Похудение: советы и рекомендации

яизорши:

fuerer:

Наоборот, потому что во время монодиеты их потеряли, то есть главных потребителей.

Так восстанавливается не потому, что ткань ушла, а потому, что пищевой рацион снова стал таким, что можно откладывать про запас. Смысл тогда садиться на любую диету, если после нее следует восстановление условий, в которых формировался избыточный вес?

Ну я же ясно написал (поэтапно, рассмотрим типичный сценарий диетчиков):
1) до диеты, условно: жрёшь на бегу безсистемно 3500KK-5000KK, вес 130кг, потребление организмом - 3000KK. Баланс на уровне 130кг.

2) диета (жёсткая): жрёшь только 800-1000КК (жуткий дефицит, дисбаланс). Организм охреневает, считает что мы во враждебной среде. Когда закончится - неизвестно. Запасы (жир=запасы) нужно тратить в последнюю очередь. Лучше сократить главных потребителей (мышцы: 1кг - 100КК в сутки). Вообщем полный режим энергосбережения. Но если мы тоже упорные, то достигаем "радостного" результата - например -20кг. То есть сначала сокращение мышц, но и попутно вынудили организм потратить запасы.

3) после диеты: снова вернулись к безсистемному образу жизни. Едим как получается (что там у нас ДО было: 3500KK-5000KK). Вес у нас сейчас 110кг. Потребление упало до 2000KK (условно). Итого: вес начинает расти до нового баланса (когда потребление организмом = сожранному). Но на этот раз это уже не 130. Посколько прирост преимущественно за счёт жировых тканей (без спорта), то новый баланс уже на уровне 135кг.

Проще говоря, если вы обычно безсистемно жрёте на уровне 3500KK-5000KK, то
баланс веса (когда не растёт больше) будет:
1) либо 135кг (условно) если мышц меньше;
2) либо 130кг если их больше;
3) либо 120кг если ещё больше;
Качественный состав тканей очень важен.

Метаболизм. Поэтому жёсткие диеты сроком от 3 дня и выше - зло.
В атлетике мужчины худеют чисто через набор мышечной массы. При этом едят не только белки, но и правильные жиры, ибо в них есть несинтезируемые аминокислоты. Энергетически они жрут прилично, но они постоянно накруивают уровень потребления. То есть смысл не сожрать меньше, а потребителей в теле вырастить больше.
Кстати смысл спорта в этом же: не сегодня ты палишь лишнюю шоколадку на велотренажёре или силовом тренажёре (это задача косвенная), а увеличиваешь мышечную массу. Которая потребляет даже в состоянии покоя. То есть у "жилистого" (условно) человека даже когда он не занимается спортом в определённый день, но сжирает в этот день на наш взгляд очень много - неожиданно небольшой прирост. Мы сразу говорим: конституция такая) А правда в том, что у него качественный состав организма другой прежде всего в наличии большего процента мышечной массы по отношению ко всему телу).

яизорши:

Смысл тогда садиться на любую диету, если после нее следует восстановление условий, в которых формировался избыточный вес?

Это обычный сценарий людей. Сели на диету в отпуске, когда можно было сосредоточиться и контроливать всё и терпеть. Обычный образ жизни = безсистемный. Человек занят другим, теряет фокус и концентрацию, находится в обществе и т.д. Заедаем стрессы. Вообщем после популярных монодиет как раз поэтому и берутся за старое.

Последнее время исследования пришли к одному: вроде все кушают примерно одинакого (без болезней обжорства конечно, разумные люди). +-1000k. Но цепную реакцию ожирения получают те, кто перестал вести физически подвижный образ жизни. Неважно какая причина, работа ли и т.д. И какие обстоятельства.

Я не исключение. 14 лет фанатичного стажа в ИТ (когда слишком много программируешь в ущерб всему, когда на 2-ух работах плюс увлечения и т.д.) - это не шутка

Баська:

Svetik_Minsk:

чем заниматься?

Пресс, обруч, турник

молодец

а я сейчас домой с работы пешком хожу. только нужна очень удобная обувь (не скользкая), одежда (чтобы ничего не стесняло) - т.к. идти нужно быстро, иначе замерзнешь . круть!!!

Svetik_Minsk:

а я сейчас домой с работы пешком хожу.

в соседнем подъезде работаешь?

Svetik_Minsk:

молодец

Страюсь, а то перестала ходить на фитнес, чувствую, начинаю набирать...

Svetik_Minsk:

а я сейчас домой с работы пешком хожу. только нужна очень удобная обувь (не скользкая), одежда (чтобы ничего не стесняло) - т.к. идти нужно быстро, иначе замерзнешь . круть!!!

А дышишь носиком? Я тоже буду, когда снег уйдет. Даже шагомер куплю

Svetik_Minsk:

7 остановок на автобусе или 3 станции метро

Прилично а я дальше живу от работы.

Баська:

Svetik_Minsk:

молодец

Страюсь, а то перестала ходить на фитнес, чувствую, начинаю набирать...

Svetik_Minsk:

а я сейчас домой с работы пешком хожу. только нужна очень удобная обувь (не скользкая), одежда (чтобы ничего не стесняло) - т.к. идти нужно быстро, иначе замерзнешь . круть!!!

А дышишь носиком? Я тоже буду, когда снег уйдет. Даже шагомер куплю

стараюсь дышать носом. на работу тоже было бы неплохо ходить пешком, но проблема в том, что хожу очень быстро и, естественно, потею. а сидеть потом на работе... в общем, пока только с работы - тоже неплохо! летом пешком ходить не могу - я в нашей невыносимой духоте задыхаюсь просто. а сейчас самое то!

а чего ты фитнес бросила? как нога? будешь продолжать?

Svetik_Minsk:

а чего ты фитнес бросила? как нога? будешь продолжать?

Ну, да, в Минске в жару тяжеловато. Нога еще болит. В четверг попробую пойти.

Баська, а что у тебя с ногой?
Эти морозы, блин, спутали мне все карты с пробежками...

Jamiroquai:

ezhutkoff, a eshe ot neschastnoi lyubvi ochen horosho hudeyut...

Добавлено спустя 30 секунд

ya sbrosil 4 kg posle novogo goda

опять влюбился чтоле?

ezhutkoff:

Баська, а что у тебя с ногой?

Я ж подвернула ее, все никак не оклемается до конца.

ezhutkoff, до свадьбы заживет. Астролог пообещал маме в сентябре Так что 65 надо по любому до мая