Похудение: советы и рекомендации

groundhog:

Вот отличный девайс для похудения
https://habr.com/ru/company/pochtoy/blog/467849/

Полноценный потолочный кронштейн во всех плоскостях обойдется в несколько раз дешевле

Mantiscorp:

это какого производителя?

На доставке

На красной и прочих акциях будет дешевле, а 15% сметана тоже есть под 2руб

ana_july:

Но мне казалось, что по вкусу они различаются всё равно.

точно так же и как йогурты от разных производителей, ну и в йогурт любят трохец подсластить, надо состав читать

Во сладкоежка, даже в булки бургера и того сахарозаменителя сыпет

MangoMargo:

кислила в меру, на вкус очень приятная

вот и я ее беру

VSinger:

Итак, питаться следует 5-6 раз в день небольшими порциями - до 200 грамм

не обязательно

VSinger:

Лучше это делать через равный промежуток времени.

не лушче

VSinger:

Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна.

плохой совет

VSinger:

В рационе до минимума надо сократить углеводы

наихудший совет, который только можно дать

VSinger:

исключить из них продукты с высоким гликемическим индексом

если нет СД/предрасположенности, то вообще не надо

VSinger:

Один раз в неделю полностью отказаться от углеводной пищи.

ага, и спрыгнуть с крыши... тоже худший совет

VSinger:

воду из расчета 30 грамм воды на 1 килограмм веса.

а если больше, то не похудеешь?

VSinger:

Вода усиливает обмен веществ

вот прям так усиливает, что можно торты есть и худеть

VSinger:

причем быстрым шагом - 2 шага в секунду

и если хоть на секунду собьешься, то никогда не похудеешь

VSinger:

Чтобы эффективно худеть, надо придерживаться специальных правил. Сразу скажу, что придерживаясь нижеизложенных правил я за полгода похудел на 15 килограмм. Итак, питаться следует 5-6 раз в день небольшими порциями - до 200 грамм. Лучше это делать через равный промежуток времени. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна. В рационе до минимума надо сократить углеводы, исключить из них продукты с высоким гликемическим индексом (картошку, торты, пирожные, изделия из белого хлеба, сладкое и т. п.). Больше налегать на овощи и зелень с высоким содержанием клетчатки. Один раз в неделю полностью отказаться от углеводной пищи. Также надо пить простую чистую воду из расчета 30 грамм воды на 1 килограмм веса. Вода усиливает обмен веществ. А еще надо больше ходить пешком (10000 шагов в день), причем быстрым шагом - 2 шага в секунду. Ходьбу можно заменить интенсивными упражнениями по протоколу Табата.

https://polzagid.ru/kak-bystro-ubrat-zhir-s-zhivota.html

Сборник мифов

Govard_103:

Минус 15 кг. это хорошо. Главное, чтобы не вернулись..

вернутся, видели мы этих за полгода -15 уже кучу те кому не возвращаются, ни фига не уверены и простых путей не знают

VSinger:

Чтобы эффективно худеть, надо придерживаться специальных правил. Сразу скажу, что придерживаясь нижеизложенных правил я за полгода похудел на 15 килограмм. Итак, питаться следует 5-6 раз в день небольшими порциями - до 200 грамм. Лучше это делать через равный промежуток времени. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна. В рационе до минимума надо сократить углеводы, исключить из них продукты с высоким гликемическим индексом (картошку, торты, пирожные, изделия из белого хлеба, сладкое и т. п.). Больше налегать на овощи и зелень с высоким содержанием клетчатки. Один раз в неделю полностью отказаться от углеводной пищи. Также надо пить простую чистую воду из расчета 30 грамм воды на 1 килограмм веса. Вода усиливает обмен веществ. А еще надо больше ходить пешком (10000 шагов в день), причем быстрым шагом - 2 шага в секунду. Ходьбу можно заменить интенсивными упражнениями по протоколу Табата.

https://polzagid.ru/kak-bystro-ubrat-zhir-s-zhivota.html

Что в Вашем понимании эффективность? Если Вы, например, 170 ростом и со 120 до 105 убрали те же 15 кг, то по факту имеем банальное показание стрелки весов. Эффективность, пожалуй, будет тогда, когда Вы сможете минимум констатировать, что привели уровень жировой составляющей до 15% без значительной потери ММ и перестроили систему ежедневного питания таким образом, что она не вызывает никакого напряга как в части похода в магазин, так и времени на приготовление еды более менее сбалансированной по КБЖУ.

Табата ... Ну-ну ... Вы себе хоть представляете, что это такое? Организм рядового жиробаса, с кучей соответствующей побочки, даже до телефона не успеет добраться, чтобы неотложку вызвать, после такого тренинга. Повышение активности - безусловно и даже не обсуждается. Но с умом - всему свое время - от обычных прогулок и повышения бытовой активности, до целенаправленного тренинга, направленного на работу мышечного аппарата и сопутствующей "обвязки", преодолевающих сопротивление, где самым лучшим является силовой тренинг. А там и табата, и ВИИТ, и ПГ, остальная "фисгармонь"(с) - все что заинтересует.

По количеству раз питания - несмотря на то, что на самом деле разницы нет никакой, на начальном этапе, если возможность есть, пожалуй, это только на пользу пойдет - хороший психологический стимул.

По питанию необходимо руководствоваться, как минимум, двумя постулатами - сбаланированностью рациона и, хоть "застрелись", а создай элементарный дефицит калорий. Сбалансированность как раз и заключается в том, что ежедневный рацион любого, кто решил изменить свою жизнь, должен включать белки, жиры, углеводы и клетчатку. Отказ от углеводов полностью, без каких либо медицинских показаний для этого - дурь несусветная. Исключение быстрых углеводов - да. Это, пожалуй, единственное исключение, которое пойдет на пользу, особенно в самом начале. Углеводы это источник энергии, а значит глупо и крайне неразумно лишать себя возможности "подзарядки". Впоследствии, научившись применять принципы "гибкой диеты", определенные вольности позволяют абсолютно без последствий не только не выглядеть неким изгоем на каком-либо празднике жизни, но и нервную систему разгрузить. И все это, естественно на фоне приемлемого и легко контролируемого дефицита калорий - без последнего ничего не получится в плане похудения.

Вкупе - процесс не быстрый. Но только так будет максимально правильно и эффективно. Эффектно можно похудеть и за 3 месяца - примеров идиотов хватает. Да вот только откат в таком случае в 99% неизбежен, но уже с дополнительной побочкой, помимо возвращения к старому.

VSinger:

Насчет баланса в питании согласен, но быстрых углеводов в рационе быть не должно

потому что?

VSinger:

В тоже время от отказ от углеводов один раз в неделю - это нормально

это придурь скорее

VSinger:

Вам бы научные труды писать... Насчет баланса в питании согласен, но быстрых углеводов в рационе быть не должно. В тоже время от отказ от углеводов один раз в неделю - это нормально. Можно даже один день и поголодать. Читайте Поль Брэга, как он очищал свой организм. С физической активностью тоже согласен. Нагрузка должна нарастать постепенно, а к протоколу Табата прибегать уже при определенной подготовленности. В итоге формула - меньше жрать и больше двигаться.

Маршака читали в детстве? "Кто сам просился по нужде - всегда поймет другого ..."(с) Прежде чем окунуться в эту тему - тоже смотрел, читал, сравнивал, делал выводы и т.д. Шлака, разбавленного частью правды, что именно помогает худеть, в сети полно. Как пример - Ваш месседж, в котором намешано все в кучу и часть правильной и нужной информации обильно полита откровенной ненужной бредятиной и не сказано главного, к сожалению, на чем все это основано и без чего не работает априори. В голодании для целей похудения смысла нет абсолютно никакого. "Меньше жрать и больше двигаться" - безапелляционно можно согласиться только со второй частью.

А вот насчет "меньше жрать" - тут, извините, категорически не согласен - есть надо в достаточном количестве, обеспечивающим легкий дефицит (5-7%) и сблансированном рационе. По этому поводу есть два мнения - моё и все остальные неправильные И цена всему этому - всего лишь стоимость обычных кухонных весов и, естественно, определенное количество времени для того, чтобы разобраться в подсчете калорий.