Похудение: советы и рекомендации

DED, и как долго планируете так питаться? с таким меню рано или поздно наступают и срывы и плато, да и питание каждые 3 часа - похоже на зависимость от еды, я ем 3, редко 4 раза в день.... и вообще с таким меню я б повесилась

а я ем и сладкое (если хочется), и мучное, вообще хлеб и спагетти каждый день (причем у меня на ужин порция это 100 гр СУХИХ спагетти - отварных это около 230-250 гр выходит), нормальной жирности творог, желтки естественно (вообще почти каждый день 2 яйца съедаю) и тоже похудела на 20 кг, правда за пол-года, а не за 60 дней... и каждую субботу я ем всё что захочу весь день, вписываясь в калораж...
КБЖУ главное!

DED:

Много народу спрашивает, как я похудел. Устал одно и тоже говорить. Вот, делюсь со всеми и удачного Вам похудения.

Сбросить быстро не проблема, проблема удержать после этого.

-Krab-:

necrozz, на дефиците калорий сложнее сидеть,

это если изначально не правильно рассчитать свой базовый калораж и ещё сверху сделать дефицит... многие с весом, например, в =/- 100 кг, ошибочно считают что только на 1200 ккал, питаясь как птички, смогут похудеть. и в принципе худеют, но не долго)))) могу сказать, что у меня вес больше 90 кг и мой калораж больше 2000 ккал в день - это уже с учетом дефицита, благодаря которому медленно, но верно скидывается.... из спорта пока что только ходьба

ну тут либо худеешь (хочешь) либо нет. сидеть на каком-нибудь сыре месяц, чтобы похудеть (а дальше всю жизнь), конечно сложно. а перестроиться на низкий калораж с дефицитом, а потом без него, кмк, гораздо проще.

Камушкина, а как базовый правильно рассчитать? Есть адекватные методики, кроме программок в интернете?

-Krab-:

Есть адекватные методики, кроме программок в интернете?

на самом деле уже есть, но их нелегко найти среди обилия похудательных советов...
жиров рекомендуют от 0,8 до 1,5 г/кг веса
белков 1,4-1,6 г/кг
углеводов в 2 раза больше чем белков
я на такой схеме : 1 гр жира на вес в кг, 1,6г белков, и 3,2г угл.
например на вес 100 кг, чтобы не набирать, кушаем 100 г жиров день (100*9ккал = 900 ккал)
160 грамм белков (160*4 ккал=640 ккал)
угл. 320 грамм (320*4=1280 ккал)
суммируем 900+640+1280 = 2820 ккал в день чтобы не набирать. чтобы худеть, отнимаем 10-15% (можно и 20%, но 15 оптимальней, лучше потом пересчитать) от калоража и придерживаемся

калории нынче прекрасно считаются в приложении, первое время напрягает взвешивать и вносить, но со временем зато примерно уже начинаешь разбираться и знаешь сколько макарон, мяса и масла (условно) в день ты можешь съесть, и даже добавить конфет или блинчиков или кто что любит... и главное схема рабочая, и кушать ты можешь то что любишь, а не овсянку на воде по утрам)))

Egoff, это расчет только на вес, и это не у меня конкретно, это пример расчета на вес 100 кг с минимальной активностью и Ж, и М, и не для похудения, а для поддержания. чтобы худеть - создаем дефицит в 10-20%.
насчет большой физ.активности - там же ещё и восполняют энергозатраты, то есть добавляют ккал, я в этом не разбираюсь, потому что у меня пока нет силовых, я пока с помощью кардио расходую энергию

svitanak:

из возможностей организма жечь жир

при чём тут к подкожному лишнему жиру поступающие ежедневно по норме для сбалансированного питания жиры?
если насчет белка спорить не буду, то по жирам не соглашусь, 40 гр/день очень мало, их недостаток приводит к нарушению центральной нервной системы и гормональным сбоям, не говоря уже о том, что женщинам особенно это отражается на волосах и коже. но переубеждать не буду, я лишь написала, что худеть можно и не отказывая себе в кусочке сливочного масла, сыра и орехов
если цель сильно и быстро похудеть, то все ж знают способ - курогрудь варить и жевать её до рвотного рефлекса весь день с огурцом, а что потом? как возвращаться к нормальной жизни? а можно не торопясь, соблюдая кбжу, и питаться как человек и скидывать, особо не выходя из зоны комфорта. я уже проходила и систему -60, и кремлевку, и японскую диету чёрте что еще и не раз, всегда были результаты и всегда увы были возвраты... сейчас совсем другое дело

Камушкина:

при чём тут к подкожному лишнему жиру поступающие ежедневно по норме для сбалансированного питания жиры?
если насчет белка спорить не буду, то по жирам не соглашусь, 40 гр/день очень мало,

вы не поняли, поэтому и у вас проблемы с математикой организв в день способен сжечь 40гр жира из запасов, следовательно такой и должен быть дефицит 320кк, со временем количество этого жира увеличится, так сказать навык прокачается и может дорасти до 80 г в день, ну это все в среднем. а все что вы говорите дальше, имхо не в тему, банальна "она подумала, что я подал, что она подумала"

Камушкина:

сейчас совсем другое дело

вот когда, как я увидите свой пресс, будете рассказывать про дело и не дело, а то очень просто рассказывать теоретику, так и не начав жир палить толком.

Камушкина:

жира

или веса?

Камушкина:

как тоже нынче модно

откуда эта мода, тут ребята давно рассказали ))

Камушкина:

Asia:

или веса?

жирного веса

ох, далеки Вы от дзена ))) А кстати - японская диета, это есть суп палочками.