Ответить
  • kibalek Senior MemberАвтор темы
    офлайн
    kibalek Senior Member Автор темы

    714

    17 лет на сайте
    пользователь #81287

    Профиль
    Написать сообщение

    714
    # 22 марта 2012 16:32 Редактировалось kibalek, 10 раз(а).

    Решил всерьез заняться кроссфитом, но в РБ нет специализированных залов. Пробовал заниматься в обычном зале (megafit), но там нет нужного пространства, нет колец, каната, медицинских мячей, гирь, спринт не побегаешь... да и смотрят все на тебя с недоумением...
    Предлагаю здесь делиться опытом занятия кроссфитом в РБ. Рассказывайте о своем пути к кроссфиту. Выкладывайте фото \ видео тренировок, комментарии к ним.

    *Уверен, что скоро фотографии этих американских лиц и тел заменятся на фотографии наших кроссфит энтузиастов :)

  • ger.gebels Member
    офлайн
    ger.gebels Member

    338

    12 лет на сайте
    пользователь #479020

    Профиль
    Написать сообщение

    338
    # 2 апреля 2012 18:41

    Кроссфитом занимаюсь с ноября 2011 г.Начинал с зала "megafitness" ,который на мележа-восточной,но как ты правильно сказал, там нет условий и ламинат скользит под ногами.Потому купил гриф и блины,сварил стойки под штангу,купил гири,сам сделал кольца с фалами
    ,сшил на заказ жилет-утяжелитель и мешок с песком (сэндбэг),сбил козла для box-jamp-ов и со всем этим счастьем тренируюсь у себя на строящейся даче.Кстати,технику ухода в сед с швунгом и пару других вспомогательных тяжелоатлетических упражнений мне показал петр - тренер с мегафита.
    Воды и технику упражнений беру с ютуба.
    Мне 37 лет , уровень подготовленности - средний,ближе к новичку.
    Кампанию (если такая получиться) ,ищу прежде всего для подстраховки (хочу научиться делать рывок в олимпийском стиле , например , или для работы на силу , да мало ли ... ) , и для соревновательного духа .
    Вот так , вобщем.

    Мозг нам дан эволюцией для выживания, но большинство пользуется им для самообмана.(Моё).
  • kibalek Senior MemberАвтор темы
    офлайн
    kibalek Senior Member Автор темы

    714

    17 лет на сайте
    пользователь #81287

    Профиль
    Написать сообщение

    714
    # 3 апреля 2012 12:54 Редактировалось kibalek, 2 раз(а).

    Радостно слышать что где-то рядом трудятся единомышленники, причем не в тепличных условиях специализированного зала, а у себя на строящейся даче:) Меня лично больше интересует crossfit endurance, т.е. буду подключать велосипед + бег трусцой + плавание.

    Добавлено спустя 4 минуты 30 секунд

    Подумываю заниматься по своей программе (адаптировать упражнения под реальность) на свежем воздухе. Кинул в багажник кольца, гирю, гриф с блинами... Турник найти не проблема, кольца можно подвесить.

  • ger.gebels Member
    офлайн
    ger.gebels Member

    338

    12 лет на сайте
    пользователь #479020

    Профиль
    Написать сообщение

    338
    # 4 апреля 2012 08:44

    Делал вчера такой WOD :

    Взятия на грудь в сед
    5*5 + 1*10

    Отдых

    4 раунда : 1 мин отдых:

    50 двойных прыжков на скакалке
    40 приседаний
    30 становых тяг до подбородка в сумо (25 кг)
    20 отжиманий
    10 подносов ног к турнику

    Вес во взятиях - 60 кг
    Время 4 раунда - 32 мин

    Слабенько.

    Мозг нам дан эволюцией для выживания, но большинство пользуется им для самообмана.(Моё).
  • Tetronix Member
    офлайн
    Tetronix Member

    230

    20 лет на сайте
    пользователь #11821

    Профиль
    Написать сообщение

    230
    # 9 апреля 2012 16:54

    Всем привет! megafitness - кузница первых кроссфитеров в РБ. Я тоже там сейчас занимаюсь и именно кросфитом. Приятно увидеть хотябы зачатки кроссфит комьюнити у нас. давайте объединяться ) судя по названию ветки ее автор выкупил домен crossfit.by ))))

    Всегда думай головой!!!
  • kibalek Senior MemberАвтор темы
    офлайн
    kibalek Senior Member Автор темы

    714

    17 лет на сайте
    пользователь #81287

    Профиль
    Написать сообщение

    714
    # 9 апреля 2012 17:04

    кстати, не понятно почему именно megafitness становится кузницей)) там никаких условий для зарождения этой культуры нет... я вот, например, туда пошел в сильные морозы, чтобы бегать по беговой дорожке (бегать по улице в минус 20 не решился), потом уже решил диверсифицировать упражнения. Т.е. я к тому что это могло случиться и в любом другом зале. Кстати, в данный момент нахожусь в спорт ступоре, когда на тренировки просто забил и не могу их возобновить... Думаю командные тренировки меня сдвинули бы с мертвой точки... Итак, кто в р-не зеленого луга готов заниматься командно?

  • ger.gebels Member
    офлайн
    ger.gebels Member

    338

    12 лет на сайте
    пользователь #479020

    Профиль
    Написать сообщение

    338
    # 10 апреля 2012 09:19
    kibalek:

    Кстати, в данный момент нахожусь в спорт ступоре, когда на тренировки просто забил и не могу их возобновить... Думаю командные тренировки меня сдвинули бы с мертвой точки...

    M: Мотивированный

    Самомотивированный, чтобы быть точным.

    Если у Вас есть «это» тогда, Вы не нуждаетесь ни в ком, кто бы дополнительно мотивировал Вас. Вы не парень, который нуждается в разговоре о бодрости духа перед игрой.

    Читать полностью : http://www.crossfit.ru/?p=3063#more-3063

    Добавлено спустя 1 минута 56 секунд

    Набрел на интересный сайт по технике тяжелоатлетических упражнений : http://heida.ru/

    Мозг нам дан эволюцией для выживания, но большинство пользуется им для самообмана.(Моё).
  • kibalek Senior MemberАвтор темы
    офлайн
    kibalek Senior Member Автор темы

    714

    17 лет на сайте
    пользователь #81287

    Профиль
    Написать сообщение

    714
    # 10 апреля 2012 10:09 Редактировалось kibalek, 8 раз(а).

    Начал ежедневные утренние тренировки по будним дням.
    Приходите\приезжайте командно потренироваться\посоревноваться.
    Место: цнянское водохранилище.
    Время: 7-00
    Что взять с собой: пока гиря.
    К чему быть готовым: пока бег, занятие с гирями, турник. Потом велосипед, плавание, медицинский мяч, штанга, кольца и другое.
    Уровень физической подготовки: не важно, но желаетльно, чтобы вы имели хоть какое-то отношение к спорту.
    GPS координаты: будут позже.
    Карта: http://g.co/maps/dw42e
    Тренировки будут выкладываться в этой ветке.

  • kibalek Senior MemberАвтор темы
    офлайн
    kibalek Senior Member Автор темы

    714

    17 лет на сайте
    пользователь #81287

    Профиль
    Написать сообщение

    714
    # 10 апреля 2012 12:26 Редактировалось kibalek, 3 раз(а).

    ger.gebels, спасибо за статью - отличная!
    Мотивации всегда хватало, но только понимания того, зачем это все тебе нужно - не хватает для того, чтобы не "забить" в очередной раз. Мне, например, это нужно, чтобы нормально активно жить, а не забивать на себя, все и всех. Чтобы есть и не жиреть. Чтобы работать, а не просиживать штаны. Чтобы утром просыпаться с хорошим настроением, полным драйва, энергии и азарта, а не с припухшим лицом. Но понимая это я тем не менее в один момент забиваю на тренировки. А дальше по цепочке все начинает рушиться - упадок сил, апатия, жор, негатив безпочвенный итд. Как только возобновляю тренировки (не важно какие) - все начинает выравниваться. Не знаю с чем связано это периодическое забивание... Думаю вместе с пониманием (мотивацией) важен еще один момент - интерес. И считаю, что командные тренировки могут стимулировать интерес. Думаю многим этого не хватает в каждодневных, порой рутинных индивидуальных тренировках.

    Crossfit, собственно, и понравился тем, что является командным видом спортивной активности. Индивидуальные тренировки аля "я качек и качаюсь я индивидуально" для меня скучны и не имеют смысла, они психологически загоняют и делают из тренирующегося эгоцентричного бота:) Поэтому, дабы снова не забить и не стать эгоботом, я для себя определил 3 составляющие, которые должны присутствовать в тренировках:
    а) команда
    б) природа
    в) диверсификация

  • kibalek Senior MemberАвтор темы
    офлайн
    kibalek Senior Member Автор темы

    714

    17 лет на сайте
    пользователь #81287

    Профиль
    Написать сообщение

    714
    # 11 апреля 2012 10:24 Редактировалось kibalek, 2 раз(а).

    http://www.reebok.com/ru-RU/national-fitness/about-the-championship/
    Началась регистрация на чемпионат Reebok Crossfit
    Кто планирует ехать (в качестве участника \ зрителя) и куда?
    Я планирую в Москву и в Краков как зритель.

    Добавлено спустя 15 минут 39 секунд

    Сегодня тренировка была следующая (втягиваюсь):
    пробежка
    +
    3 сета по 3 упражнения по 10 раз в каждом:
    - приседание с пудовой гирей
    - прыжки на возвышенность (50 см)
    - берпи

  • Tetronix Member
    офлайн
    Tetronix Member

    230

    20 лет на сайте
    пользователь #11821

    Профиль
    Написать сообщение

    230
    # 11 апреля 2012 16:55

    идея конечно отличная, но я не могу себя заставить так рано вставать и тренироваться. для меня лучшее время это с 12 до 15.
    хотя раньше всегда по вечерам тренировался.
    а вот на счет мегафитнеса даже не знаю как так вышло но по моему это очень круто ) и не сказал бы я что зал не приспособлен для этого. как раз таки наоборот он не большой что хорошо тк не надо бегать от тренажера к тренажеру по минуте, а все рядом. запрыгивать есть на что. турники тоже гут. да есть и нюансы, например нет колец и мячей с песком, но на мой взгляд это не самое страшное )

    Всегда думай головой!!!
  • kibalek Senior MemberАвтор темы
    офлайн
    kibalek Senior Member Автор темы

    714

    17 лет на сайте
    пользователь #81287

    Профиль
    Написать сообщение

    714
    # 11 апреля 2012 22:53 Редактировалось kibalek, 1 раз.
    Tetronix:

    не надо бегать от тренажера к тренажеру по минуте

    Зачем и какие тренажеры нужны для кроссфита? И турник как раз таки в мегафите ужасный - раскачка сильная. А в кроссфите как раз таки подтягивания с читингом, т.е. раскачка турника недопустима...

  • ger.gebels Member
    офлайн
    ger.gebels Member

    338

    12 лет на сайте
    пользователь #479020

    Профиль
    Написать сообщение

    338
    # 12 апреля 2012 20:00

    Был счас на Цнянке на велосипеде .Всё.

    Мозг нам дан эволюцией для выживания, но большинство пользуется им для самообмана.(Моё).
  • kibalek Senior MemberАвтор темы
    офлайн
    kibalek Senior Member Автор темы

    714

    17 лет на сайте
    пользователь #81287

    Профиль
    Написать сообщение

    714
    # 13 апреля 2012 10:11 Редактировалось kibalek, 1 раз.

    а я сегодня утром там же валун катал))

    + пробежечка была

  • ger.gebels Member
    офлайн
    ger.gebels Member

    338

    12 лет на сайте
    пользователь #479020

    Профиль
    Написать сообщение

    338
    # 14 апреля 2012 08:39 Редактировалось ger.gebels , 3 раз(а).

    Вчера,13.04.2012,делал вот это:
    1.Рывок с колен в неполный присед - 40 кг.
    2.Румынская становая(на одной ноге,вторая-выпрямлена назад) -40 кг
    3.Подтягивания болтающиеся.
    4.Кантование покрышки

    5 раундов

    Каждый подход выполняется в течение 1 минуты,после каждого подхода -отдых 15-20 сек.Итого у меня набежало 30 мин такой кардио-силовой нагрузки.

    Мозг нам дан эволюцией для выживания, но большинство пользуется им для самообмана.(Моё).
  • ger.gebels Member
    офлайн
    ger.gebels Member

    338

    12 лет на сайте
    пользователь #479020

    Профиль
    Написать сообщение

    338
    # 14 апреля 2012 20:04 Редактировалось ger.gebels , 2 раз(а).

    Сегодня делал вот это:
    1.Становая из сумо до подбородка
    2.Отжимания на кольцах,ноги на опоре
    3.Box-jump

    7 раундов,в режиме "веселых минут".

    Мозг нам дан эволюцией для выживания, но большинство пользуется им для самообмана.(Моё).
  • kibalek Senior MemberАвтор темы
    офлайн
    kibalek Senior Member Автор темы

    714

    17 лет на сайте
    пользователь #81287

    Профиль
    Написать сообщение

    714
    # 16 апреля 2012 12:57 Редактировалось kibalek, 6 раз(а).

    ger.gebels, неужели после этого еще на строительство дачи хватает энтузиазма? :)
    Сегодня начал кроссфит тренировки после подготовительной недели.

    5 раундов по:

    1) 10 подтягиваний с читингом
    2) 10 берпи
    3) 200 метров бега (далеко не спринт, т.к. задыхаюсь пока)
    4) 10 подбрасываний пудовой гири на высоту 4 метра

    Упражнения внутри раундов выполнял без отдыха. Между раундами 60 сек отдыха.
    Общее время 19 минут.
    * пока очень тяжело даются берпи и последующий спринт

    После этого 5 км активно на велосипеде + окунание в озере

    Ну и на работу к 9-00 :)

    Добавлено спустя 21 секунда

    Для удобства объединения отдельных кроссфиттеров в тренировочные группы создал таблицу со списком всех тренировочных площадок по Crossfit в РБ. Для того, чтобы получить доступ к списку отправляйте в ЛС свой email (желательно @gmail) с указанием своего имени и контактного телефона. Делайте одну из двух пометок: а) хочу присоединиться к существующей группе \ б) хочу создать новую тренировочную площадку.
    Для того, чтобы создать тренировочную площадку нужно иметь:
    1) определенное место - это может быть действующий фитнесс клуб либо школьный спортзал, либо школьная площадка, либо площадка во дворе с турниками, либо просто дача :)
    2) хотя бы первичные представление о WODах и кроссфите в целом, желательно иметь опыт в спорте
    3) проводить WOD периодично и системно

  • ger.gebels Member
    офлайн
    ger.gebels Member

    338

    12 лет на сайте
    пользователь #479020

    Профиль
    Написать сообщение

    338
    # 16 апреля 2012 19:52
    kibalek:

    + окунание в озере

    - Белая моя тебе зависть.

    Сегодня делал вот это:
    Силовое взятие на грудь+уход в полный сед = 5подх*3повт*60кг

    +

    1.Взятие на грудь+уход в полный сед = 5повт*40 кг
    2.Берпи =10р
    3.Пресс =15р
    4.Пустые приседания 20р
    4 раунда.

    На фото Местный (дачный) Бог кроссфита,как видно ,сильно уставший после тренировки.Причем,он настолько суров,что тренируется и отдыхает прямо под местным магазином,несмотря на дождь и грязь (фото сегодняшнее).

    Мозг нам дан эволюцией для выживания, но большинство пользуется им для самообмана.(Моё).
  • kibalek Senior MemberАвтор темы
    офлайн
    kibalek Senior Member Автор темы

    714

    17 лет на сайте
    пользователь #81287

    Профиль
    Написать сообщение

    714
    # 16 апреля 2012 23:15 Редактировалось kibalek, 1 раз.

    ger.gebels, застал таки ты его прямо в момент скручивания пресса:-)

  • kibalek Senior MemberАвтор темы
    офлайн
    kibalek Senior Member Автор темы

    714

    17 лет на сайте
    пользователь #81287

    Профиль
    Написать сообщение

    714
    # 17 апреля 2012 11:48

    Сегодня не услышав будильник проспал. Но тем не менее выволок себя на улицу и заставил совершить быструю тренировку:

    1) нтервальная пробежка:

    10 секунд включение на 80%-60% от максимума
    30 секунд бег трусцой
    в таком режиме пробежал 2.2 км за 11 минут

    2) 5 раундов по:
    10 вертикальных отжиманий на брусьях
    10 подтягиваний ног на брусьях
    между раундами 20 сек отдых