с набором массы, ни с похудением, может варьироваться) - это говорит об обратном. Вы уже у нижнего порога ИМТ в своей категории - даже этот весьма усредненный показатель указывает на то, что Вы "имеете делать себе проблему"(с). И она есть

Вены на руках и ногах стали хорошо видны в более худом весе, даже где-то не привычно визуально сперва было (потом конечно привык; не то, чтобы сильно выпячены, но видны), но раньше вены так не были видны.

походу Вы "ушли" в район жировой прослойки, которая даже для нормального, тренированного человека на постоянке уже не совсем айс. И даже то, что Вы стали более чувствительны к холоду, также тому подтверждение (это по себе знаю, когда "ухожу" ниже 80 кг по осени и уровне жировой составляющей порядка 14-15%).

зы Анализы давно сдавали?