Похудение: советы и рекомендации

нет, это караул просто... ну ладно, раздельное там питание и все такое. но чтобы НАВСЕГДА отказаться от кусочка шоколада, от иногда съеденного тортика, от булочки с кофе - это как себя надо не любить? 50 граммов того, 50 граммов этого, а каждые два дня - одну траву есть. но зато мед банками, чтобы "приглушить" желание съесть что-то сладкое. караул.

PETR (r), можно подумать, их в лесу медом кормят.

Баська:

Svetik_Minsk, не удержалась от мороженки в кафе Зато завтра иду на тренажеры.

Баська, это ты типа отчиталась? да съела и ладно, не кори себя, завтра наверстаешь! так ты еще и на тренажеры ходишь?

Баська, однако, активно ты взялась за похудение. молодец

Svetik_Minsk:

Баська, однако, активно ты взялась за похудение. молодец

"молодец" скажешь потом, как будет результат

Кстати, обещала дать инфу, которую мне вручили в четверг.
Минуту....

Минимальный набор продуктов питания на одни сутки должен содержать:
(вне зависимости от возраста и вида шейпинг-тренировки)
1. Овощи, зелень, коренья, травы – 10 наименований (400 гр.)
2. Фрукты, ягода 2-3 наименования (300 гр.)
3. Молоко, кисломолочные продукты (200-300 гр.)
4. Хлеб черный (60-100 гр.)
5. Масло растительное свежее (15-60 гр.)
6. Мясо, рыба, птица отварная (50-60 гр.)
7. Картофель (200-300 гр.)
8. Крупы – гречка, овсянка, пшено, рис и т.д. (40-60 гр.)

Катаболическая тренировка для женщин
1. Питание 4-5 разовое с интервалом между приемами пищи 2-3 часа.
2. За 3 часа до тренировки нельзя употреблять животные белки, можно растительные белки, овощи, чай, кофе – все без сахара (но не более 400 ккал.)
3. 3 часа после тренировки не употреблять никакой пищи, кроме чая или кофе, или настоев трав, плодов шиповника, минеральной воды.
4. Через 3 часа после тренировки надо в первую очередь съедать овощи и фрукты в сыром виде (но не более 100 ккал.), еще через 2 часа возможен нормальный прием пищи.
5. Не употреблять никаких пряностей, специй, острой и копченой пищи.
6. При избыточной массе тела ограничить потребление продуктов, содержащих большое количество сахара и жира, а также не стоит принимать пищу за 3 часа до сна.

Несколько советов начинающим:
1. В первые месяц-полтора тренировок желательно развивать равномерно все мышцы, и только потом работать над отдельными группами мышц.
2. Рекомендуется в период занятий правильно питаться, чтоб добиться результатов в снижении веса и наращивании мышечной массы.
3. Рекомендуется параллельно с занятиями на тренажерах выполнять упражнения любого вида аэробики в течение 20-30 минут. А для сжигания жиров нужно выполнять их не меньше 40 минут.
4. Оптимальное время тренировок на тренажерах – 45 минут, а частота их должна быть минимум 3 раза в неделю.
5. Во время занятий мышц живота тренируют 10 минут в конце занятий. А всю тренировку заканчивают упражнениями для растяжки мышц, иначе потом вас могут беспокоить мышечные боли.
6. Во время выполнения упражнений следите за дыханием.
7. Нужно думать о тех мышцах, которые вы в данный момент развиваете.

Как правильно питаться:
1. Рекомендуется за 3 часа до тренировки поесть пищу, содержащую углеводы (хлеб, рис, картофель, фрукты,…)
2. Если между приемом пищи и тренировкой проходит больше времени, то необходимо перекусить. Это могут быть свежие или сухие фрукты, кукурузные хлопья, батончики из злаковых…
3. Если утро начинается с тренировки, рекомендуется съесть немного пищи, богатой углеводами, по дороге на занятия, а после них нормальный завтрак (сэндвич, хлопья с молоком, фрукты с йогуртом,…)
4. Если тренировка заканчивается вечером, нужно обязательно съесть немного пищи, содержащей углеводы и белки, с добавлением овощей (сыр, творог, яйца, рыбу,…)
5. Очень важно помнить, что вода имеет большое значение при физических нагрузках. Рекомендуется выпивать 1-2 стакана воды до начала тренировки и не менее 2 стаканов после нее. Если тренировка была длительной и интенсивной с сильным потоотделением, нужно выпить 2-4 стакана воды. Пить рекомендуется воду, а не сладкие напитки.

Svetik_Minsk:

Баська, однако, активно ты взялась за похудение. молодец

не могу не согласиться, Бася, ты для меня пример, я тебя вспоминаю постоянно в течение дня, когда подхожу к холодильнику и хочу в очередной раз нажраться, думаю, вот Бася точно бы сдержалась, и я смогу, и отхожу от него, представляете...
Вообще, неплохо, конечно, худеть компанией, вот действительно очень важна поддержка со стороны...
Так что, девчонки, мы все справимся со своими задачами, мы красавицы, мы успешны и самодостаточны... Всех

Баська, спасибо за инфу

ezhutkoff, не за что
А поддерживать надо, да...
Svetik_Minsk,

Svetik_Minsk:

Баська, ой, Баська, этот ихний набор... мне такой же давали, когда я на шейпинг ходила. у них это - стандартная вещь для всех огульно. всем все одинаково, как инкубаторским.

Они ж не диетологи. А каждый индивидуален, плюс еще болячки всякие могут быть. У меня вот с 7 лет гастрит. Был острый, потом стал хронический

Баська:

Минимальный набор продуктов питания на одни сутки должен содержать:
1. Овощи, зелень, коренья, травы – 10 наименований (400 гр.)
2. Фрукты, ягода 2-3 наименования (300 гр.)
3. Молоко, кисломолочные продукты (200-300 гр.)
4. Хлеб черный (60-100 гр.)
5. Масло растительное свежее (15-60 гр.)
6. Мясо, рыба, птица отварная (50-60 гр.)
7. Картофель (200-300 гр.)
8. Крупы – гречка, овсянка, пшено, рис и т.д. (40-60 гр.)

Баська, я в свое время шейпинг бросила, запарили всякими распечатками, чего, как, когда и сколько я должна есть. ну что значит минимальный набор продуктов в день? а если я не хочу крупу или картошку, то мне ее все равно в себя пихать? а с граммами что делать? каждый продукт взвешивать?

все, что там есть полезного, это то, когда можно есть - за сколько часов до тренировки, сколько нельзя есть после тренировки и т.д. вот это важно. а этот их набор продуктов... не пойти бы им... далеко.

Баська, и еще эти их списки жутко ограничивают, в какие-то рамки тебя вгоняют. в итоге сидишь как дурак сверяешь по списку, что и когда есть, и не дай бог пироженко скушать, потом сутки себя проклинать будешь, что от этого списка отклонилась. дануна. каждый в процессе похудения должен выработать свою систему питания. кому-то одно, кому-то другое. главное - не есть перед тренировкой, если хочешь похудеть, ну и после тренировки тоже время выдержать. разумеется, во всем должна быть мера (я о питании). короче, Баська, тебе организм подскажет сам, мне так кажеццо

Баська:

Svetik_Minsk, в процессе разберемся. Вот по лестницам подниматься сегодня больно.

вооот, это уже хорошо, мышцы были задействованы