Похудение: советы и рекомендации

Svetik_Minsk:

это называется углеводное/белковое окно

и именно о нем я писал - это результат исследования усваиваемости белка пожилыми мужчинами с проблемной гормоналкой
А позднее уже стали пытаться сделать выводы для спортсменов-атлетов. Вывод несколько не тот, который любят повторять в рунете:
1. Если перед тренировкой кушали протеин - то повышенное содержание аминокислот в организме будет 2-3 час в среднем. Потом снова кушать - вот как раз, за час до трени выпил прот, потренировался - и пора опять кушать. Это имеет такое же отношение ко всему остальному дню - пора кушать, значит кушай.
2. Если перед тренировкой был полноценный прием пищи с комплексными видами белка - до 6ти часов. Уже не обязательно что-то есть после трени, разве что сладкого можно навернуть (Dzimitry, не икай) дабы спровоцировать выброс инсулина. Но это к теме похудания вообще никоим боком

Svetik_Minsk:

Farmazonne, я читала очень много про это самое окно. но информация какая-то не то чтобы противоречивая, но есть явные нестыковки. во многих статьях в Инете пишут, что для тех, кто собрался худеть, углеводное окно необходимо - в течение 30-40 минут после тренировки съесть что-то сладкое (банан, апельсин, груша и т.д.). насколько это верная информация?

честно? Я сужу лишь по себе - для меня сомнительно. По сути, углеводы, вызывают выделение инсулина для утилищации. Со стороны набора (!) веса, мышц - это полезно, фактически, инсулин - сильнейший анаболик.
А вот для желающих похудеть... Переключить организм на запасание веществ - не сильно похоже на похудение. Я сладостям предпочитал BCAA с самого утра - и катаболизм притормозят, и гликогена не добавят.
Тренировки же силовые, я правильно понял?
Точнее, какого рода тренировки-то? Анаэробные или аэробные?

Все больше встречаю мнение, что гораздо важнее общий дефицит каллорий в долгосрочной перспективе (сутки и более), чем загоны "покушать после тренировки".

Самый лучший результат при попытках сбросить лишний висцеральный жир (а не просто похудеть, что большинство делает за счет мышц и превращается в целлюлитных здыхликов) дало углеводное чередование. Подбирал под себя - куча овощей, куча белка разных видов, жиры в основном растительные. Для меня оптимально получилось - углеводы раз в 3-4 дня. Тогда и обмен веществ не сильно проседает.
Безуглеводная диета - надо быть намного опытнее, чем я, что бы получить на ней результаты. Возможно, как раз анаболики и добавить)

Farmazonne:

Безуглеводная диета - надо быть намного опытнее, чем я, что бы получить на ней результаты. Возможно, как раз анаболики и добавить)

На сушке мышцами жертвовать придется, к сожалению. Легкая химия тут в помощь.

Dzimitry:

С 20 до 30 лет любил ходить в "качалку" чуть ли не каждый день для поддержания формы. Жира не было совсем (как и сейчас нет). При тогдашнем весе 74 кг (кстати, и сейчас такой вес), при росте 183 см, в жиме лежа рабочий вес был 85 кг (4 подхода по 8 раз), 100 кг выжимал 3 раза. В приседании, рабочий вес был 95 (4 подхода по 8 раз). Помоему, для 74 кг собственного веса и без фармы, совсем не плохой результат.

Это не много, но уверен, что если поставить вам толковую технику силового жима, то 120 было бы на тот момент. У меня в 18 лет при весе 65-67 жим был 100. Занятия в зале почти каждый - это экстремально даже для самых брутальных стероидных циклов. Вообще, натурал занимается 3 раза в неделю (продвинутый пауэрлифтер - 2), средний химик - 5 раз. 6 раз - это уже Колеман на подготовке к Мистер Олимпия, которую он выигрывал 8 раз.

Farmazonne:

Вес нынешний - 75, рост 177. Натурал, жим 95, присед 140, становая 120 (кисти надо укреплять, знаю) - это рабочие данные. До сотни так и не дошел пока что, делаю правку техники.

Если повышение весов интересует, то можете почитать Муравьева "Жми лежа" - очень толковая метода для начинающих. Если данные результаты не прогрессируют достаточно давно (более 12-и недель), то нужен грамотный тренинг с процентовками (вариант циклирования нагрузки). Техника силового жима не такая сложная и жим силовой вещь хорошая: при нем в работу включается куча мышц, даже ноги задействованы в начале отрыва штанги. Про технику можно глянуть видео на ютубе (хватает их) либо в зале подойти к любому, кто жмет с грудным мостом и попросить объяснить.

Svetik_Minsk:

Farmazonne, силовые преимущественно с элементами кардио. я уже занималась в этом клубе, результаты замечательные. с питанием уже разобралась от и до, но вот с этим окном углеводным никак не разберусь...

по себе заметила, что гораздо важнее общий объем каллорий за день,чем все эти углеводые окна)
а вообще,если худеете,то лучше примерно через час после трени скушать белок. если массу набираете,то сразу быстрых углей,чтобы гликоген восстановить,а через час ещё и белками подкрепиться.

Svetik_Minsk:

тем, кто груду мышц хочет (мальчикам то бишь), надо есть белок после тренировки. а тем, кто худеет, - съесть что-то углеводное типа груши или апельсины. ну и вот кому верить?

Тут есть много хороших калькуляторов, в том числе и подсчет калорий для разных целей (набор массы, сушка и т.д.).

Так же можете глянуть:

Диета при сушке и работе на рельеф
Диета для набора мышечной массы

Svetik_Minsk:

знаю пример, когда у девушки после приема жиросжигателей нарушился женский цикл. так что жиросжигатели хороши для мужчин. для женщин, считаю, они должны быть исключены. лично я рисковать не буду. и вообще, кто хочет похудеть - тот правильно питается и занимается спортом. остальное - лишнее.

Это каждый сам для себя решает. Разве что предупрежу: если женщина хочет подправить фигуру с помощью анаболических стероидов, то в 95% случаев она найдет в инете циклы, заточенные под профи-спортсменок, которые за счет спорта и живут (со всеми вытекающими). Обычному человеку такое ни к чему.

Какой химкой можно чутка поджечь жирок?)))

Вяликая, спасибо! почитал, очень интересно! только у нас продаётся по аптекам только сиропчик =( ... таблетосов не достать получается?

нашел барыг ) вроде как к четвергу пачкенцию выпишут.

может кто видел в продаже в магазинах? ... ) вроде ж как незаконно продавать... но всё же. отпишите в личку..

GGood-LucK, попробуйте вот так:

Вяликая, знакомые бегуны-лыжники употребляли сироп кленбутероля. Говорят, некоторым помогает улучшить результат.