Похудение: советы и рекомендации

стоит, все таки очень важно питаться сбалансированно

LEYA, подробнее распиши рацион по приемам пищи

1000-1500 маловато при таких нагрузках... организм адаптируется и замедляет метаболизм, а тебе его нужно разогнать.

тебе надо бы потреблять 1500-2000ккал, уменьшить углеводы...

я потребляя 2500-3000 ккал в день занимаясь 4 раза в неделю по два часа (час силовой в тренажерке + час кардио) 1100-1200ккал за занятие уходило по пульсометру

за 2 мес скинул 10 кило. и ем после 6ти в 9 часов мучу себе коктейль в шейкере: 0,5 литра Активил пустой + 12 гр глютамина + ложка 12 часового протеина + ложка клетчатки с зародышем пшеницы

LEYA:

2-4 мес- ролики и велосипед в неопреновых штанах по 1-1,5 часа каждый день. Результат 4 кг за 4 месяца с большими усилиями.

1,5 часа в день каждый день - это очень большая нагрузка на мышцы. как известно, натренированные мышцы весят больше, и на самом деле, наверное, вы похудели больше, хотя весы показывают всего 4 кг. я в таких случаях сужу по одежде - особенно если это что-то облегающее.

Мне кажется что при суточном потреблении 1200ккал никакие мышцы в принципе вырасти не могут. Да и от кардионагрузок мышцы не особо то растут - стимула нет.

Vovik-E34 -

Вроде ничего нового, а как убедительно звучит!

MAD_DOG, про сил не остается - это из области отмазок... было бы желание и прогресса без физ нагрузок не будет.

всегда можно найти время на пробежку и тп

по питанию - углеводы только сложные и на первую половину дня... после обеда стараться углеводы не употреблять

продукты с гликемическим индексом до 50 преимущественно употреблять в пищу

никаких рафинированных продуктов... т.е. если рис - то дикий, темный и тп

если макаронные изделия - то твердые сорта пшеницы и обязательно из несеянной муки

хочется кушать - можно скушать отруби (продаются экструдированные отруби - удобно употреблять) происходит насыщение на приличный промежуток времени

овощи кушать, но исключить картофан, моркови поменьше, убрать кукурузу

фруктами сильно не злоупотреблять.

кушать 4 раза в день как минимум.

сахар и соль исключить

тут главное начать и появится желание и силы на спорт и все остальное.

скачайте в инете книжку Монтиньяка - там все по делу написано

еще раз хочу посоветовать тем, кто худеет и кому трудно. особенно девочкам. бодифлекс рулит! самая классная вещь на свете. сколько себя помню, раньше все время ограничивала себя в еде. то капуста, то гречка. сейчас ем абсолютно ВСЁ - и не толстею ни на грамм. да, особого похудения как такового вроде и нет, не считая того, что лишние складки по бокам уходят (а раньше были, даже когда сильно худела), но это просто потому, что ем всё. если бы я раньше столько ела, но не занималась бы бодифлексом - да здравствуют лишние килограммы с катастрофической скоростью. и, кстати, после бодифлекса желудок как бы "ужимается", если так можно выразиться, - есть такие порции, как раньше, просто не хочется.

сейчас даже не каждый день занимаюсь - 3-4 раза в неделю по 15-20 минут.

Svetik_Minsk,

это не бодифлекс, это лето..

Хм..))) интересно...

Vovik-E34: да я есть не хочу...) я не оказываю себе в еде. не хочу просто. что мне, насильно в себя впихивать? а ем я примерно так: сегодня например утро-творога гр 100, 2 морковки, обед-творог 200гр, салат с огурцами и помидорами, зеленый чай. вчера ела шашлык с салатом. А ем мало , но через каждые 3 часа. Но сейчас в основном овощи и фрукты ем, иногда мясо. как то так

Tochiazuma:

Вы сами ответили на свой вопрос - для того, чтобы худеть нужны не неопреновые штаны, а меньше жрать!!!

а куда меньше?) вообще не есть)) я попросила совета, а вы обижаете

Svetik_Minsk: по одежде примерно 4 кг и видно)

ДобраяЛучшая, заходим на rutracker.org и делаем поиск бодифлекс - находим кучу видеоматериала