Похудение: советы и рекомендации

Alexot:

элементарно. Я набрал мышечной массы охренеть сколько и вешу на 7кг меньше чем в сентябре. У меня уже мощные руки, спина, верхний плечевой пояс, просматривается второй сверху кубик преса, несмотря на наличие жира на животе, который я накапливал всю жизнь.
Питаюсь очень мало, в диапазоне 1200-2000 ккал в день.

Ничего себе элементарно, питаясь в среднем на 1600 ккал суметь набрать много мышечной массы и одновременно с этим похудеть! Это, как говорится, мощно.

Andrey_K2009:

качаешься и жрешь- набираешь массу в мыщцах...

Здесь речь про то была, что не кушают и мышечную массу набирают. Так сказать, научились "обводить природу вокруг пальца".

на сколько лет тебя хватит на такой режим?

Что-то тута не чисто. Ты либо набираешь мышечную массу и у тебя положительный баланс калорий, либо баланс отрицательный и идут процессы катаболизма и худеешь.
Заявлять, что у тебя анаболизм и катаболизм - это как жать на газ и тормозить одновременно, толку хрен. Разве что мощная фарма типа соматотропина позволяет во время набора мышечной массы жечь жировые запасы.

И да, жир в мышцы не конвертируется в нашей вселенной

Знаю в ДВС в тренаженке ходит один в один такой же парень как ты. Он обратился к инструктору, тому что молодой, видимо приплачивает ему немного и тот его гоняет. Он весит уже 80, хотя пол года назад весил 100.
Во первых ни какого сладкого.
Во вторых - в зале совершенно другой подход - надо заниматься полностью одетым и бешенным темпом.

Teki, три часа тренажера седня и завтра - и печенюшек как не бывало

Teki, а мне не нравяцца кубики на пузике так что не всем дамам нравятся у жынтльменов кубики

Alexot:

Знаю в ДВС в тренаженке ходит один в один такой же парень как ты. Он обратился к инструктору, тому что молодой, видимо приплачивает ему немного и тот его гоняет. Он весит уже 80, хотя пол года назад весил 100.
Во первых ни какого сладкого.
Во вторых - в зале совершенно другой подход - надо заниматься полностью одетым и бешенным темпом.

Полностью одетым и бешеным темпом - к чему это приведет?
К пропотеванию и удалению из организма воды.
Вернувшись домой, человек выпьет пару стаканов и наберет ее обратно, т.е. смысла 0.
Никакого сладкого - Да, это работает,
вопрос - надолго ли его хватит при таких ограничениях.

Zalman:

Господа, а помогите мне. Рост 183, вес примерно 105, возраст 21 . РЕшил что нужно заняться собой (два года назад в районе 85 весил). Что лучше жрать, что не жрать, когда можно, когда нельзя. Еще хотелось бы консультацию по жиросжигателям услышать из этого магазина - http://bavitasport.by/show.php?show=ctlg&cid=73. И до кучи - тренажерный зал посоветуйте в районе карбышева-боровляны

Тренажерный зал в жиросжигании не всегда хороший помощник - таская железо Вы наберете мышечную массу, если будете после тренажерки утолять свой дикий аппетит, то и жировую тоже, а утолять Вы его будете
Жир в мышцы не перерабатывается.
Качая пресс, чтобы убрать живот, Вы его еще больше нарастите, потому что под слоем жира на животе начнут развиваться мышцы пресса.

Жиросжигающие таблетки сжигают не только жир, лучше всякую бяку не есть.
То же можно сказать и о чаях для похудения - они как правило обладают мочегонными свойствами и удаляют воду из организма,
но не стоит обольщатся, что с мочой выходит и жир, а вода быстро вернется обратно, только с белым другом будете общаться чаще обычного

Из конкретных рекомендаций - будет хорошо, если откажетесь от 4 продуктов - сахара, мучного, шлифованного риса и картофеля + к этому ходьба каждый день в спокойном ритме 3-4 км, благо погода сейчас солнечная и очень способствует.

5-7 кг в месяц минус - ГАРАНТИРОВАННО,
а больше не нужно, больше - это уже во вред

С уважением

Reload:

Easy_Life:

Тренажерный зал в жиросжигании не всегда хороший помощник - таская железо Вы наберете мышечную массу, если будете после тренажерки утолять свой дикий аппетит, то и жировую тоже, а утолять Вы его будете

Если немного углубиться в вопрос, то поможет, но не в том плане, что "жир перекачается в мышцы" или что Вы с помощью тренажерного зала сожгете много калорий за тренеровку. Польза в том плане, что он поможет восстановить обменные процесса в организме, привести в тонус мышцы, снизить инсулинорезистентность организма, что очень положительно скажется на общей картине.

а снизить жировые отложения и соответственно вес?

Reload:

Easy_Life, Безусловно. Человек для похудения будет создавать энергетический дефицит в организме скорректировав питание (так как без этого в принципе никак не похудеть), при занятиях мышцы смогут придти в тонус, но не вырасти при этом заметно. Силовые занятия, помогая привести обменные процессы и инсулинорезистентность в норму, будут способствовать более быстрому метаболизму. В итоге калоии жгутся быстрее, количество выбрасываемого инсулина снижается, становится гораздо меньше предпосылок для откладывания про запас жира и соответственно больше предпосылок для общего снижения веса, при этом нужно следить, чтобы потеря веса была качественной ("горит" жир), а не количественной ("горят" мышцы).

а как следить, чтобы потеря веса была качественной,
и что делать, если она некачественная?

Wierd:

Раз уж тут такие умные рассуждения - я тоже вклинюсь с вопросом)
В частности, интересует питание. Как и что есть до/после тренировки. А именно - кардиотренировки. За какое время до занятий должен быть последний прием пищи, перед тренировкой лучше больше углеводов, а после белков? Пока пытаюсь составить меню и расписание и в этом моменте зашла в тупик)

а какая цель тренировок, и что в себя включают тренировки?