Похудение: советы и рекомендации

Кстати, у меня уже минус 3 кг (было 100.2 и сейчас неделю спустя 97.1). Мелочь, а приятно
И не скажешь, что мышцы сгорели ибо рабочие веса растут (правда осталась последняя неделя в моем силовом цикле, а дальше уже буду фигачить в режиме памп треньки до самого 1 февраля).

KOCMOC121:

Кстати, у меня уже минус 3 кг (было 100.2 и сейчас неделю спустя 97.1).

стопро всю неделю имбирный чай трескал

Svetik_Minsk:

офигеть. я бы ни на грамм без нагрузок не похудела.

Я тож так думала. Рассчитала калории по возрасту, весу и росту. Получилось, чтобы худеть до необходимого веса, надо употреблять 1400 кал, а чтобы поддерживать этот вес - 1800 кал. Учитывая, что нет физнагрузки, села на 800 кал/сут до 1000/сут и пошло как по маслу. Через неделю поняла, что так смогу питаться всегда. Теперь до 1200 себя балую, еще 2 кг надо сбросить.

Нешта.Смачнае:

Medunitsa, не смотрите на весы, а меряйте % жира в организме. Иначе есть риск, что похудение превратится в истощение.

Купила весы диагностические, инструкция к ним никакая, всей семьей разбирались и нефига не поняли. Много разных цыфер показывают, а где вода, где жир Становлюсь на них и начинают мелькать цифры друг за другом 5-6 цифр, где есть что непонятно. Может кто подскажет.

разобралась с весами вода и мышцы почти в норме, жира многовато еще и очень мало костей 1/3 нормы. Что делать?

Medunitsa:

Учитывая, что нет физнагрузки, села на 800 кал/сут до 1000/сут и пошло как по маслу. Через неделю поняла, что так смогу питаться всегда. Теперь до 1200 себя балую, еще 2 кг надо сбросить.

это кошмар. вот такой калорийностью и отсутствием физнагрузки я в свое время испоганила себе метаболизм так, что расхлебываю до сих пор. дошло до того тогда, что я одну капусту ела и не худела. и то, что для других людей было жесткой диетой, для меня стало нормой жизни. организм привыкает к любым "дозам" калорий. ваш организм, расходуя энергию более экономно, очень быстро привыкнет к 800 калориям. сейчас вы от них худеете, а потом перестанете. и чтобы худеть дальше, вам придется еще снижать калории. а куда снижать-то?

что можно есть на 800 калорий, чтобы питание можно было назвать полноценным?

Medunitsa:

села на 800 кал/сут до 1000/сут и

Женюсь. Кормить не надо. Выгодно

Medunitsa, что то мне кажется что больше чем 800 ккал

1. морковью тушеной = сахар (примерно ибо морковка после термической обработки превращается в гипер простой и быстрый углевод)
2. (удалил лишние данные, чтоб не путали) баланс нутриентов очень-очень странный (если речь о сбалансированном питании)

Надеюсь, всё правильно учел. Пока не могу понять, что не так ибо отвлекают)))

Смущает... я понял, что смущает - если мозг тратит 50 грамм углеводов в сутки (и фигушки, что с этим можно поделать), то при таком раскладе в долгосрочной перспективе ооочень большой недостаток по углеводам.
Углеводы из зефира - выкидываем ибо они не будут полноценной подпиткой организма. Итог? Организм - выживает.

Мое мнение - зефир выкидываем (по выходным с утра 1 штучку). Добавить ещё 1 прием каши. Вечером убрать морковь обработанную.
Пока что это первое из очевидного, что видно из данного рациона.

Ну и вот по витаминам, минералам и прочему. Смотрите, радуйтесь)

____

KOCMOC121:

зефир выкидываем

KOCMOC121:

Вечером убрать морковь обработанную.

Убираем из питания вычитала, что у тушеной моркови гликемический индекс как у жареной картошки

KOCMOC121:

Добавить ещё 1 прием каши

в какое время и сколько?

Сегодня выпила стакан воды

Сегодня закупила мясо - говядина длинношейная мышца 140.000р, индейка-филе 120.000р. Завтра буду тушить говядину в мультиварке.