Погорячился я сегодня насчет 5 кругов- сделал тока 3 + раунд челночного бега + 2 подхода задирание ног + 400 м бега.Ушло около 36 мин.Еще и делал все по 10 репов.
-
Мозг нам дан эволюцией для выживания, но большинство пользуется им для самообмана.(Моё).
-
# 28 мая 2012 22:08
Все равно круто.
Думаю, в среду удастся подъехать к восьми.
Как насчет совместной? -
# 29 мая 2012 22:21 Редактировалось ger.gebels , 1 раз.
Сегодня на даче взял очередной личный рекорд, на этот раз в становой - макс 155 кг по формуле 5*5.
Завтра, в среду, 30 мая, если хоть один желающий найдется поучаствовать в полноценной кроссфит-трене, планирую притянуть штангу с блинами к себе на стадион.
В меню :
1). Выбросы со штангой 40 кг
2). Бурпи
3). Подтягивания
21-15-9Мозг нам дан эволюцией для выживания, но большинство пользуется им для самообмана.(Моё). -
-
# 31 мая 2012 14:27
Итак, отчет о первой совместной тренировке.
Присутствовали Слава (ger.gebels) и Вова (lvovin). В конце тренировки еще подошел Паша - сказал, что решил просто подъехать посмотреть как народ тренируется.
У всех оказался одинаковый опыт в кроссфите - полгода)
Но прошлый спортивный опыт совершенно разный - Слава и Паша борцы с хорошей мышечной массой, ну а я слегка засушенный любитель кардио-выносливости)Вот наша площадка, штанги, турники и клочок клевера слева, куда я падал в бурпи:
Делали следующий комплекс:
1). Выбросы со штангой 40 кг
2). Бурпи
3). Подтягивания
21-15-9То есть фактически Fran + burpees
До этого я не делал никаких тяжелоатлетических упражнений, поэтому Слава перед началом провел для меня краткий инструктаж. Решено было, что на первый раз я буду делать выбросы только с грифом. Но посмотрев на технику исполнения, Слава сказал, что я могу и с полным весом.
Короче, подход с грифом я посчитал разминкой и начал заново.
С непривычки штанга казалась достаточно тяжелой, делал один-два перерыва в подходах)
В остальном делал все в традиционно быстром темпе с минимальном отдыхом. Все как полагается для любителя интенсивного тренинга (HIIT).
Время - 17:25В общем, первоначальное знакомство любителей CrossFit состоялось.
В будущем ждем всех желающих!
Спасибо Славе как идейному вдохновителю и поставщику оборудования! -
# 1 июня 2012 17:53
Обновил сегодня на даче личный рекорд в классических приседаниях до 117.5 кг на 5 повторов. Предыдущее достижение - 107.5 кг месячной давности. Ноги - самое мое слабое место.
Мозг нам дан эволюцией для выживания, но большинство пользуется им для самообмана.(Моё). -
# 1 июня 2012 18:15
Вчера как раз решил ноги загрузить
8 раундов:
* 10 бурпи
* 15 прыжков подтягивая колени к груди
* 20 выпадов с 25кг
* 25 приседаний
Время - 23:23
Дополнил тренинг элементами моржевания - в доме отключили горячую воду -
# 1 июня 2012 19:08
Очень хорошее упражнение для ног - соскоки с высоты 80-100 см,эффективность - не меньше, чем у упражнений на преодоление нагрузки (различные приседания) .Особенно актуально при отсутствии штанги.
Холодовая нагрузка - эффективный посленагрузочный восстановительный метод, не говоря уже о взрыве иммунитета.Мозг нам дан эволюцией для выживания, но большинство пользуется им для самообмана.(Моё). -
-
# 4 июня 2012 18:13
На прошлой неделе наконец нашел кольца от детской стенки.
Первый раз еле смог три раза отжаться, да и просто удержаться в упоре было сложно.
А сегодня уже сделал WOD с кольцами.ЗКМБР за 20 мин:
* 5 отжиманий на кольцах
* 10 толчков с приседами 2x15 кг
* 15 тяг к подбородку 24кг
* 20 прыжков на ящик 45смРезультат - 5 раундов + отжимания + толки + 12 тяг
Добавлено спустя 5 минут 48 секундТабата махи гирей 16кг - по 8 повторений
-
# 4 июня 2012 21:12
lvovin:
А сегодня уже сделал WOD с кольцами.
Зачотно.Я отказался от жимов лежа в пользу отжиманий на кольцах и жимов стоя,т.к. жимы стоя дают нагрузку на весь корпус,в т.ч. и на стабилизаторы,и помогают осилить стойку на руках и толчок тяжелоатлетический,а отжимания на кольцах ,как ты заметил ,очень сильно загружают ручные стабилизаторы, и вообще,кольцевые отжимания и подтягивания лучше всего развивают силу рук.
Добавлено спустя 1 минута 50 секундkitty88:
Какие Вы все молодцы!
Мы вобще суровые парни,как в челябинске.
Добавлено спустя 13 минут 6 секундKitty87,почитай здесь http://www.crossfit.ru/?p=4652
Мозг нам дан эволюцией для выживания, но большинство пользуется им для самообмана.(Моё). -
# 5 июня 2012 08:47
ger.gebels :
Зачотно.Я отказался от жимов лежа в пользу отжиманий на кольцах и жимов стоя,т.к. жимы стоя дают нагрузку на весь корпус,в т.ч. и на стабилизаторы,и помогают осилить стойку на руках и толчок тяжелоатлетический,а отжимания на кольцах ,как ты заметил ,очень сильно загружают ручные стабилизаторы, и вообще,кольцевые отжимания и подтягивания лучше всего развивают силу рук.
Поддерживаю. Эти упражнения очень сильно грузят core, учишься силовому балансу. Для комплекта еще надо осваивать гимнастические стойки на руках.
-
# 5 июня 2012 19:53
Такой WOD
10 раундов:
* 5х отжиманий на кольцах
* 10x рывков гири 16кг каждой рукой
Результат - 19:07 -
# 5 июня 2012 21:18
Обновил свой максимум в фронтальных приседаниях на 5 репов - 85 кг.
Также делал 100 бурпи с подтягиванием - 26:11.Последние 40 бурпи делал с чистыми подтягиваниями - не хватало сил на киппинг, - как-то по-приколу получилось.Мозг нам дан эволюцией для выживания, но большинство пользуется им для самообмана.(Моё). -
# 5 июня 2012 22:57
100 бурпи -
В начале года делал много бурпи с выпадами, пару раз сделал и двести. Лучшее время - 30:05.
Хочу как-нибудь для интереса выполнить 12.1
Самый прикол в том, что чистые бурпи даются сложнее, чем с добавочным движением, отдых меньше получается. -
Junior MemberофлайнJunior Member
90
12 лет на сайте
пользователь #47608890# 6 июня 2012 11:22Вчера делал 5 раундов по: 5 отж. в стойке на руках; 10 бурпи; 15 отжиманий; 20 приседаний; 25 ситапов. Время - 18:20
-
# 6 июня 2012 20:54
Сегодня.
Толчок классический - макс 90 кг на 3 повтора. ( 5 подходов по 3 повтора.)
Месяц назад этот вес я взял тока на 1 повтор.
На 3 повтора - значит с опусканием на землю в руках штанги, а не просто бросанием ,как на 1 повтор, т.е. работы сделано гораздо больше.
Кроме того, работа на удержание нагрузки (опускание ) очень эффективно дополняет работу на преодоление нагрузки ( поднятие ).Мозг нам дан эволюцией для выживания, но большинство пользуется им для самообмана.(Моё). -
# 6 июня 2012 22:26
ЗКМБР за 12 минут:
* 5x махов гирей 24кг
* 10х рывков гирей 16кг каждой рукой
* 15х отжиманий
Результат - 6 раундов без десяти отжиманий -
# 7 июня 2012 15:56
Сегодня заехал в тренажерку.
Занял себе пятачок, взял штангу и сделал несколько сетов.5 раундов:
* 10х взятий на грудь 40кг
* 5х подтягиваний
* 10х приседаний со штангой на груди 40кг
* 15х отжиманий
14:3510 раундов:
* 5х становых тяг 50кг
* 10х прыжков с приседом
8:11 -
# 7 июня 2012 21:01
lvovin:
Занял себе пятачок, взял штангу и сделал несколько сетов.
Зер гут.Наверное,тебе нужно больше внимания уделить штанге,как мне - выносливости.
Попытался сегодня в очередной раз сделать стойку на руках возле стены - очень плохо ,отжимаюсь только до середины амплитуды,стать задом к стене на руки с положения стоя вообще не получается - тяжелый я очень,силы мало для этого.Забираюсь по-детски лицом к стене перебирая руками по полу ,а ногами по стене.
Кстати,как у кого с отжиманиями в стойке на руках?Мозг нам дан эволюцией для выживания, но большинство пользуется им для самообмана.(Моё).
