Кроссфит в Беларуси!

В рашке обязательно. Там прессуют по этому поводу.

Кто желает звоним мне я каждое утро тренируюсь, в районе аквабела. Есть штанга 60 кг, мешок 17 кг и гантеля 15 кг. Пишем в лс.

Сколько вас, из учавствующих в топике собирается на общуюю тренировку??
Про тренеров...- есть тут люди , которые вложили в собственное спротивное образование (силы,средства)?
да кроссфит это маркетинг.. куча вариаций и трактовок функционального тренинга кругом, а у нас их нет и нет серьезных даже в Минске.

Артемыч4дэд тут тренировался у нас в зале весной) - так все персональные тренеры говорили что так ушатывать себя- не верно. Следить нужно всетаки за пульсом и давлением.

снимите хоть кто пару упражнений на видео своих и выложите тут, если не собираетесь на общие трени. По видео учиться - это не фонтан , тк Вы на себя со стороны посмотреть не можете, а исправлять ошибки в подготовке уже гораздо сложнее чем сразу научится делать все правильно.

Ребят , может кто знает есть ли у нас в Минске тренажер от Concept2

Macrossteam, я не правильно выразился... есть ли в каком нибудь зале он ??))

стоит он 2300 новый

привет всем!!!есть желание начать тренироваться?пробуем эту программу, ЕЖЕДНЕВНО!!! выполняем всё по-честному!результат будет виден-проверено на себе!ведите дневник тренировок!работайте с секундомером и таймером.
Программа тренировок на 1-й месяц.
1-й день
Выполнить как можно больше раундов за 10 минут:
5 Подтягиваний,
10 Отжиманий,
15 Приседаний.

2-й день.
Выполнить на время:
21 Выброс* со штангой 20 кг,
21 Отжимание,
15 Выбросов со штангой 20 кг,
15 Отжиманий,
9 Выбросов со штангой 20 кг,
9 Отжиманий.

*Выброс - комбинация приседания со штангой во фронтальном положении и швунгового толчка, начинается в седе со штангой на уровне груди и заканчивается полным распрямлением тела со штангой поднятой над головой.
После выполнения основного задания - практика: Прыжки со скакалкой (основной отскок, поддержка базового ритма, попытка прыжка с двойным прокрутом скакалки).

3-й день.
Выполнить 4 раунда на время:
Бег 400м,
отдых 2 минуты.
После выполнения основного задания - практика: Взятия штанги на грудь, выполняется с минимальным весом, можно просто с грифом, или с деревянной палкой.

4-й день.
День отдыха.
Выходные дни очень важны - организму необходимо время на восстановление. Методика занятий кроссфитом предполагает тренировки по схеме 3:1 (3 дня тренировки, один день отдых) или 5:2.

5-й день.
Становая тяга 3-3-3-3-3* повторов.
*Формулы типа 3-3-3-3-3 или 1-1-1-1-1-1-1 означают количество подходов и количество упражнений, которое следует делать в каждом подходе. Также они указывают, что это - тренировка на максимальный вес. То есть в процессе выполнения упражнения надо прийти к максимальному весу, с которым Вы можете выполнять данное упражнение. Неудачные подходы не засчитываются.

6-й день.
Засекая время по часам или секундомеру, сделать одно Отжимание от пола в первую минуту, два во вторую, три в третью... продолжать так долго, как сможете. Результатом является количество минут. Каждую минуту можно использовать столько подходов сколько необходимо.
После выполнения основного задания - практика: Стойка на руках с упором ног в стенку.

7-й день.
Четыре раунда на время:
25 Приседаний,
50 Прыжков со скакалкой.
После выполнения основного задания - практика: Приседания оверхэд (со штангой над головой), выполняется с минимальным весом, можно просто с грифом, или с деревянной палкой.

8-й день.
День отдыха.

9-й день.
Вертикальный жим штанги от плеч 1-1-1,
Приседание со штангой на плечах 1-1-1,
Становая тяга 1-1-1.

10-й день.
Бег 3 км на время.

11-й день.
Выполнить на время:
50 Подтягиваний,
50 Отжиманий,
50 Подъемов верхней части туловища из положения "лежа на спине", ноги зафиксированы (упражнение на пресс),
50 Приседаний.
Каждое упражнение разбивается на столько подходов, сколько необходимо для его выполнения. Например, 50 подтягиваний могут выполнять как 10, 10, 10, 10, 5 и 5 подтягиваний.

12-й день.
День отдыха.

13-й день.
Выполнить 3 раунда на время:
400 м Бег,
12 Махов гири 16кг (или гантели 16кг),
12 Подтягиваний.

14-й день.
Приседаний со штангй на плечах 5-5-5-5-5 повторений.

15-й день.
Засекая время по часам или секундомеру, сделать одно Подтягивание в первую минуту, два во вторую, три в третью... продолжать так долго, как сможете. Результатом является количество минут. Каждую минуту можно использовать столько подходов сколько необходимо.
После выполнения основного задания - практика: Жима от груди, Швунг жимовой, Швунг толчковый; выполняется с минимальным весом, можно просто с грифом, или с деревянной палкой.

16-й день.
День отдыха.

17-й день.
Выполнить на время:
30 Взятий на грудь и Толчков со штангой 30кг.
После выполнения основного задания - практика: Подтягивания уголком.

18-й день.
Выполнить 3 раунда на время:
15 Махов гири 16кг (или гантели 16 кг),
15 Подъемов коленей к локтям в висе на турнике,
15 Подъемов верхней части туловища из положения "лежа на спине", ноги зафиксированы (упражнение на пресс).

19-й день.
Приседания оверхэд (со штангой над головой) 3-3-3-3-3 повторения.

20-й день.
День отдыха.

21-й день.
Выполнить 24 интервала по 20 секунд выполнения упражнения, за каждым из которых следует 10 секунд отдыха. Первые шесть интервалов - Подтягивания, вторые шесть - Отжимания, третьи шесть интервалов - Подъем туловища из положения лежа на спине в положении сидя (колени согнуты под углом 90 градусов, ступни не отрываются от пола во время упражнения, руки за головой), и последние шесть интервалов - Приседания. Никакого отдыха между разными упражнениями, то есть вся серия должна занять ровно 12 минут.

22-й день.
Выполнить 5 раундов на максимальное количество повторов:
Жим лежа - 50% веса тела,
Подтягивания.
После жима лежа сразу переходим к подтягивания, без отдыха. Между раундами - отдых 3-4 минуты.

23-й день.
Выполнить на время:
200 шагов Выпадами.

24-й день.
День отдыха.

25-й день.
Выполнить на время:
5 Бурпи,
10 Подтягиваний,
20 Отжиманий,
30 Подъемов верхней части туловища из положения "лежа на спине",
40 Становых тяг со штангой 30% веса тела,
50 Приседаний,
60 Подтягиваний прыгающих*.
*Для прыгающих подтягиваний необходимо держаться за турник, расположенный выше уровня головы, подпрыгивать и завершать подтягивание за счет работы рук.

26-й день.
Вертикальный жим штанги от плеч 3-3-3-3-3 повторов.
После выполнения основного задания - практика: Подтягиваний уголком.

27-й день.
Выполнить как можно больше раундов за 10 минут:
12 Становых тяг сумо с высокой протяжкой со штангой 20 кг,
9 Подтягиваний.

28-й день.
День отдыха.

29-й день.
Выполнить 5 раундов на время:
10 Становых тяг со штангой 40 кг,
10 Отжиманий.

30-й день.
Выполнить как можно больше раундов за 10 минут:
5 Подтягиваний,
10 Отжиманий,
15 Приседаний.

31-й день.
Выполнить на время:
50 Бурпи.

Ссылка на статью по масштабированию нагрузки при занятиях кроссфит. ПОЛЕЗНО ЗНАТЬ! http://narod.ru/disk/64115651001.d7f7c5ba7b69b25d604e26e652eeeb75 ... g.pdf.html

ger.gebels :

Кроссфит - это же маркетинговая выдумка, не более,ничего нового в плане спортивных дисциплин там нет.

Еще скажите, что это "советская круговая тренировка" и я вообще сюда ни разу не залезу.

Не спорьте.

Кроссфит это зарегистрированная торговая марка и компания, ведущая коммерческую деятельность через продажу прав, наработок, семинаров, сертификатов.
Для расширения сбыта компания использует различные маркетинговые инструменты.
В основе их методики лежит круговая тренировка, которую успешно использовали советские спортсмены.
Набор движений выбран максимально широкий, выходящий за любые рамки определенной спортивной специализации. Упор сделан на силовую выносливость.
Тренировочной базой в кроссфите является аффилированный зал (бокс), в котором владельцем является тренер.
Важной частью кроссфита является создание сплоченного коммьюнити вокруг бокса и глобальная коммьюнити вокруг главного сайта (HQ).
Венцом кроссфита являются Игры. HQ сознательно сделала выбор в пользу профессионального спорта, а не физкультуры для самых широких масс.

Надеюсь, в этой ветке больше не будет споров, что такое кроссфит.

Пока.

Уменьшай объем по любому из параметров, чтобы был меньше 180.

Купил книгу Фронинга, читаю.

Уже не первое предложение заниматься на цне)
Видать, что-то объективно сложное есть в этих уличных занятиях, если ни у кого не сложилось) Лучше уж тогда воркаутом заниматься, а остальное в другом месте.
Лично я дома занимаюсь и делаю все программирование из-за своих целей, ограничения по времени и другим делам.