Andrey_K2009:
184 см. рост
правда о такой категоричной диеты ушли и все мыщцы и когда к родителям приезжаю мама называет меня дохликом , ахаха 
))
Добавлено спустя 12 минут 20 секунд
вот у меня вопрос, как вы себя заставляете бегать по утрам?
мой раб. день начинаеться в 7:30, т.е. на работу нужно выходить часов в 7 (на работу хожу только пешком даже зимой, благо рядом в 20 мин.) на легкий завтрак и душ убираем еще 20 минут , на собирание и разбирание берем еще 10 минут... ну и сам бег минимум мне кажеться должем быть час т.е. выходить нужно в 5:30! ну как , скажите как вы это делаете? какая мотивация должна быть?
остался ровно месяц до отпуска, там жаркие страны и т.д. нужно добивать результат...
как вам такой расклад:
утро: не завтракаю + попить воды максимально
обед: два салата + суп + каша или макарошки (никакого мяса и мучного!) + запиваем это все водичкой и водичка в течении дня.
вечер: до 5 вечера пью кефир 0,5л (какое колличество посоветуете?)
в 9 часов пью кофе без сахара и на пробежку.
какие можете поправочки предложить чтобы улучшить эффекьивность? и главный вопрос не умру? )
Че-то я не пойму, вы худеть собираетсь или мышцы истощать? Судя по вашему рациону питания - караул хочется кричать. В двух словах, утром вы нефига не едите, в обед желудок набиваете до отказа, вечером опять самоистязания.
Ваш организм должен получать: минералы, витамины, белки и углеводы. А у вас в обед углевод+минералы при условии что салат овощной, ну и не много жира из кефира, смотря какой%.
Питаться вам нужно так. 5раз в день, 3 основных приема и 2 перекуса.
Завтрак - каша обязательно т.к она лучше всего усваивается утром. В промежуток между завтрокам и обедам, скажем салатик овощной. В обед суп с куриной грудкой (кожу с грудки снять). Между обедом и ужинам скушать фрукты, на ужин обезжиренный творог (белковую еду). В течении дня можете пить 1% кефир. Но помните никакого набивания живота, кушать нужно медленно, чтобы рецепторы на стенках вашего желудка сработали вовремя и дали вам знать о том что желудок заполнен. А не так что вы пришли домой изголодавшийся после пробежки , смолотили все за 20сек. легли на диван, а через 3 мин. почувствовали тяжесть в желудке (переели!) и тогда как бы вы не питались, как бы вы не бегали толку будет ноль. Вот вам четыре правила по питанию:
ПРАВИЛО №1
Не ешьте сразу много!
Организм может запасать питательные вещества в печени, в мышцах, немного в крови… ну, а если они продолжают поступать… ?
Если вы съели умеренное количество еды, питательные вещества распределятся по «пунктам хранения» и сразу пойдут в дело, то есть будут тратиться на жизнедеятельность.
Следующие несколько часов вы двигаетесь, чем-то занимаетесь, тратите энергию и освобождаете место под новый небольшой прием пищи.
На этой логике построено дробное питание небольшими порциями.
Ну а если вы сразу съели очень много… питательные вещества заняли все свободные места… но еды в желудке еще полно. Организм не может отправить лишнее сразу на «выход» )) Еда продолжает перевариваться и усваиваться… и куда ее девать ? Тогда организм перерабатывает все эти вещества в жир и пополняет подкожные и внутренние жировые запасы.
Почему в жир ? Потому что жиры – это резервный источник энергии, который может откладываться «про запас» в неограниченном количестве.
И помните, что мы не верблюды… у нас нет специальных «горбов» куда откладываются запасы питательных веществ. Поэтому, если вы едите сразу слишком много, то образуются два горба на попе и один на животе…
Кстати, именно поэтому не советуют есть на ночь, если вы хотите похудеть.
Вы же не будете ночью двигаться, активность всех органов ночью снижается, даже сердце работает медленнее. Все, что вы съели на ночь, некуда будет тратить, и организм будет перерабатывать это в жир. Если уж не можете удержаться и хочется поесть на ночь, то только низкокалорийные и нежирные продукты – яблочки, морковку, салатик из овощей и зелени, кефир и т.д.
ПРАВИЛО №2
Поменьше животных жиров и поменьше простых углеводов (сахар, сладости).
Животные жиры содержат большое количество «насыщенных жирных кислот», которые легко откладываются и очень медленно тратятся.
Жирная ветчина и копченые колбасы вряд ли будут вам полезны, и скорее всего, пойдут прямо на увеличение попы.
Именно поэтому вегетарианское питание может способствовать похудению за счет уменьшения количества жиров.
Простые углеводы это – сахар, глюкоза, сладости, мучные изделия. Простые углеводы почти не требуют переваривания и очень быстро попадают в кровь, их легко распознать по сладкому вкусу, например, в сладком винограде много глюкозы.
Получается резкое поступление питательных веществ в большом количестве. Организм не может «принять» сразу столько углеводов и перерабатывает все лишнее в жир.
Кстати, крахмал (картофель, макароны) – это сложный углевод, который требует время на переваривание, но переедать его тоже не стоит, ведь все что не потратите, пойдет в жир.
Вывод – вкусная еда, это не только сахар и булочки, научитесь готовить разнообразно и ешьте поменьше жирной пищи.
ПРАВИЛО №3
Ускоренное похудение обязательно должно сопровождаться укреплением мышц.
Мышцы – это орган, который активно тратит калории. Если вы имеете развитые мышцы, не обязательно «огромные», а развитые – подтянутые, крепкие, выносливые, живые, то они сами по себе будут тратить много энергии.
Кроме того имея подтянутое тело и укрепленные мышцы вы сами будете гораздо активней.
Укрепляя и развивая мышцы, вы обеспечиваете хороший расход энергии, вместо того чтобы откладывать жиры, организм будет их тратить…
Вывод – спорт и физическая активность это здоровье и красивое тело.
ПРАВИЛО №4
Перестаньте пить и есть всякие гадости, будьте внимательнее к тому, что вы кладете себе в рот!
Например, давайте разберемся, в чем вред газировок.
Смотрим на этикетку.
Углеводы – как правило в газировках около 10 гр. углеводов на 100 мл. напитка.
Причем, углеводы в напитках, это простые, быстро усваиваемые углеводы, то есть обычный сахар.
Стандартный кусочек сахара весит 5 гр.
Теперь считаем – в каждых 100 мл. газировки содержится 10 гр. углеводов, то есть 2 куска сахара.
Маленькая бутылка это 0,5-0,6 литра (500-600 мл.) значит 10-12 кусков сахара
Переведем это на чай – чашка чая это 250-300 мл… вы кладете себе в чай 5-6 кусков сахара ? В газировках мы этого не ощущаем, потому что туда добавлены кислоты.
Вот еще и кислоты… в состав популярных газировок входит ортофосфорная кислота, а эта штука очень сильно портит зубы… раньше ее использовали в стоматологии для снятия эмали перед тем как ставить пломбу.
Кстати все газировки «лайт», в которых нет углеводов (сахара), вредны еще больше.
Они ведь все равно сладкие, а значит туда нахимичили столько искусственных заменителей сахара что заср.ть организм можно еще быстрее.
Тотальная химизация продуктов питания может нарушать обмен веществ.
Вывод – люди, читайте состав на этикетках и не устраивайте из своего тела свалку химических отходов.
лично ваша точка зрения к ней можно(нужно) не прислушиваться
спортом никаким не занимаюсь, не могу себя переосилить 
Ставьте реальные цели...
и я бегаю, раз пять в неделю. и тоже после 22 часов. круть!
