Похудение: советы и рекомендации

olga.inep, бодифлекс - самая классная вещь на свете. я после ТРЕХ 20-минутных занятий УЖЕ вижу результат. но это надо первое время КАЖДЫЙ ДЕНЬ по 20 минут, а у меня порой и этих 20 минут нет... скачайте из Инета курс Марины Корпан, там 8 уроков, можно только упражнения из первого урока делать. на себе увидите результат, если всё будете делать как надо. бодифлекс рулит, и никакие особые диеты не нужны! эта Марина Корпан сама была толстой, за первую неделю потеряла в объемах по 4 см на ногах, талии...

Vovik-E34, согласна. В свое время была необходимость похудеть на 10кг. Соблюдать какие - то диеты, привязанные к определенному времени и продуктам для меня тяжело, поэтому я решила отказаться от всего мучного и соленого (сладкое и так не люблю). Причем я как и Svetik_Minsk во все приготовленное лила соевый соус, но априори пришлось отказаться от всяких вредностей типа колбасы, фаст-фуда и далее по списку. Салаты, каши, бульоны - с соевым соусом, мясо рыба запеченные в духовке и так съедобны. Плюс хочу посоветовать один способ, тоже использованный лично. Во - первых, сантиметр более реалистично отражает картину, чем весы, потерять один сантиметр = 1 кг именно лишнего веса, без учета жидкости и пр. Во - вторых, в качестве стимула мы как - то с подругой заключили пари на 2 месяца, в один день сделали "замеры", договорились сравнить результаты через 2 месяца, победителю приз. Действенная штука, причем неважно кто победил, похудели обе

olga.inep, похудеть это одно - другое закрепить результат это очень важно поле того как достигли цели продолжать и дальше питаться правильно, а то не заметите как обратно наберете вес может даже и больший чем на старте

Buchka,

от себя добавлю: Если у вас много лишнего веса, то результат вы увидите

много это сколько. К примеру я при росте 172 вешу 68кг, мне кажется что это много, потому как налицо изменения в фигуре и общем самочувствии. Вес, в котором мне комфортно - 60\62 кг, к чему собственно и стремлюсь.

Лишний вес - это как болезнь, к которой надо подходить комплексно. Одни лишь диеты или только физическая нагрузка ничего не дадут.

Оптимальный "рецепт" - диета, упражнения, массаж, баня, хорошая психологическая поддержка.

на самом деле, по моему полуврачебному мнению начинать вообще следует с психотерапии Во-первых, психотерапевт научит правильно реагировать на все подколки и остроты в адрес человека, решившего похудеть. Во-вторых, психотерапия может помочь устранить стресс, который постоянно ведёт к перееданию. особенно в ночное время, в третьих - это очень хорошая поддержка.

да, все болячки от нервов, один сифилис от удовольствия....)

Drull, как успехи?

Svetik_Minsk, слабо пока (((

Svetik_Minsk, в отличии от Вас не советую голодать, а предлагаю не вдаваться в крайности и выбрать оптимальный вариант: правильное питание как основа (не разгрузочный месяц два и опять отжираться) + спортивные нагрузки.

не надо бояться кол-ва ккал, а нужно заботиться о качестве, т.е. исключить "простые углеводы", а потреблять "сложные", не забывать про белок, жир по минимуму и главное убрать алкоголь (допускается сухое вино иногда бокальчик). Откажитесь от рафинированных продуктов - в них нет ничего полезного... кушайте клетчатку (отруби, зародыши пшеницы и тп)

соль и сахар - забыть. Пиво - забыть. Картофан - забыть (завезен изначально для откорма скота как и кукуруза). Хлеб обычный - забыть. Есть хорошие хлебцы без добавок солода (ради интереса гляньте его гликемический индекс) и всякой такой гадости.

1200 это нижний порог для женщин и если опуститься ниже его - это уже голодание... так что Вы на грани в состоянии строгой диеты... советую иногда ходить на калиперометрию, а то с таким подходом мышечная масса будет снижаться, что есть вредно для здоровья.