Похудение: советы и рекомендации

svitanak:

1n1m1cus:

так вам указывают что ваше по делу ПГ ничем не доказано

что не доказано, это сейчас самая актуальная диета сша, все ведущие методисты и тренеры ее предлагают для похудения

Вообще то мода на ПГ в англоязычном сегменте уже пару лет как прошла...

svitanak:

necrozz:

Связь которой с количеством приёмов пищи пока ещё никоим образом не нашли.

че ее искать, если отбросить небольшой процент хронических диагнозов, чем регулярнее высокий инсулин в крови, тем быстрее вырабатывается инсулин резестивность

А учёные называют в качестве причин избыточное питание, слабая физическая активность, ожирение, воспаление и стресс. И что забавно, ни слова про регулярно высокий инсулин.
"Для инсулин-резистентных клеток характерно повышенное фосфорилирование IRS по остаткам серина. Оно препятствует тирозиновому фосфорилированию IRS, нужному для проведения сигнала от рецептора внутрь клетки. Таким образом, развитие ИР сопряжено с сериновым фосфорилированием белка IRS.
Основным для формирования ИР в мышцах и печени считается липид-зависимый механизм. «Новые» изоформы PKC вызывают ИР в печени и мышцах без участия инсулина и его рецептора, поскольку активируются продуктами эктопических липидов независимо от инсулина."

svitanak:

пс. постараюсь объяснить максимально просто, ПГ это не инструмент сброса веса, ПГ это инструмент удерживать дефицит калорий без усилий в нашей действительности. Современный человек буквально за неделю способен привыкнуть есть первый раз в 14-16 часов, ужинать в 18-20, практически не уделяя внимание съедаемому. Это не имеет ничего общего с полезностью, просто это скажем так не сильно вредно в сравнению с другими упрощающими жизнь диетами, типо низкоуглеводки-кето и т.д. За одно происходит снижение инсулина в крови, отдыхает поджелудочная больше, тешишь себя автофагами (хотя не верю), пропадает желание сожрать что-то даже уткнувшись в это носом. вполне так сказать нормальная ситуация смотреть ролик про жарку стейка в 23, поужинав 18 и не исходить слюной, не переться в холодильник, разумеется если у тебя все хорошо с инсулинрезестивностью, то ты можешь это все делать и без ПГ, но не знаю я таких жирунов.

Описание отличное, но! Если бы ПГ была настолько легче в соблюдении, то была бы значительная разница в результатах между людьми соблюдающими ПГ длительное время и людьми на другом типе диеты. Вот только длительные исследования говорят что разница между группами пренебрежимо мала. Т.е. процент соблюдающих по факту выходит одинаков.
Это как то не вяжется с заявленным.

svitanak:

всем жирикам так хочется думать, чтоб свою вялую пиписку оправдать, но обычно все дебилы, идиоты, кретины далеки от хорошей спортивной формы

Ахаха... Вот свое проблемное место и выдал...

Классическая оговорка описанная в повседневной патологии Фрейда....

necrozz:

... то зачем обвинять или вообще упоминать инсулин?...

Да понятно уже, что у этого товарища ( это япро свитанка ) проблема по эндокринологии была, он везде и все с инсулина начинает...
Теперь так же ясно, что его образ жизни и по потенции ударил...

Зато не «неофит»

itrueman:

Ахаха... Вот свое проблемное место и выдал...

Классическая оговорка описанная в повседневной патологии Фрейда....

ну да, я боюсь состояния "вялой пиписки", потому что для меня это не приемлимо а вас это состояние не смущает смотрю, свыклись уже?

necrozz:

Так если причина повышения инсулина - это излишнее питание и недостаток нагрузок, а снижение чувствительности - опять таки от излишнего питания и отсутствия нагрузок, то зачем обвинять или вообще упоминать инсулин?

если б оно так просто было, типо 2+2 разумеется, изначально причина в питании и нагрузках, но при достижении некоего хронического предела все становится наоборот, уже инсулин не дает решать проблемы только питанием и нагрузками, вернее не дает их решать без слажного пути.

necrozz:

Зачем обвинять причину вместо следствия?

знаете ли относительные примеры все умеют приводить - река выходит в море и больше не течет, а с приливом может и назад рвануть и значения они никакого не имеют на деле.

itrueman:

Да понятно уже, что у этого товарища ( это япро свитанка ) проблема по эндокринологии была, он везде и все с инсулина начинает...
Теперь так же ясно, что его образ жизни и по потенции ударил...

то что мы спорим, еще не причина вам считать, что вас кто-то воспринимает в серьез

Народ, да оставьте вы уже уважаемого svitanak в относительном покое - не стОит его задевать, пытаясь загрузить . Уж больно неоднозначно человек реагирует на то, что кто-то идет иным путем, отличающимся от его "истинного пути". Нет ВИДИМОГО пресса - априори отстой. Ну не наигрался он в далеком детстве в "кубики" - теперь буквально в каждом видит второсортного жиробаса - ибо только ОН слил 40 кг жира, а все остальные - воду. Безусловно, человек проделал громадную работу над собой, за что риспект однозначно. Но вот читая его "набрасывания" на остальных волей-неволей задумаешься над смыслом в итоге - стоит ли оно того? Палка всегда о двух концах - ибо, как показывает практика, люди с более высоким содержанием жира (в разумных пределах, естественно) сохраняют более высокий умственный потенциал с возрастом, а перешагнувшие 80-и летний рубеж, имеют более высокий жировой порог (как не вспомнить народное изречение "где толстый сохнет - худой дохнет". Всему свое время и нормы - и 10, и 20 процентам жира в организме.

Не все воспринимают эталоном Хельмута Штребля - для меня, например, это в определенной степени уродство, как и "полубеременные" фигуранты Олимпии, имеющие по 5-6% жировой прослойки, при этом обладая просто феноменально-эталонными пресловутыми "кубиками". Я просто не воспринимаю это как показатель здорового организма. Но это, повторюсь, мои принципы, которые имеют значение только для меня.

Я не хочу никому навязывать свои мысли - у каждого свой путь. Так или иначе человек, серьезно озадачившийся вопросами СВОЕГО излишнего веса, найдет приемлемый для себя путь к его снижению, в том числе почитав и эту ветку, поставив перед собой целевые ориентиры - от излишней гипертрофии с четкой сепарацией, до сброса нескольких килограмм желательно, конечно, жировой массы. Но, повторюсь, любая эйфория от движения стрелки весов ВЛЕВО может быть хорошим стимулом в дальнейшей работе над собой, пусть даже и в обозримом будущем и не один раз.

При этом, справедливости ради, есть и в его словах то, чему следует последовать

На определенном этапе для кого-то сработает раздельное питание, на другом - дробление, затем настанет черед ПГ и т.д. Надо попробовать все, ибо панацеи, пригодной огульно для всех и вся попросту не существует. Чем меньше у организма способов и возможностей привыкания к какому-то процессу, тем больше возможностей для трансформации (подразумевая в определенной степени отсутствие необходимых медикаментозных вмешательств, особенно на постоянной основе) Тем и прекрасна жизнь во всем ее многообразии, не ограничиваясь одним лишь "грудным" вскармливанием ... имея ввиду куриную грудку

Читая тему нет-нет, а невольно вспоминаешь древний еврейский анек:

К раввину пришли два купца с просьбой решить их спор. Тот выслушал первого и сказал:
- Ты прав.
Второй и изложил свои доводы. Ребе выслушал его и сказал:
- Ты тоже прав.
Жена с кухни:
Слушай, как они оба могут быть правы?
- И ты тоже права, - отвечает раввин.

Не совсем глупый народ

epitaphia:

Как потолстеть лучше скажите.

Жир? Так на совет окажется, что "ой, как тяжело столько кушать"

а это наши новые эксперты, которые появились в данной ветке в этом месяце)

Comernet:

Что такое ПГ?

периодические голодание

epitaphia:

Как потолстеть лучше скажите.

переходите на дробное питание без подсчета ккал и будет всё зае..сь .
и фруктозы поблольше .
главное вовремя остановиться , как я , на 127 кг , с более чем 40% жира , потом заходите ,я вам дам совет как скинуть

AM_7:

epitaphia:

Как потолстеть лучше скажите.

Да,для некоторых это очень большая проблема.

Если по медицинской части у Вас все пучком, то я бы, будучи на Вашем месте, изначально уделил внимание двум вещам:

1) Питание
2) Сон не менее 8 часов в ночной период.

По питанию. Купите кухонные весы. Питаясь в столовой посмотрите выход порции (пусть даже обманут при недовесе - не столь критично) В течение 7-10 дней тщательно записывайте все, что Вы съедаете-выпиваете в течение дня, вплоть до "маразма" - например, даже половину обычной печеньки-крекера во время кофе-паузы.

Затем, при помощи калькулятора калорий (в сети полно вариантов) определяете общую калорийность съеденного за указанный временной период, а также в разрезе БЖУ. Определив нехитрым подсчетом свой нынешний уровень - увеличиваете его на 10%. Допустим, за неделю у Вас получилось 16000. Итого Ваша суточная "доза" - 2300. Увеличиваем ее на 10% - получаем 2530.

Как правило, любой нормальный человек меньше всего желает набрать вес за счет жира. Поэтому дальше раскладываете суточную норму калорий на составляющие по БЖУ по принципу 1,5 - 2 грамма белка на 1 кг веса, 1 гамм жира на 1 кг, а все оставшееся - за счет углеводов, из которых желательно 85-90% должно приходиться на сложные углеводы. Исходя из собственного веса и расчета, что в 1 г белка 4 ккал, в 1 гр жира - 9 ккал рассчитайте требуемое количество углеводов.

Очень важно, увеличив прием белка, добавить в ежедневный рацион дополнительно клетчатку.

В качестве "бонусов" - меньше стресса, гуляйте на свежем воздухе особенно перед сном и не забывайте о воде. На счет увеличенной физнагрузки - для меня это норма, а для Вас - решайте сами.

Где-то примерно так. Остальное сейчас "откорректируют" Ибо только на форумах в пределах б.СССР отвечают не на вопрос задавшему, а, как правило, испражняются в коментах ответившему (при этом, что временами и сам такой ... особенно когда пишут откровенную ахинею )

если не тягать железяки то , мне кажется , мясо не нарастет, да и белка без железяк столько не надо

yurik2805:

если не тягать железяки то , мне кажется , мясо не нарастет, да и белка без железяк столько не надо

Интересно, а как Ваше "мясо" наросло без железа в течение 3-х десятков лет (если не ошибаюсь)? Неужели на одной фруктозе?

Предложенный мной вариант - не панацея, а лишь отправная точка, т.е. - удочка. Рыбу придется ловить самомому (или самой). Естественно, что можно убрать до физиологической нормы те же белки (~ 1 г на 1 кг веса, но не менее 60 и 70 гр. для женщин и мужчин соответственно, при этом желательно соблюдать баланс 50\50 животного и растительного - варьировать можно впоследствии) и жиры (не ниже 60 у мужчин и 80 у женщин), и строить "фундамент" на углеводах - не совсем то, что надо в такой ситуации.

Совет "тупо жрать" все подряд без разбора настолько же туп, как, вероятно, недалек человек его дающий. Мы живем не один день или год, а источить или чего хуже - уничтожить тот или иной жизненно необходимый процесс в организме можно за считанные месяцы. Поэтому подсчет НА НАЧАЛЬНОМ ЭТАПЕ крайне важная составляющая, на мой взгляд, как на стадии похудения, так и в противоположном направлении. На мне это работает и помогает. "Желаю, чтобы всем..."(с)