Кроссфит в Беларуси!

ger.gebels
Слава, у абсолютных чайников веса растут не по дням, а по часам.

Тягу делаю, но редко, не чаще раза в неделю. Она улучшает все остальные подъемы штанги.

Кстати, вчера взятие на грудь в сед - 97.5

lvovin:

ger.gebels

Тягу делаю, но редко, не чаще раза в неделю. Она улучшает все остальные подъемы штанги.

Позволь не согласиться.Становая "мертвая" тяга развивает ,в основном,
заднюю часть бедра,меньше-поясничные разгибатели.Реально улучшают все остальные подьемы штанги только рывковые и толчковые тяги. Deadlift пришел в кроссфит из поверлифтинга ,как отдельное соревновательное движение,совсем не из ТА. Становую уважаю тока за то, что немного помогает с поясницей при правильной технике и небольшом рабочем , до 120 кг, весе.

По-любому , если делаешь становую с идеальной техникой в т.ч. с максимальным весом, т.е. отводишь корпус вместе с жопой назад на почти прямых ногах, а спина прогнута, то это упражнение принесет тока пользу при условии неперенапряжения, например, для развития функциональной силы.Но ,все равно , вслед за сов.школой ТА я бы не переоценивал значение становой для прогресса в рывке и толчке.Взрывной скорости оно никак не добавляет, скорее наоборот.Ведь спринты ,прыжки в длину ,в высоту,тройные прыжки , с колен в присед ,плиометрика, - это всё ТА. Если в паверлифтинге и кроссфите становая- одно из соревновательных упражнений,- значит его нужно делать.Я его практикую 1 раз в 1-2 недели,но ,в основном, для растяжки и укрепления поясницы.

Судя по твоим цифрам в рывке ,ты должен поднабрать мясца .Как оно?

Так ты всё еще молодой ,подающий надежды!

Взглянул на спортивное питание по другому в последнее время. Засыпаю в себя Беллакт-75 два раза в день ,и ,честно скажу, это заметно быстрее помогает восстанавливаться после тренировок. Тренируюсь 5 раз в неделю чисто ТА, так что есть о чем судить.
Слегка в тему.

lvovin:

Плюс у них там указывается 100% x 2. Когда я делаю максимум, это может быть с пятой-шестой попытки, и в последующие дни я не могу его повторить. А тут аж на два раза.

Подобная невнимательность также по-началу меня оттолкнула от этой программы.Там , вверху поста есть комментарии относительно практического применения пересчетов процентов в килограммы. 100-110 % в толчковой или рывковой тяге - это относительно одноповторного максимума в толчке или рывке, т.е. если я делаю 100кг в 1ПМ толчке, то толчковая тяга со 110% весом - это толчковая тяга со 110 кг,что совсем немного.Скажу больше ,на таких 110кг тягах я отдыхаю на тренировке. Вов, обрати внимание на эту методичку ,- она мне очень понравилась,- здесь соблюдается очень много тренировочных принципов, с которыми я познакомился раньше из других источников, к примеру, соблюдение ступеньчатого нарастания рабочих весов,- от таких ступенек меня нередко распирает от энергии после(!) тренировки, наверное, метаболизм раскручивается подобным образом.Там, где ОФП - я втыкаю подтягивания.И ,пока что, перетреном не пахнет.Работаю третью неделю.

Так же,все-таки сломал себя , и начал делать жим стоя из-за головы практически в эталонной технике. Лет 10 назад заработал я тенденит (воспаление связок) в плечах от жима лежа,с тех пор болят дельты.Сейчас вроде притушил это дело диклофенаком - мазью.Вобщем , именно с такой техникой это упражнение сильно воткнуло меня. Пока что стоя - рабочий вес 40 кг , сидя в разножке - 35 кг. Ну, честно говоря ,я и попробоавал только по разу каждое упражнение.

lvovin:

Что касается данной тренировочной программы - отталкиваться от процентов это спорная идея. Во-первых свой максимум порой трудно узнать, день ото дня он может меняться как в большую, так и в меньшую сторону.

В этой программе предусмотрены периодические контрольные соревнования, цифры из которых и берутся для следующего блока подготовки.А вообще, программа очень сильно дифференцирована (надеюсь,правильно применил этот термин,ничего другого в голову не лезет) в зависимости от уровня подготовки, поставленной цели, побочной занятости тренирующегося.Такого кроссфиту с его коммерциализированностью и не снилось.Вобщем, зачет этой методичке, большой и толстый.

lvovin:

Опять этап экспериментов.
.

Вов ,я думаю, ты уже понимаешь , что главное в нашей жизни - это не результат , а сам сиюминутный процесс , то , что ты делаешь здесь и сейчас.

Сделал третий разряд по ТА - сумма 170. Считайте уже не полный чайник.

Кстати, поделись тренировочной программой.
Очень интересно.

А вообще, ты- молодец.

Прошел я сегодня вторую, заключительную, часть своего кардио-обследования.Первой было УЗИ седца, сегодня - велосипед, т.е. мониторинг ССС (сердечно-сосудистой системы) под нагрузкой.По результатам всей этой консультации,так это называется ,врач заключила, что все пока что в порядке, никакого лечения не назначила. Узнав , что "поднимаю тяжести", сказала убрать все упражнения, сдавливающие грудную клетку, переключиться на работу с ногами, "чтобы кровоотток был хорошим, например , плавание"." Пока что все в порядке" - тоже относительно,пока нарушений нет, но ,если не поменяю тренировки, то будут все предпосылки для развития патологий.Узнал, что верхнее давление не должно превышать 200 в режиме тренировки. Т.к. тонометр я купил , то помониторю это дело. Добавила, что "все спортсмены- больные люди , иное дело - физкультура". Вобщем, правильно сделал, что решил обследоваться.
А вообще, сегодня решил-таки попробовать Цацулина - 10 легких подходов в течение дня. Попозже , в следующем году отпишусь о результатах и впечатлениях. А оказывается , я работал по системе Цацулина более четверти века назад - в 8 классе с сентября по июньские выпускные экзамены я поднял подтягивания с 0 до 14(!) раз, посещая в школьные перемены турник на стадионе , сдав норматив по подтягиваниям на Fünf Grade .