Похудение: советы и рекомендации

Crazy2Taxi2:

Я бы сказал, не менее важно не потерять в здоровье употребляя одни рафинированные продукты

Одно другому не мешает. В то же время, потерять в здоровье, будучи апологетом ПП и потребляя исключительно "здоровую" пищу, как два байта переслать Потом, как правило, сразу наступает "генетическая предрасположенность", "широкая кость" и т.д.

Истина, как обычно, в середине Для похудения, как непосредственно процесса, набор продуктовой корзины не важен. Поэтому совершенно справедливо, что худеть можно на бургерах и картошке фри.

Другое дело, если человек, задумавшись о вопросах качества жизни, рассматривает вопрос уменьшения веса, как часть собственной трансформации - вот тут и вполне логично вписывается пресловутый дефицит калоража на здоровом меню и здравомыслии, использование которого позволяет временами слопать и тортик, и ветку винограда, как и "усугубить" все это бокальчиком-другим, например, "Киндзамраули" под ароматный, сочный шашлык. 80% результата последствия лишь 20% усилий. Жизнь одна и ограничивать себя на все оставшееся время только потому, что это "неполезно" попросту глупо На каком-то этапе (как правило в самом начале) возможно и стОит ограничить себя (мне, например, так было легче осознавать важность того, над чем я работаю), но это всего лишь временное ограничение, пока не осознАешь достаточно четко, как реагирует твой организм на те или иные изменения.

groundhog:

DED:

Kykypyka:

А фотки будут?

Полуфабрикат не стоит выбрасывать. Какой был, можно в моем инстаграме увидеть - @victorlobach.

конечный продукт можно шлифовать до бесконечности, так что можете смело выкладывать

До бесконечности шлифовать нельзя - сточится на ноль

Crazy2Taxi2:

Я бы сказал, не менее важно не потерять в здоровье употребляя одни рафинированные продукты

если не формировать грамотный баланс жуя правильные продукты и формировать жуя рафинированые, то я все же думаю второй вариант более полезный. А баланс это ну хотя бы выверенный КБЖУ и его регулярный контроль.

ana_july:

Не раз читала, что если человек не добирает норму калорий ему необходимую, то организм работает про запас и от этого ты не худеешь. Растолкуйте, пожалуйста)

сбрасывать вес это вода-жир-мускудатура, можно сбросить 50гр жира, набрать 500 воды и законы физики соблюдены, но вес не упал, а даже вырос Особенно часто это наблюдается после фееричного сброса "10кг за месяц".
небольшое замедление метаболизма возможно при похудении, но оно незначительно и можно пренебречь

ana_july:

какой дефицит калорий для худеющего должен быть при норме в день 1600?

100-200кк, но лучше их создать профицитом активности, пройти +3000 шагов, (30 мин от силы)

ana_july,
Максимальный дефицит​

Есть такая интересная жёстко диетящимся работа за авторством Alpert SS. Называется "Ограничение поступления энергии из человеческих жировых запасов в условиях недоедания". Полную версию можно посмотреть вот тут https://sci-hub.tw/10.1016/j.jtbi.2004.08.029.

Интересно же в ней то, что на основании анализа разных исследований, в том числе знаменитого Минесотсткого определили, что максимальное количество энергии которое может быть покрыто из жировых запасов составляет 69 ккал/кг в день. Всё что больше будет затрагивать сухую массу. Всё что меньше — не будет. Со сноской, что возможно в реальных условиях цифра будет немного ниже.

Практическое применение:
Есть два кочки, оба, например весят 90 кг. Только первый из них 10% жирности, а второй - 20%. Нормокалорийность (при которой вес не падает и не растёт), предположим 3000 ккал в сутки.
Соответственно в первом из них 9 кг жировой массы и максимальный дефицит 9*69=621 ккал. Итого, ему нельзя опускаться ниже 2400, иначе гарантированно будут теряться мышцы.
Второй же содержит аж 18 кг жирка. И дефицит может поддерживать 18*69=1242 ккал. Соответственно даже питаясь на 1800 ккал организм будет минимально затрагивать мышцы.
ЗЫ: это не значит что надо всегда питаться по нижней границе, скорее это для определения дна, ниже которого не стоит опускаться ни при каких условиях. Если есть желание сохранить мышцы по максимуму.
(c) necrozz

ana_july:

svitanak:

100-200кк, но лучше их создать профицитом активности, пройти +3000 шагов, (30 мин от силы)

То есть, если занимаешься физической нагрузкой, то дефицит не обязателен?

Дефицит будет (энергии), но созданный не урезанием еды, а увеличением активности, что куда предпочтительнее

AM_7:

Истина, как обычно, в середине Для похудения, как непосредственно процесса, набор продуктовой корзины не важен. Поэтому совершенно справедливо, что худеть можно на бургерах и картошке фри.

Дело не в этом, а в том что любители жрать от 5000кл и худеть, не расскажут сколько анаболиков принимают

Нашел неплохой сервис для рисования графика веса
http://www.weightgrapher.com

groundhog:

Нашел неплохой сервис для рисования графика веса
http://www.weightgrapher.com

Прикольно... ))

groundhog:

Микрофлора клетчатку не утилизирует - человек не корова, травой сыт не будет.

сыт не будет, но процесс есть и работает немного, но возлагать на него большие надежды естественно не стоит, где-то 10% от общего пищеварения.

necrozz, я думаю тут трудности перевода dietary fiber - пищевые волокна. Но в моем понимании и думаю большинства - пища это что содержит питательные вещества, а не все что можно съесть и не отравиться

svitanak, клетчатка точно не усваивается - ни организмом, ни микрофлорой