Похудение: советы и рекомендации

Svetik_Minsk:

KOCMOC121, ну хватит уже . сколько можно перетирать одно и то же? давайте лучше советуйте, как похудеть , а то вес стал. добавки не предлагать

Я бы попробовал так (не всегда прокатывает и не у всех): недельки 2 не заниматься и немного снизить суточную калорийность. Потом опять в зал (калорийность не до конца вернуть).

гм.. а может и худеть-то уже и некуда? а?
какие ТТХ твои?

B_W:

гм.. а может и худеть-то уже и некуда? а?
какие ТТХ твои?

есть куда снижать... работать еще и работать - не покладая рук и ног .

Dzimitry:

Мой совет. Питаться 3 раза в день. Утром каша на воде (я ем гречку), фрукты или сухофрукты, грецкие орехи. В обед можно есть все и "до отвала". Добавить специи не для вкуса, а для пользы: черный перец, куркуму, имбирь, черную соль, асафетиду, кориандр, мускатный орех, все это я ем в обед, еще добавляю листья пожитника. И обязательно - льняное масло одну две столовых ложки (я ем две-три)! Но обед - не позже 13.00, а лучше начать обедать в 11.00 или 12.00. Убрать полдник, вместо него сделать ранний ужин до 18.00 без рыбы.
Можно попоститься какой-то период на воде, один день в неделю. Хорошо помогает сбросить вес.

три раза в день? а как же многоразовое питание, о пользе которого кричат на всех углах?

приправы я добавляю - куда без них... вот еще пароварку себе купила, классная вещь, без приправ совсем было бы уныло. льняное масло я не ем, но оливковое - обязательно (1-2 ложки в сутки). насчет сухофруктов и орехов - если бы я была вегетарианкой, тогда, наверное, был бы смысл. а так - это только лишние калории даст, а куда они мне, если и так вес стоит на месте...

ладно, я в любом случае буду в зал ходить и питаться правильно - привыкла уже, даже сладкого не хочется. без картохи скучаю, но, думаю, раз в неделю ее поесть немного - не страшно. надеюсь, что результаты все равно будут - а куда деваться?

Dzimitry:

Мой совет. Питаться 3 раза в день.

почему 3 раза в день?

Dzimitry:

Но обед - не позже 13.00, а лучше начать обедать в 11.00 или 12.00.

почему? может обедать тогда в 9-00? вообще будет зачетно!

Dzimitry:

сделать ранний ужин до 18.00 без рыбы.

почему такая цифра - 18 ? почему на 17, почему не 21?

почему без рыбы? чем рыба не угодила? или после 18 рыба перерабатывается в жир?

очень хочется услышать аргументированные ответы.

trubadura:

Svetik_Minsk, кмк Вы капитально не доедаете. Каллорий 1000 получается? это мало.

да? а что именно мне в рационе не хватает? каша есть, мед есть, фрукты есть, творог, рыба, овощи... белок есть, овощей ем немало. чего не хватает?

Svetik_Minsk, поешьте пару недель по 2000.в день. Сложными углеводами,картохи. А потом.1500 в день

Svetik_Minsk, овсянка весьма условно.гречка да. Ну мясом же вы тыщу калорий не добавите?

Svetik_Minsk:

trubadura, я просто лвеличении калорий не вижу. калории увеличить, нагрузки нет. разве вес от этого не увеличится? а потом снизить рацион, чтобы набранное от 2 тыс. калорий убрать. и опять топтание на месте .

Нет. У вас организм напуган низкой кплорийностью. Успокойте его. А потом снизить калорийность. Но без фанатизма

трубадура близок (или близка? я пока не понял пол) к правильному решению
организм нашего дорогого светика напуган низкой калорийностью и начинает замедлять метаболизм.
тут или необходимо подстегивать щитовидку препаратами (что и опасно и наверное в этой ситуации не нужно) или выходить обратно на норму естественного энергопотребления организма (найти формулы как высчитать легко в интернете), а потом снова или плавно по 300 ккал снижать и организм снова начнет топить дирок или пробовать более продвинутые диеты типа углеводного чередования, которые позволяют играть с организмом в жиросжигание намного дольше, без того, чтобы вгонять его в метабалическую яму.

Svetik_Minsk:

три раза в день? а как же многоразовое питание, о пользе которого кричат на всех углах?

Зачем Вам многоразовое питание, Вы же не подросток у которого растущий организм? Съеденное к примеру яблоко не в счет. Не нужно перегружать пищеварительную систему, постоянным перевариванием. Ей тоже нужен отдых. Еще можно понять работника тяжелой промышленности, но Вы же худеть собираетесь.
Еще совет, не ешьте быстро. Тщательно пережевывайте пищу.
Отвыкайте от шоколада. Лучше съешьте фиников.

Svetik_Minsk:

приправы я добавляю - куда без них...

Какие?

Svetik_Minsk:

льняное масло я не ем, но оливковое - обязательно (1-2 ложки в сутки).

В льняном идеальная пропорция Омега 3/Омега 6, в отличии от оливкового, в котором Омега 3 - вообще нет. Оливковое масло разрекламировали, но пользы в нем никакой нет. Только лишь для жарки сгодиться.
Льняное масло нужно правильно покупать (в малой таре), содержать в холодильнике (не более 30 дней открытое) и принимать (нельзя подогревать).

Svetik_Minsk:

насчет сухофруктов и орехов - это только лишние калории даст

не хотите орехи - не ешьте, но курага, чернослив с косточкой - не помешают.

B_W:

Dzimitry:

Но обед - не позже 13.00, а лучше начать обедать в 11.00 или 12.00.

почему? может обедать тогда в 9-00? вообще будет зачетно!

Потому, что в основном только с 11.00 начинают хорошо перевариваться и усваиваться многие продукты. Пик переваривания - в полдень, за счет солнечной энергии. Это взято из аюрведы.

B_W:

Dzimitry:

сделать ранний ужин до 18.00 без рыбы.

почему такая цифра - 18 ? почему на 17, почему не 21?
почему без рыбы? чем рыба не угодила? или после 18 рыба перерабатывается в жир?

Потому, что поздним вечером пищеварительная система так уже не работает, как в 18.00, соответственно организм зашлаковывается. В 17.00 - еще лучше ужинать, но многие люди в это время еще только покидают рабочее место.

B_W:

почему без рыбы? чем рыба не угодила? или после 18 рыба перерабатывается в жир?

Не желательно вечером, тем кто хочет похудеть. Если хочется, то лучше есть в обед. А вечером желательно есть пресные тушеные, вареные овощи. И никаких острых приправ.