Похудение: советы и рекомендации

Govard_103:

antosha-ss:

с чем связанно не понимаю

Точно надо программу составить.
С восстановлением связано. С питанием.

А надо устраивать дни без бега,дни отдыха?????

KOCMOC121:

и сдохнуть... с таким советом - в сад

Никто еще не сдыхал от калоража в 1000кл

С 96 кг до 81 за 4 месяца.
Увеличил среднесуточное потребление простой питьевой воды (не чаи, кофе, соки и т д) до 2-3 литров.
Разогнал метаболизм частым питанием каждые 3 часа.
1) Как проснулся (6:00) - выпил 2 кружки воды, чтобы запустить организм. Через полчаса позавтракал.
2) 9:30 второй завтрак (приготовленные чечевица+замороженные овощи, приправы на свой вкус) - 400мл по объему;
3) 12:30 - обед - гречка курица - пол-литровый контейнер - половина гречки вторая половина курица ( филе отвариваю мелко нарезнанное кубиками, его легче распределять по контейнерам).
4) 15:30 - смотрим пункт 3.
5) 18:30-19:00 - 200-300г творога +1-2 груши перемешанные в блендере.

И так на протяжении минимум 4 месяцев. Вся прелесть в том, что 2-3-4 приемы пищи можно готовить сразу на 3 дня(берем 9 контейнеров по 500 мл, покупаем 1.5кг филе, нарезаем мелкими кубиками, отвариваем где-то 300-400г гречки, 250г чечевицы и овощей на свой вкус. Все это распределяем на равномерно по контейреам. Чечевицу с овощами делим на 3 контейнера, гречу и филе на 6.) Завтрак и ужин труда не составит приготовить.
Можете использовать совет как руководство к действию. Все это при условии, если вы ляжете спать в 22-23 и встанете в 6 00 утра. Даже в выходной! Организм очень любит постоянство!

Кому еще интересно что-либо пишите в личку.
ps спортом не занимался. Из активности добавил замену общественного транспорта ходьбой.

antosha-ss:

Я с марта по сегодня, похудел с 117.3 до 100.6,сегодня после пробежки и всё, дальше вес не уходит, минимум был после пробежки в 20 км и бани, 98 кг, и не уходит вес. В среднем у меня выходит, 10.5 километров бега со скоростью около 8 км/ч.
Может совсем перестать есть или увеличить количество километров????
При росте 196 см, поставил цель выйти на вес 93-95 кг.

Да, конечно, продолжайте - для бешеной собаки 20 верст не круг.

luz:

А мне не надо нигде обозначаться, о том что я худею, даже родные не знаю (хотя уже месяц прошел, и - 6 кг =))), и нет никакого подвига: есть задача - сбросить вес, есть вариант выполнения - снизить потребления пищи, есть первые результаты - все работает. Когда дойду до нужной мне планки веса, просто эксперементальным путем, выведу примерный объем потребления пищи и буду его придерживаться.
И подвиг это, только в ваших фантазиях, меня лично мой вес вообще не парил, если б не начал давить на здоровье - я бы и худеть не начал.

Я тоже начинал со здоровья, когда получил "приговор" - до конца жизни сидеть на таблетках. И тоже решил убрать вес. Но подумайте что такое ВЕС и из чего он слагается (укрупненно). А потом найдите разницу хотя бы в интернете 90 кг при 13-15% жировой прослойки и те же 90 кг при 25%. А потом задумайтесь - who is who и почему при одинаовом показателе веса выглядят люди абсолютно по-разному.

Самое большое заблужение - "снизить потребление пищи". Это бич людей, которые решили БЕЗДУМНО похудеть, не задумываясь о последствиях и не разобравшись в азах. Итоговый результат будет для вас печален, ибо предсказуем уже сейчас.

Asia:

ты вона на сникерсах худеешь,

Я не худею.
Меня устраивает быть бигимотом .

Asia:

antosha-ss:

но так втягиваешься,что и13 и 15 км бежишь а иногда утром думаешь ну сегодня на 12-15 км побегу

у меня это на музычке завязано )) Ест такие музычки, что не бежать невозможно )) я себе полторашечку скачала, и бегу-нимагу остановиться ))

а вы перед бегом лучше поторашечку моцнага выпейте,а потом расскажите как оно???
вот думаю.что будет совсем весело бежать

Asia:

AM_7:

Я тоже начинал со здоровья, когда получил "приговор" - до конца жизни сидеть на таблетках.

Это что за ужасы нашего городка?

Да я уже не раз говорил об этом - давление. Причем я его не ощущал от слова "вообще". Два года назад во время обследования на дорожке в лечкомиссии чуть не загребли в стационар - 170\110 в спокойном состоянии. Дорожку даже не включили Подсадили на "аптеку" - при этом я еще ерепенился и игнорил это какое-то время, считая, что это все не про меня. Но несколько суточных замеров все же дали понять, что, увы, "укатали сивку крутые горки". Пришлось принимать, а попутно засел за вопрос кардинальной смены отношения к себе и тому, что явилось причиной и как можно на это повлиять в моей ситуации. Разобрался насколько смог. И сейчас 120\85 т со второй степени ожирения "махнул не глядя"(с) 27 кг и "вытопился" с почти 30% до 15%. Ну и "аквариум" со 103 см "сдул" до 86 пока. Хочу догнать последний до 82 к следующему сезону, оставив пиджаки по ОГ 58-го размера, а брюки по ОБ - 50-го . Где-то так

Crazy2Taxi2:

AM_7:

Итоговый результат будет для вас печален, ибо предсказуем уже сейчас.

Что печального кроме сниженного обмена веществ?

Потеря мышечной массы. Сейчас он просто "сливает" воду и радуется, как дурень фантикам. Дальше будет "веселее" ... а по итогу откат и новый набор, но уже в большем объеме. Не он первый, увы, с такими подходами.

Crazy2Taxi2:

Почему при более низком обмене веществ и низком колараже должен быть какой-то отскок?

Подумайте на досуге, как должен отреагировать организм при "тупом" снижении "еды на 30%", когда "калораж - не, не слыхали" и потом вдруг в какой-то момент времени наступит некая "стабильность" по чьему-то мнению. Организму плевать на чьи-то расчеты и ожидания - он веками "запрограммирован" на накопление жировых запасов. Отсюда и пляшите (если вкратце и не вдаваться глубоко в теорию). Да сколько эта "стабильность" продержится по времени? (забегая вперед - немного, смею уверить).

Но пусть человек проделает и этот путь. Умные учатся на чужих ошибках. А рано или поздно жизнь (читай - здоровье) заставят его поумнеть ... либо потерять здоровье. Иного варианта не бывает, как не бывает волшебных пилюль. А вот волшебные пендели существуют

AM_7:

Да сколько эта "стабильность" продержится по времени? (забегая вперед - немного, смею уверить)

Откуда данные?
Не стоит безхребетных безвольных слабаков в пример приводить,
сначала голову им стоит подлечить чтобы не получать удовольствие только через еду