Похудение: советы и рекомендации

Farmazonne:

Но я первое время посвящал ссс и гипертонии.

переведите, пожалуйста.

KOCMOC121:

SpyGirl:

KOCMOC121:

съехал уже с 98 до 80

а как съехал с 98 расскажи? только питание или физуха тоже была при таком весе и какая?

Питание дробное (6 раз: овсянка, рис/гречка и грудка/рыба 4 раза, творог) + 3 трени в неделю + после каждой трени 15 минут кардио (и 5 минут до) + раз в неделю был бассейн.
Там ничегошеньки не было необычного. Вообще всё стандартно) Просто избавившись от излишков начинаешь понимать, как много мяса на теле не хватает и поэтому продолжаю заполнять пустоты мышцами, периодически по пару лишних кило жирка сбрасываю..

Всё правильно, у меня история 2 года назад была идентичная, даже по весу и срокам тютелька в тютельку. Только у меня были ещё сжиросжигатели, протеин, аминки, льняное масло, экстракт зелёного чая и т.д. Ну и кардио делал 45-50 минут.

А потом был очень сложный год, нервы, много еды и пива, и я вернулся ровненько на тот же вес. Теперь вот опять хочу встать на путь истинный, только работы невпроворот, и не могу понять, где найти время на тренировки.

Vital(1):

keds:

делюсь опытом...открыл чудодейственный метод похудеть-всего лишь надо,что бы количество ЗАТРАЧИВАЕМЫХ калорий превышало количество ПОТРЕБЛЯЕМЫХ....

Ну наконец-то!!!!!! ниистава плюсуйу кароч!!!11
собсно говоря, краткий пересказ всех гайдлайнов по ожирению

вы суръёзно? выходит, если мое ежедневное меню будет состоять из пяти пончиков и эти пять пончиков будут укладываться в необходимую мне норму калорий, а расходовать при этом энергии я буду больше, значит ли это, что у меня будет совершенная фигура? блин, как все просто, а мы тут как дураки едим пять раз в день, тренируемся три раза в неделю... а оно вон как все просто.

спасибо, кэп

У нас похудение в разрезе избавиться от жировой излишней прослойки, а не уменьшить вес на весах. Не надо пурги нам гнать

Vital(1):

Вы(не только Вы) бы здесь показатели бы что ли хоть постили, посмотреть на успехи у кого какие. свои данные могу привести если интересно кому

та уже, и не раз
делись, чоуж))

Farmazonne:

та уже, и не раз
делись, чоуж))

Да, должен был догадаться, тупанул глянуть.
Вес - 84
Рост - 183
Процент жира(электронной фигнёй правда) - 10.5
ОТ - ща сантиметр где-то был тут, просто на работе ещё - 77

Svetik_Minsk:

пачяму?

Если цель сдохнуть побыстрее - то ок(ещё пару таких отмочений(перлов) - и я только за буду)

Svetik_Minsk:

главное, как было сказано, чтобы расход превышал потребление

Если имелось ввиду для снижения веса - то да... однако умная мысль проскочила... а хотя нет, это из моего поста подсосано

Itanya:

Svetik_Minsk:

вы суръёзно? выходит, если мое ежедневное меню будет состоять из пяти пончиков и эти пять пончиков будут укладываться в необходимую мне норму калорий, а расходовать при этом энергии я буду больше, значит ли это, что у меня будет совершенная фигура? блин, как все просто, а мы тут как дураки едим пять раз в день, тренируемся три раза в неделю... а оно вон как все просто.

спасибо, кэп

А интересно. Вот мой отец, например, как всякий деревенский житель, всегда употреблял много сала, картошки и проч. Никогда не боялся есть на ночь все тоже сало с картошкой. Но в то же время он много физически работал. И как-то не нарастало жира лишнего, наоборот, очень "поджарый" всегда был))

Хотя, конечно, хватает и на селе толстых, особенно теток))

Метаболизм такой. Очень повезло ему. Второй вариант - взгляни на Арнольда в момент его выступления. Он там кушал по 200-300 грамм жира в день. Повторюсь, что тут принцип примерно как с задержкой жидкости в организме - если поступает достаточное количество жиров ежедневно, то организму не за чем запасаться им (но это на фоне пахания как лошадь)

Хто здезь? О_О

bgafk:

Главное - сбалансированное питание!
Диета - вред, исключение - ожирение различной степени.
Для начала посоветовал бы воспользоваться методикой расчета калорий - потребление/траты,
а уж исходя из этого выстраивать свой быт.
Пятый день и -3 кг - ни о чем не говорит, т.к. неизвестен ростовесовой индекс. Если же эти параметры слегка повышены,
то показатель уменьшения массы на 3 кг. за 5 дней - жестокое обращение с организмом. Следует уделить больше времени
нервной системе, т.к. она в шоке от такого сброса веса.
Следует также отметить указанное повышенное потребление воды. Это тоже плохо. Существует методика быстрого сброса веса при повышенном употреблении чистой воды, но это как экстренная мера при подведении спортсмена к соревнованиям.
Совет - просчитайте калорийные затраты и побольше фоновой физической нагрузки + добавьте вечерний комплекс упражнений аэробной направленности. Не следует гнаться за быстрым сбросом веса, он должен уходить медленно.
Просчитать все легко, нужны советы - в ЛС. Спасибо за внимание.

что это было?

KOCMOC121, панимаишь, у них слово "диета" ассоциируется с таким питанием, когда два огурца в день и одна сосиска. это диета. другого значения этого слова они не понимают. и не хотят понимать.

SpyGirl:

PasGor:

сжиросжигатели, протеин, аминки, льняное масло, экстракт зелёного чая и т.д.

мне вот интересно, а без этого результат был бы хуже или медленнее?
Насколько эти вещи реально помогают в деле похудения?

Протеин и аминки - а тяжело 6 раз кушать твердую пищу (особенно, когда надо наесть 300-400 грамм белка). А в жидкой форме проще для ЖКТ.
Льняное масло - обязательно. Мы же не хотим иметь плохую кожу, ломающиеся ногти и волосы. И это не зависит от похудения.
Остальное - просто стимуляторы ибо на низкоуглеводке, например, вялость сильная и надо встряхивать себя периодически.
Насколько всё это ускоряет процессы? Ну на 5-10% не более. Помогают ли в похудении? Нет. Помогает в похудении режим питания и тренировки, а остальное лишь чуть-чуть ускоряет процессы