Кроссфит в Беларуси!

всем привет
в прошлом году узнал про кроссфит - поискал в РБ - никого не нашёл - забросил это дело
очень рад что у нас появились поклонники этого спорта

к сожалению не обладая ни каким опытом в спорте приходится начинать с самого начала.
в данный момент просто подготавливаю тело к нагрузкам
занимаюсь по утрам на ул.Столетова на канале (возле школы пятиборья)

делаю самовыдуманные ВОДы
в данный момент:

- 20 приседаний
- 10 отжиманий
- 10 запрыгиваний
- 5 отжиманий на брусьях
- 5 подтягиваний

перерыв 20 сек и опять по кругу
на данный момент 5 кругов

взял детский рюкзам - добаляю туда немножко веса

до этого тягал зимой дома гирю - сорвал плечо - 3 месяца вообще не мог левой рукой ничего поднять
поэтому сейчас осторожничаю и добавлять буду веса по чуть чуть

для себя в кроссфите увидел в первую очередь здоровье (если не идти на спорт результат)

кстати не соглашусь с высказыванием выше

Гири-это дополнение к штанге,силовая разновидность endurance трени.

гири очень классный снаряд - и очень развивает силу и здоровье - лучше штанги (но на штанге веса гораздо больше)
гиря сейчас кстати очень начинает популизироваться на западе (нет пророка в своём отечестве)

за темой слежу - отписываться всвязи с никакими результатами раньше не решался

Сегодня в обед делал вот такой workout от Randy Couture:

А вечерком сгонял на стадион и сделал: "Подтягивания по часам"
1 мин. - 1 подтягивание, 2 мин.- 2 подтягивания…. 10 мин- 10 подтягиваний… 20 мин- 20 подтягиваний….Подтягиванться до момента когда не вкладывается во время
Результат: 11 минут

Не очень понравился диапазон движений у Рэнди

Привет, ger.gebels, lvovin ! Вес на штанге использовал 45 кг ,сделал только 3 раунда из предлагаемых 6-ти за 11мин 30сек включая минутный отдых между раундами ... убился в хлам ! (возможно из-за душегубки в 12-00, хотя делаю этот workout не первый раз, раньше всегда делал 6 полных раундов) .

lvovin:

Не очень понравился диапазон движений у Рэнди

Если говоря диапазон, ты имеешь в виду не полную амплитуду движений, то я с тобой полностью согласен.
Сам я делал с полной амплитудой!

Каждую минуту делаешь подтягивания. Начиная с одного и далее. Заканчиваешь, когда не вкладываешься в очередную минуту.

Нагрузка будет в кубометрах меряться?

Каждую N-ную минуту подтягиваешь N раз

Сегодня придумал себе WOD под настроение, на основе существующего кроссфитовского wod-а (очень хотелось сделать кольца)

ЗКМБР за 12 мин :

4 отж. на кольцах;
8 махи гиря 32 кг;
12 раскаток на гимнастическом ролике.
Результат: 6 раундов+4 отж.+2 маха.

Кстати очень люблю" раскатки ", включаются почти все группы мышц, особенно пресс и плечевой пояс,
часто заменяю в WOD-ах обычные sit-up на ролик.

Вспомнил про гирю и сделал такой WOD:
* 10x отжиманий
* 20х выбросов гири 16кг
* 30х сит-апов
* 40х взятий на грудь гири 16кг
23:23

icecube
Поначалу можно заниматься по любой системе, все будет давать результаты.
Главное соблюдать два принципа - прогрессия нагрузок и полное восстановление.
Потом уже сам увидишь что тебе ближе.

Сегодня работал 3 раунда по 5 минут,
каждое упражнение по 1 мин.,
отдых между раундами 1 мин :

1) кантовал покрышку;
2) кувалда 15 кг меняя руки;
3) имитация переводов в борьбе с блинами по15 кг в руках;
4) взятие на грудь и толчок штанги 40 кг;
5) запрыгивания на козла 1 метр высота.

Работа на максимум повторений, без отдыха между упражнениями !

P.S. Упражнение №3 объяснил как смог, кто знает тот поймет.