Наиболее актуальным в этой теме будет обсуждение упражнений для проработки всех мышц.
Вот, например, лень мне идти в зал, а через дорогу хороший школьный стадион, о котором писали на онлайнере.
Пока мне на ум приходят следующие упражнения, а хотелось бы большего разнообразия.
Спина:
1. Подтягивания широким и узким хватом.
2. Подтягивания на низкой перекладине. Имитация всяких тяг в наклоне, тольно наоборот: тянешь корпус снизу вверх. Можно прорабатывать под разным углом, с разным хватом (узкий, широкий, сверху, снизу).
Трицепс:
1. Отжимания на брусьях.
2. Отжимания от земли с узкой постановкой рук.
3. Отжимания от скамьи за спиной.
Грудь:
1. Отжимания от земли с разной постановкой рук.
2. Отжимания от скамьи с разной постановкой рук.
Бицепс:
1. Подтягивания узким обратным хватом.
Дельты:
1. Отжимания стоя на руках.
На ноги можно придумать несколько вариантов, но не более чем с собственным весом (выпады, приседания, выпрыгивания). Т.е. вот если для подтягиваний ещё ок работать с собственным весом, то для ног этого недостаточно.