Кто, где и как качается ?

chrome

нормально мне помню креатин заходил, multipower-овский, и с водой с сахаром, и с соком.

Причем, я еще параллельно гейнер пил, все гут. Хотя, нет, наверное денек все-таки организм привыкал.

Дело в том (как мне объяснил тренер) что когда "грузишься" креатином нужно исключить совершенно из рациона кофеин.

А я люблю зелёный чай

И кафе тоже

Объясняю: прием креатина делиться на 2 фазы:

1) Загрузка. Длиться неделю. В этот период креатин надо принимать 5-7 раз в день по 5 грамм в зависимости от массы тела. До 85 кг - 25 грамм в день, после 85 кг - 30-35 грамм в день. В этот период мышцы насыщаются кратином и созается его избыточный запас, что в конечном счете и провоцирует ускоренный прирост взрывной силы и масс мышц.

Прием лучше всего осуществить следующим способом: съедается 3-5 таблеток глюкозы, что провоцирует подъем инсулина в крови, затем выпивается креатин (5 грамм порошка расстворить в сладкой газоровке без кофеина или виноградном соке. Необходимо, чтобы на 1 грамм креатина приходилось 7-10 грам углеводов из напитка. т.е. 250-350 грамм жидкости. Лучше газировка, т.к. углекислота помогает почти мгновенному усваиванию креатина. После этого выпить 2 таблетки липоевой кислоты).

Объяснение: глюкоза поднимает уровень инсулина в крови, благодаря чему углеводный напиток и креатин в нем расстворенный полностью доставляется в желудок: глюкоза и углеводы играют роль транспорта. Липоевая кислота помогает полность усвоиться креатину.

2) Обычные прием. После окончания загрузки идет 4-5 недельные прием креатина по схеме: в день тренировки 1 раз утром натощак 5 грамм, 1 раз за 45 мин. до тренировки. в дни отдыха - 1 раз утром натощак.

После окончания 4-6 недельного курса креатин не принимается месяц. За это время организм полность восстановит способность вырабатывать креатин самостоятельно. ПОтом все по новой.

В период приема креатина ИСКЛЮЧИТЬ: кофе, чай, кофесодержащие напитки, апельсиноый и яблочный соки и соки их содержащие, лимоны Это связано с тем, что креатин разрушается цитрусовой и яблочной кислотой. Также он разрушается кофеином.

Если что непонятно - спрашивайте

B_W

Это связано с тем, что креатин разрушается цитрусовой и яблочной кислотой.

По-моему это ерунда.

Иначе креатин разрушался сразу при попадании в желудок (желудочным соком)

Я с креатином в чистом виде не подружился.

Зато с гейнерамии жельволюмом всё ok (и в том и в другом есть креатин)

Netman:

B_W

Это связано с тем, что креатин разрушается цитрусовой и яблочной кислотой.

По-моему это ерунда.

Иначе креатин разрушался сразу при попадании в желудок (желудочным соком)

Я с креатином в чистом виде не подружился.

Зато с гейнерамии жельволюмом всё ok (и в том и в другом есть креатин)

Не ерунда, а результаты лабораторных опытов.

Поэтому и рекомендуется такая сложная схема приема, чтобы углеводы и липоевая кислота сыграли роль транспорта. Схема апробирована и показала свою результативность.

Да, еше. В день тренировки необходимо выпивать не меннее 3-4 литров воды, а в день отдыха 2-3 литра. Только не кипяченой.

Это необходимо вот почему: Креатин способствует накоплению воды и повышенному содержанию воды в суставах. Таким образом при подъеме бОльших весов суставы будут более безболезненно отзываться на нагрузку, а мышцы будут выглядеть более наполненными и упругими.

привет всем!!! никто не ходит в ФОЦ Горизонт?

Akul:

честно говоря я не понимаю людей, которые используют химию. по-моему зал и вообще спорт нужен для здоровья, а принимать химию чтобы ходить крутым и надутым как-то неприкольно...

И давно занимаешься в зале?

Если не секрет, расскажи, какие у тебя показатели рост, вес, жим лежа, приседание, становая тяга...

я в зале занимаюсь оч мало, точнее тока пошел. зато до етого 1 год тайского бокса и так по мелочевке бассейны и т.п. просто стараюсь делжать себя в форме. вопрос: а что без етого креатина что ли не накачаишься? по-моему было бы желание

Akul:

я в зале занимаюсь оч мало, точнее тока пошел...

тогда давай пообщаемся относительно химии через годик, полтора

народ, я ж не в том смысле говорил, что плохо отношусь к надутым и крутым, а в том, что я таким быть не хочу, а если и стану, то без помощи каких-либо таблеток\порошков, натуральных или нет.

это просто мое мнение и не в коем случае не плевок в чей-то адрес.