Мелатонин – почему надо спать в полной темноте?

Смотрел передачу на Наука 2.0 про сон,не яркий красный свет не мешает выработке мелатонина, но не понятно почему считается что он вырабатывается именно после 12 ночи...

RET_FRAN, так вы определитесь, нужна ли полная темнота для того чтобы ваш организм выработал мелатонин? я считаю что не нужна, ну а НА НОЧЬ моя супруга одевает на глаза спальную маску и спит так что хрен разбудишь

Цитата:
Под действием солнечного света аминокислота триптофан в организме преобразуется в серотонин, который ночью уже превращается в мелатонин. После его синтеза в эпифизе мелатонин попадает в спинномозговую жидкость и кровь. Таким образом, для всех этих преобразований необходимо ежедневно по полчаса-часу проводить на улице в светлое время суток.

и еще:
рассматривают два компонента системы производства мелатонина: центральный – эпифиз, где синтез гормона сна зависит от смены света и темноты, и периферический – остальные клетки, в которых производство мелатонина не связано с освещенностью. Эти клетки распространены по всему организму человека: клетки стенок желудочно-кишечного тракта, клетки легких и дыхательных путей, клетки коркового слоя почек, клетки крови и т.д.

Мелатонин в продуктах питания:

Гормон мелатонин вырабатывается в организме при разнообразном питании, которое обязательно должно содержать углеводы, белки, кальций и витамин В6. В некоторых продуктах питания мелатонин содержится в чистом виде, в других – необходимые для его синтеза компоненты.

Говоря о том, в каких продуктах содержится мелатонин в готовом виде, обязательно стоит сказать о кукурузе, бананах, помидорах, рисе, моркови, редьке, инжире, петрушке, овсянке, орехах, ячмене и изюме.

Стоит отметить, что выработка мелатонина в организме прекращается при употреблении алкоголя, табака, кофеина, а также некоторых лекарственных препаратов: содержащих кофеин, блокаторов кальциевых каналов, бета-блокаторов, снотворных препаратов, противовоспалительных средств и антидепрессантов.

С возрастом количество вырабатываемого гормона сна уменьшается. Это приводит к нарушению сна: ночным пробуждениям, некрепкому сну, бессоннице. Если недостаток мелатонина в молодом организме практически не ощущается, то после 35 лет его нехватка может отражаться на самочувствии человека. опубликовано

https://econet.ru/articles/164202-melatonin-gormon-sna

RET_FRAN, так вам мешает засвет или не можете вырабатывать мелатонин, это разные вещи

RET_FRAN:

Alegych, засвет мешает вырабатывать мелатонин

для я кого столько писал?
для выработки мелатонина одной темноты НЕ ДОСТАТОЧНО

https://people.onliner.by/opinions/2019/02/22/neformat-98

— Как свет влияет на наш сон? Почему сложнее заснуть и выспаться при свете? Почему люди хуже высыпаются после просмотра телевизора или долгого залипания в планшете или телефоне перед сном?
— Чем ярче свет, тем меньше в организме синтезируется мелатонин — главный гормон сна. Существует даже специальное понятие — световое загрязнение. В недавнем исследовании южнокорейских ученых было показано, что чем сильнее освещена улица, тем с большей вероятностью человек на ней проживающий будет страдать от бессонницы. Особенно сильно выработку мелатонина подавляет свойственный гаджетам (телевизор, планшеты, смартфоны) и большинству светодиодных ламп синий спектр света.
Достаточно всего пары часов чтения планшета на максимальной яркости перед сном, чтобы обеспечить себя бессонницей на всю ночь.

Даже тусклый свет ночью повреждает мозг

elenaakubcik:

меланина вырабатывается с 10 до 12 вечера только в ПОЛНОЙ темноте)

Этож надо какая ЕРЕСЬ

Красотка_Нонна:

Почему это ересь?

Пруфы на мета-анализ исследований?

Мелатонин - это гормон, который защищает организм от болезней, в том числе онкологии, а также от преждевременного старения. В вырабатывается ночью в центральной части головного мозга, при полной темноте. Пик выработки с 0-00 до 4-00 часов. Когда мы спим, мелатонин восстанавливает наш организм, ремонтирует его, поскольку является мощнейшим иммуномодулятором и антиоксидантом. Исследования показали, что люди, работающие по ночам на 40-60% имеют больший риск развития ряда заболеваний, которые укорачивают жизнь. Среди них гипертония, сахарный диабет, атеросклероз сосудов, ожирение и онкологические заболевания.