Похудение: советы и рекомендации

кароч отчет я обещал и обманул. Скинул 10кг, но при этом основные мои обьемы остались прежние. Рука, нога подсушились, но в обьеме не потеряли. Реально сушить начал только месяц назад. Добавил кардио. В день тренировки 1 раз утром, второй раз сразу после тренировки. Бегал не много, но применял чередование нагрузки, т.е. бег трусцой, спринт, ходьба, и опять по кругу. Из спец средств ничего не применял. Ну трибулус только и витамины.

Bal-lek:

Помогите пожалуйста разобраться с бегом. Исходные данные - 176 см рост, 82 кг вес. Хотелось бы десятку кг жира сбросить, ну а потом набрать мышечную массу.

Для того, чтобы организм начал сжигать свой запас, который хранится в виде жира (а организм его ой как не хочет отдавать), необходима длительная нагрузка. К примеру: работа на кардиотренажере в течение 40 минут в режиме эффективного энергорасхода. Первые полчаса будет расходоваться гликоген. А далее наступит фаза расхода запасенной в виде жира энергии.
Выполняйте 2-3 тренировки в неделю, желательно комбинировать с силовыми (гантели, жгуты, штанги) тренировками. Занятие должно длиться 30-40 мин (начните с 10 минут), следите за пульсом, чтобы он во время тренировки находился в диапазоне соответствующему режиму тренировки. Тренировка, протекающая в диапазоне около 60% от вашего максимального пульса, направленна на сжигания жира, в то время как тренировка, проистекающая в диапазоне около 80% от вашего максимального пульса, является зоной, нахождение в которой эффективно направленно на укрепление сердечно сосудистой системы. Соответственно от 60% до 80% это зона максимальной пользы. Максимальная частота сердечных сокращений рассчитывается очень просто: 220 минус ваш возраст.
Рассчитаем целевую зону сердечного ритма, для пользователя с возрастом 40 лет:
220 – 40 = 180 (максимальный пульс)
180 x 0.6 = 108 ударов в минуту (60% от максимального пульса) тренировка в этом диапазоне направлена на сжигание жира
180 X 0.8 = 144 ударов в минуту (80% от максимального пульса) тренировка в этом диапазоне направлена на укрепление сердечно сосудистой системы.
Следовательно, для 40 летнего пользователя оптимальный пульс во время тренировки от 108 до 144 ударов в минуту.

Satyricons, для чего вы вытянули мой пост ...дцатилетней давности? кто просил? уже неактуально.

Satyricons, ну да, автор темы. и чо? просматриваю ее иногда, чтобы не флудили тут . а это мое сообщение уже так давно было написано...

Satyricons, спасибо за ответ, бегать планирую каждый день. Лет мне почти 26.
Я правильно понял, что пока бег не будет по продолжительности хотя бы 40 минут, результата никакого не предвидится?
Еще такой вопрос- первые пол часа расходуется гликоген, если не бежать куда он девается?

GeorgeG:

Жир хорошо сжигает адреналин. Он же активирует системы репарации ДНК, устраняющие ошибки работы эндокринной системы. Для этого достаточно взяв с собой питьевой воды забуриться куда-нибудь на электричке в "волчьи" места. Одна ночёвка в диком месте в одиночку оздоровит вас лучше месяца в тренажёрке.

Предлагаете пройтись по району, гопоту подразнить?

Bal-lek, можете бегать с утра, как только проснулись. когда все лениво и ничего делать не хочется. запасы гликогены были сожраны за ночь и сразу начинает жечь жир.

Еще добавлю, как для обычного обывателя понять когда гликоген закончился
Если вы только начали бежать и делаете легко, то вы сейчас тратите гликоген... Когда уже началось тяжелое дыхание и усталось, то это уже погнал жирок
Утром поговаривают что сразу жирок горит при беге... но сам не проверял, т.к. проснуться хотя бы в 5-30 выше моих сил...

Bal-lek:

Я правильно понял, что пока бег не будет по продолжительности хотя бы 40 минут, результата никакого не предвидится?

Вы можете бегать хоть 4 часа в день: если вы тратите меньше калорий, чем потребляете - вы не похудеете. При данных 176/82 скинуть десятку жира будет очень сложно без "химии".

Oxy_minsk:

Сегодня первый день на Протасова, 170/89. Планирую скинуть до 80. До этого при весе в 85 несколько раз мучал себя гречневой диетой, но на гречку уже смотреть не могу (и до этого её особо не любил). А вот овощи я люблю, кароч посмотрим, что получится.

Всем удачи!

Может кому будет интересно узнать о результатах. Сегодня, 23-ий день диеты. Вес снизился до 80.8 (начальный 89.5). Первые 2-е недели уходил довольно быстро, а на третьей медленно но каждый день. Первая неделя была сложновата, вторая - полегче, а на третьей с вводом мяса очень даже классно! Уже можно сказать скинул до желаемого веса, но останавливаться не буду, следующая цель - 75.