Прогулки, свежий возжух, чтение и фильмы - все это может и помогает только в самых простых случаях.
Если у Вас реальный проблемы со сном обратитесь к психотерапевту, он пропишет Вам таблетки - будете засыпать на ура. Причина может быть не только в "нарушении сна" - часто бессонницей мучаются по совершенно другим причинам - стресс, переживания, какие то очень эмоционально переживаемые события (личные или на работе).
Сколько Вам лет? После 38-40 многие мучаются этим - вроде как предвестник "второго переходного возраста".
Причин может быть масс, если вообще не спиться (сон через 36 бодрячка конечно помогает, но это не выход) обратитесь к врачу (не обязательно прихотерапеву, наверное сначала в невропаталогу) и будет Вам решение.
А нервную систему нужно беречь.........