Похудение: советы и рекомендации

Добрый день,читаю последни двести страниц по тихоньку,до конца ещё не дошла,вопрос такой,может ли кто то помочь мне рассчитать мою норму ккал,плюс бжу?исходя из моих данных? Худела с диетолого пять лет назад начинала,вес был 120 кг(( меню было составлено на 1600 кал,сейчас что то читаю тему ,что то понимаю , что это был какой то жесткий дефицит,в итоге я по худела конечно медленно на 50 кг,последнее время расслабилась что то,кг 10 уже наросло,последнее мое меню от 90 кг и вниз было на 1500 кал,но я всегда хотела есть,вот изучая тему поняла,что может это занижен мой калораж? И по этому вес вверх пошел? Это я такие выводы делаю читая AM_7, иКОСМОС 121,если не трудно помочь,напишите,я свои данные напишу,заранее спасибо

О, недавно на TLC наткнулась на передачу «я вешу 300 кило». Так там парня в 307 кило американский диетолог посадил на месяц на 1200 кккал. Но парень оказался сильный, набрал за месяц такой диеты ещё 7 кило
Но в целом, я конечно в шоке от такого подхода

ленуська, а в каком режиме вы едите в течение дня и сколько воды пьёте?

ленуська:

По физнагрузке разрешена врачами только ходьба,чем и занимаюсь много лет,изначально каждый день 40 мин,сейчас через день 6-12 тыс шагов нахажмваю,вес 80 кг,ем по меню на 1500 кал,но это я только начала есть,после нового года расслабилась и не считала кал,вот хочу понять 1500 это норм? Т к программы по расчёты выдают бОльшее колличество

Подскажите, а что за ограничения, что только ходьба (если исключен, т.е. запрещены доктором вел или бассейн, или йога, или просто растяжка)?
Соглашусь полностью с necrozz, при такой небольшой активности я бы поработал в 2 направлениях:
1) питание 1800 калорий
2) увеличить ежедневную активность (10к+ шагов каждый день)

Отслеживать динамику веса сначала первых 4 недель, а дальше уже начинать корректировку. 1600 это в районе 55-60 я бы рекомендовал

Ещё советовал бы посмотреть щитовидку - т3 и т4 свободные (можно в комплекте и общие) + ттг. Хотелось бы глянуть на её работоспособность.

KOCMOC121:

Ещё советовал бы посмотреть щитовидку - т3 и т4 свободные (можно в комплекте и общие) + ттг. Хотелось бы глянуть на её работоспособность.

с такой малой активностью ясен перец там все плохо, шевелится надо побольше, глядишь и ттг очухается, если еще щитовидка впорядке.
ну а так исключить все эти перекусы, если с желчным более менее, есть побольше морской капусты, зелени рыбы, я бы сказал есть это сколько влезет, все равно переборщить данной едой затруднительно.

ленуська:

svitanak, что вы имеете ввиду под больше двигаться,я написала,что из движений мне разрешено,ходить больше чем хожу я не смогу,т к потом ночью я не могу спать,т к болит от поясницы до пальцев ног,я не лежу на диване,по худеть мне удалось на много только на ходьбе и питании,
Ещё не поняла по щитовидке,вы хотите сказать,что показатель ттг может придти в норму от движения? Эндокринолог мне сказала,что гормон пожизненно,это не лечится?

ну знаете есть сотни видов шевелится нельзя ходить, пусть будет йога, ну или тупо физкультура
ттг становится лучше при активности, как и инсулин и все остальное

ленуська:

Да,кстати оговорюсь овощи,такие как помидоры,огурцы, кабачек,капусты разные в меню не всчитывались,, их можно было есть в любом виде до 500 г в день,тоесть их калораж в 1600 кал не считался

Как по мне если начали считать БЖУ - надо считать все углеводы. Чтобы понимать точное количество съеденного

ленуська:

Ещё не поняла по щитовидке,вы хотите сказать,что показатель ттг может придти в норму от движения? Эндокринолог мне сказала,что гормон пожизненно,это не лечится?

Зависит от диагноза и уровней гормонов, но скорее всего это навсегда.

ленуська:

ходить больше чем хожу я не смогу,т к потом ночью я не могу спать,

Ходить надо системно, а не в течении дня везде где можно. Раз ночью болит спина, Вы слишком много ходите и даете мышцам излишнюю нагрузку. Ходить надо регулярно именно как тренировку. 40-60 минут, желательно с палками и ходить с палками надо правильно.
Для обезбаливания спины рекомендую колючий врачеватель КВ-400, http://laemed.by/product_catalog/dlya-domashnej-fizioterapii/appl ... h20mm.html на резиновой или силиконовой основе

svitanak, вы врач? Эндокринолог? Откуда такая информация? Столько лет имея гипотиреоз,я первый раз слышал,что чем то это можно вылечить,если так, то думаю все бы уже давно гипотиреозники начали бегать,шевелится и стали здоровыми,нет?

groundhog, по бжу и подсчет,это не мои рекомендации,так мне составлял меню и вел программу диетолог,спина мне не болит,повторюсь,мне болят ноги от п...пы до пальцев ног,из-за того,что здвинут позвонок

Def, да,я читаю где то с середины всю тему,и понимаю ,что здесь упор в накачивания мышц,у меня нет этой цели,но я вижу здесь есть люди,которые хорошо понимают в вопросе дефицита ккал,вот по этому интересует мнение и дельные советы

ленуська:

что здесь упор в накачивания мышц,у меня нет этой цели

Нет здесь упора в накачивание.
Мышцы вообще сложно "накачать." А уж одновременно накачивать мышцы и худеть сродни утопии...
Из недавнего:

Почти 17 лет тренажерного зала и 10 лет целенаправленного пауэрлифтинга.

Эта женщина приседает со 120 кг. Жмёт от груди 77 кг. И не сказать, чтобы она прямо "накачалась."
Если и есть тут упор, так на физическую активность в целом.

Def:

Все это будет приправлено сложносочиненными словами типа "легочный сурфактант" или местным диалектом типа "угли" для вескости. И ссылками на ланцет, на исследования с малой статистической значимостью которые трактуются здесь как истины в последней инстанции.

Что вас не устраивает?
Вы хотите просто- вам говорят просто. У вас ответ- "не верю!"
Вам объясняют подробнее. У вас ответ- "слишком сложно, а остальное добавили для вескости! Не верю!"
Самое интересное- это всё бесплатно. Никто вам не обязан ничего разжёвывать, доказывать... Вопрос- ответ.
Вот прикиньте, заедет человек в автомастерскую и скажет "Мне консультация нужна. Бесплатная! Только чур капот не открывать, объясните на палльцах! Вот у меня авто хреново стал заводиться, что может быть?" Одному достаточно сказать "нужна проверка аккумулятора, проверка стартера, свечей и проводки." Он поймёт куда копать и таки отремонтирует.
А второй затребует разжевать почему хреновые клеммы влияют на запуск. Почему важно проверить как прикручена масса. Почему один стартер сдох из-за щёток в электромоторе, а второй из-за бендикса. Целесообразно ли это всё менять. А как вообще стартер устроен. Почему аккумулятор на морозе не так работает как раньше. А почему не сказали про бензонасос, ведь из-за него тоже может хреново заводится.. И вообще- я вот не понял закон Ома. И вся ваша физика с автомеханикой напридумывала терминов для важности и статей в журналах, а машину запустить не можете!! И т.д.

ленуська:

necrozz:

ленуська:

Добрый день,читаю последни двести страниц по тихоньку,до конца ещё не дошла,вопрос такой,может ли кто то помочь мне рассчитать мою норму ккал,плюс бжу?исходя из моих данных? Худела с диетолого пять лет назад начинала,вес был 120 кг(( меню было составлено на 1600 кал,сейчас что то читаю тему ,что то понимаю , что это был какой то жесткий дефицит,в итоге я по худела конечно медленно на 50 кг,последнее время расслабилась что то,кг 10 уже наросло,последнее мое меню от 90 кг и вниз было на 1500 кал,но я всегда хотела есть,вот изучая тему поняла,что может это занижен мой калораж? И по этому вес вверх пошел? Это я такие выводы делаю читая AM_7, иКОСМОС 121,если не трудно помочь,напишите,я свои данные напишу,заранее спасибо

Если не брать во внимание заболевания которые приводят к массовым отёкам, то вес пошёл вверх - это всегда большее чем нужно количество еды. Первоначальный калораж да, сильно занижен, но в реальном мире это чаще всего выражается в съеденом, но не записанном в пищевой дневник.
1600 - может быть вполне нормальным дефицитом (с учётом ошибок в подсчётах) для похудения в вашем весе, но только при условии сидячей работы и минимальных нагрузок. Если ходите 10+ тысяч шагов в день и 2-3 раза спортзал, то имеет смысл начинать с 2ккал и понемногу корректировать ориентируясь на усреднённые показатели на весах.

У меня не было съедено и не записала г,т к меню полностью было составлено диетологом,вплоть до чайной ложки растительного масла,выверено по ккал, и сбалансированное по бжу,так что ела точно 1600
По физнагрузке разрешена врачами только ходьба,чем и занимаюсь много лет,изначально каждый день 40 мин,сейчас через день 6-12 тыс шагов нахажмваю,вес 80 кг,ем по меню на 1500 кал,но это я только начала есть,после нового года расслабилась и не считала кал,вот хочу понять 1500 это норм? Т к программы по расчёты выдают бОльшее колличество

Добавлено спустя 1 минута 28 секунд

Я сейчас просто по читала,и меня стало смущать,что люди пишут море еды,а мне все время хотелось и хочется есть,тоесть как то по ощущениям мало,вот и за сомневалась в правильности калорожа

Вы были в больнице без посетителей и могли есть только то, что приносили? Если нет, то и практика и исследования показывают что реальное количество съеденного может отличаться от расписанного меню на 50-100%.
1500 ниже уровня поддержки жизнедеятельности при вашем весе. Если добавить активность, хотя она и несколько не понятна из ваших слов. 6-12 тысяч через день это довольно большой разброс. Сколько выходит реальное среднее за хотя бы неделю? Скорее всего получится 1800-2000 ккал в сутки необходимый для поддержания веса калораж.