Все. Перетрен. Приседания сегодня не обновились. Жим стоя на силу даже не пробовал, сразу делал 8 повторов в подходе. Ближайшее время никакой работы на силу. Сегодня работал по заданию с cffb, дальше, пока что, то же оттуда буду wodы брать, тока с заменой 5 повторов на 8.
-
Мозг нам дан эволюцией для выживания, но большинство пользуется им для самообмана.(Моё).
-
# 19 июня 2012 00:37
Да, что-то пора менять.
Добавлено спустя 2 минуты 54 секундыСегодня был силовой день
ЗКМБР за 20 минут:
* 5х швунги 40кг
* 7х взятия на грудь 40кг
* 10х сумо тяги 40кг
8 раундов плюс швунги плюс на грудь -
# 19 июня 2012 15:02
Хочу обратить ваше внимание, товарищи кроссфитующие, на решающее значение техники выполнения тяжелоатлетических упражнений. Если для какого-нибудь бурпи или прыжков цена неправильной техники будет "no Rep!" , то для т/а движений - это еще и ваше здоровье, в частности спина. Убедился в этом на собственном опыте. Спина с трого прямая, жопа и плечи отставлены назад, голова строго вперед- прямо, локти под 90 гр к туловищу - эти правила всегда и к месту исполнять нужно обязательно, каждый раз сначала отрабатывая технику с легкими весами, затем повышать интенсивность и рабочие веса.
Мозг нам дан эволюцией для выживания, но большинство пользуется им для самообмана.(Моё). -
# 20 июня 2012 09:12
ger.gebels , стопроцентно!
Вчера устроил день отдыха, но частичный. Сплавлялся по горной реке на лодке, получается выполнял правосторонний row)
-
-
# 21 июня 2012 22:17
lvovin:
21-15-9:
* Приседания со штангой над головой 40кг
* Бурпи
7:21Ты- робот, тебя нужно проверить на металлодетекторе!
Мозг нам дан эволюцией для выживания, но большинство пользуется им для самообмана.(Моё). -
# 21 июня 2012 22:47
ger.gebels , кевларовые компоненты не определяются)
Внесу свое наблюдение по результатам работы с весами.
У меня всегда была хорошая растяжка, особенно подколенных сухожилий. Результат давних занятий йогой.
А когда стал делать тяжелоатлетические упражнения, особенно тягу, подколенные стали укрепляться, но хуже тянуться. Такое укорачивание плохо влияет на диапазон движений и может привести к травмам. В целом, закрепощенное тело работает хуже, т.к. создает внутреннее сопротивление.
Поэтому я всем советую делать растяжку после тренировки или в отдельные дни. Но не до тренировки (можно только динамическую разогревающую растяжку), что может наоборот увеличить риск травмы.
На совместных могу как-нибудь показать как эффективно тянуть различные части тела. -
# 22 июня 2012 10:23
_Да я так и делаю, как ты говоришь, - начитался-насмотрелся с интернета. Волнует только прессование поясницы, - но это дело скорее техники исполнения т/ а упражнений в моем случае. Для растяжки именно нижней части спины практикую обратные скручивания лежа на спине с касанием пола пальцами ног как можно дальше за головой, но гораздо эффективнее у меня работает поднимание и удерживание согнутой ноги стоя прямо.
Вообще, спокойно отношусь к закореванию- укреплению суставов от т/ атлетики. Из- за этого я очень негибкий. Борюсь с этим только в диапазоне исполнения правильной техники т/ а упражнений.Мозг нам дан эволюцией для выживания, но большинство пользуется им для самообмана.(Моё). -
# 22 июня 2012 11:32
Дело говоришь. Вообще для позвоночника хорош вис на перекладине. Аккуратный такой, когда чувствуешь его мягкое удлинение.
И еще есть шикарное упражнение и для низа спины и для подколенных и для ног и для психики
Ложишься на пол на спину, ягодицы близко к стене, почти касаются. Низ спины буквально распластываешь по полу, должно быть ощущение как от виса. Ноги поднимаешь и приставляешь к стене, колени насколько возможно прямые. И в конечной фазе стремишься ягодицами упереться в стену.Добавлено спустя 2 минуты 14 секундПоискал, нашел на мой взгляд очень приличный материал по теме, там моя поза под номером три
http://www.yogadream.su/yogatherapy/statiy-po-yoga-therapii/upraj ... spine.html -
# 22 июня 2012 18:42
Сегодня потренировал технику рывка.
Сделал такой WOD:
* 75x рывков 40кг
12:44Потом добавил 75 приседаний
Всего 15:28Ну и напоследок по десять пистолетиков на каждую ногу.
Хорошо загрузил крупные мышцы для получасовой тренировки, я считаю.
-
Мозг нам дан эволюцией для выживания, но большинство пользуется им для самообмана.(Моё).
-
# 24 июня 2012 09:37 Редактировалось ger.gebels , 1 раз.
Очень понравился вчерашний DWOD с гирей 24 кг
Сделал его за вполне вменяемое время 16:55 ,а не как обычно.Мозг нам дан эволюцией для выживания, но большинство пользуется им для самообмана.(Моё). -
# 24 июня 2012 19:18
Все, вернулся домой.
Считаю, что фитнес-план на отпуск выполнен. Даже вес остался на месте, неглядя на кулинарную атаку. -
# 26 июня 2012 10:05
Пробую делать силовую часть WODов с CFFB по Павлу Цацулину ,что означает заданное количество подходов выполняется в течение 3 - 10 часов ,после чего выполняю DWOD в штатном режиме. Всё это ради тренировочной периодизации .
Мозг нам дан эволюцией для выживания, но большинство пользуется им для самообмана.(Моё). -
-
# 26 июня 2012 22:21
ger.gebels :
Пробую делать силовую часть WODов с CFFB по Павлу Цацулину ,что означает заданное количество подходов выполняется в течение 3 - 10 часов ,после чего выполняю DWOD в штатном режиме. Всё это ради тренировочной периодизации .
Не понравилось . Устаю к DWODу.
Мозг нам дан эволюцией для выживания, но большинство пользуется им для самообмана.(Моё). -
# 26 июня 2012 22:49
Хех. Может стоит сделать минимум повторений и подходов с большими интервалами отдыха?
-
# 27 июня 2012 22:00
Заявляю со всей ответственностью, что по степени техники выполнения дней отдыха я отношусь к категории заслуженных суператлетов вселенского класса.
Мозг нам дан эволюцией для выживания, но большинство пользуется им для самообмана.(Моё). -
# 27 июня 2012 22:45
Я тоже после отпуска отдыхаю, отсыпаюсь скорее)
Как насчет второго числа с утра провести совместную? -
Мозг нам дан эволюцией для выживания, но большинство пользуется им для самообмана.(Моё).
