vita1979:
necrozz:
vita1979:
спасибо, попробую опять все с начала, узи щитовидки и все гормоны сдавала, норма, эндокринолог уже не один пройдет, вразумительно ничего не советуют Может у кого есть наброски меню на 1200кл
А сколько собственный вес? Есть подозрение что 1200 - это неадекватно мало.
115,
У вас только на поддержку жизнедеятельности с таким весом тратится около 1800 ккал. Плюс хоть минимальные движения, т.е. около 2200 или даже больше ккал необходимо просто что бы оставаться в том же весе. Дефицит почти в половину этого, глубоко ниже вашей калорийности "выживания" даст почувствовать все прелести неадекватной диеты: зажоры, срывы, отёки, возвращение веса, сложность/невозможность поддержать диету достаточно долго, нехватку питательных веществ.
Правильным вариантом будет не опускаться ниже вашего уровня базального метаболизма (грубо - не ниже 1800 на данный момент), а лучше даже не ниже 2000 ккал. И добавить лёгкой активности, т.е. те 2 часа ежедневной прогулки (не обязательно подряд, можно разделить на несколько приёмов) про которые уже несколько раз упоминали. С вашим весом за час ходьбы вы тратите более 300 ккал. За два часа - около 600. Этого будет достаточно для создания дефицита и плавного похудения. В дальнейшем с уменьшением веса и улучшения формы эти значения нужно будет пересчитывать, но это речь не о ближайших нескольких месяцах.
Меню вы можете составить и сами. Есть достаточно много приложений, например myfitnespal, в которые можно забивать планируемое к съеданию и видеть как это отразится на требуемом КБЖУ.
ЗЫ: нет запрещённых продуктов, нет едино верного количества приёмов пищи, есть еда и количество от которых дольше сохраняется чувство сытости и проще держать диету. Но это подбирается экспериментально и самостоятельно.
видимо такой эндокринолог, что лень ему было искать, попробуйте другого, узи щитовидки и гормоны щитовидки обязательно.
