пресс - поднятие корпуса из положения лежа "sit-up"
а праздник будет, обязательно 
-
Junior MemberофлайнJunior Member
90
14 лет на сайте
пользователь #47608890# 8 августа 2012 00:03 -
Junior MemberофлайнJunior Member
90
14 лет на сайте
пользователь #47608890# 8 августа 2012 22:56Сегодня:
"The Seven"
Seven rounds for time of:
7 Handstand push-ups
7 Thruster (60кг)
7 Knees to elbows
7 Deadlift (115кг)
7 Burpees
7 Kettlebell swings (32кг)
7 Pull-upsСтановую делал 90 кг, т.к. нехватило блинов.
Потянул только 4 раунда за 21:06(реально не хватало воздуха).
Просто офигенный WOD ! Всем советую попробывать!
P.S. видимо, что-бы сделать 7 раундов в хорошем темпе, пока надо маштабировать -
Senior MemberофлайнSenior Member
751
16 лет на сайте
пользователь #216042751# 9 августа 2012 03:28 Редактировалось jab, 1 раз.вот сча популярнее становится кроссфит, только все больше слышу что он у нас какой то не настоящий))
мне вот тоже не подуше статичные тягалки в качалочке , попробовал с парнями в своем зале их раунды типа кроссфит (отжмания разные делали) это мне больше понраву, тк сам я выходец из единоборств и "большим" становится нет цели.
кому интересно в зальчик к осени перебраться - могу дать скидку на первое занятие сюда http://olympia.by/ пишите в лс если что!!)) короч буду пробовать что такое кроссфит!!! всем успехов!!Надышаться можно только ветром ! ) -
Junior MemberофлайнJunior Member
90
14 лет на сайте
пользователь #47608890# 10 августа 2012 13:33Только что :
"DT" 5 раундов на время
12 раз становая тяга штанги 60кг.
9 раз подъёмы штанги на грудь 60кг.
6 раз толчковый швунг штанги 60кг
Время :9мин 09сек -
Senior MemberофлайнSenior Member
2666
23 года на сайте
пользователь #33872666# 10 августа 2012 17:32icecube:
Только что :
"DT" 5 раундов на время
12 раз становая тяга штанги 60кг.
9 раз подъёмы штанги на грудь 60кг.
6 раз толчковый швунг штанги 60кг
Время :9мин 09секвот сделал ты WOD дальше чем занимаешся? приведи пример
на этом же не заканчивается тренировка? а то некоторые WODы получаются короткие и надо дальше чтото делать, а не всегда понятно что.Лучше один раз вовремя - чем два раза правильно! -
Junior MemberофлайнJunior Member
90
14 лет на сайте
пользователь #47608890# 10 августа 2012 20:51Vita:
icecube:
Только что :
"DT" 5 раундов на время
12 раз становая тяга штанги 60кг.
9 раз подъёмы штанги на грудь 60кг.
6 раз толчковый швунг штанги 60кг
Время :9мин 09секвот сделал ты WOD дальше чем занимаешся? приведи пример
на этом же не заканчивается тренировка? а то некоторые WODы получаются короткие и надо дальше чтото делать, а не всегда понятно что.Ну например сегодня , только что закончил вторую тренировку:
"Джереми"
На время 21-15-9 повт.
Приседания со штангой над головой, 45 кг
Бёрпи
Время:7мин 16секА так я обычно делаю короткие Wod-ы после борцовской или ударной тренировки.
P.S. сугубо мое мнение: даже коротким WOD-ом можно убиться полноценно, если выполнять его на пике интенсивности и с нужным весом,
ну и конечно прислушиваться к организму (если не нагрузился, отдохни и лупи еще один WOD, например 1-й тяж.атл.+кардио, а 2-й гимнаст.) -
Junior MemberофлайнJunior Member
90
14 лет на сайте
пользователь #47608890# 13 августа 2012 10:23С утра масштабировавнный "Wilmot"
6 раундов на время:
30 squats
15 ring dips
(В оригинале 50 и 25)
Время: 14мин 12сек -
-
Junior MemberофлайнJunior Member
90
14 лет на сайте
пользователь #47608890# 13 августа 2012 12:37lvovin:
По сколько дробил кольца?
Первый раунд 15, второй 10+5, остальные где-то 7+5+3.
-
Junior MemberофлайнJunior Member
90
14 лет на сайте
пользователь #47608890# 14 августа 2012 12:45AMRAP 8 min:
4 HSPUs
8 Kettlebell Swings (32kg)
12 Sit Ups
6 полных раундов.
ну а вечером на тренировочку) -
-
Senior MemberофлайнSenior Member
2666
23 года на сайте
пользователь #33872666# 15 августа 2012 20:52icecube:
AMRAP 8 min:
4 HSPUs
8 Kettlebell Swings (32kg)
12 Sit Ups
6 полных раундов.
ну а вечером на тренировочку)а как масштабировать 4 подьёма? я не могу на руках отжаться - чего придумать?
Лучше один раз вовремя - чем два раза правильно! -
Junior MemberофлайнJunior Member
90
14 лет на сайте
пользователь #47608890# 15 августа 2012 23:55Vital, кладешь ноги на тумбу или шведскую стенку под углом 90°
а тело опускаешь вниз (тем самым перемещая часть веса тела с рук на опору) и отжимаешся, как-то так ...
Сегодня : 5 по 5 спарингЗатем ЗКМБР 10 минут:
5 подъемов штанги с плеч до положения над головой 60кг
10 подъемов ног к турнику
15 двойных прыжков на скакалке
5 полных раундов (сил осталось мало, на свежую былобы больше) -
Senior MemberофлайнSenior Member
2666
23 года на сайте
пользователь #33872666Лучше один раз вовремя - чем два раза правильно! -
Junior MemberофлайнJunior Member
90
14 лет на сайте
пользователь #47608890 -
Junior MemberофлайнJunior Member
90
14 лет на сайте
пользователь #47608890# 17 августа 2012 21:185 раундов по 5 минут борьба, затем :
5 раундов:
1 минута запрыгивания на коробку 75см (в среднем 20 за раунд)
1 минута подтягивания (в среднем 15)
1 минута выпады шагами (в среднем 30)
1 минута отдых -
# 18 августа 2012 17:11 Редактировалось Неизвестный кот, 2 раз(а).
ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ГАННИБАЛА
Ваша тренировка должна укладываться по времени в 45 минут.
За это время вы сделаете:
— 275 отжиманий;
— 70 подтягиваний;
— 165 отжиманий на брусьях;
— 70 подтягиваний обратным хватом.1) Отжимания — 30/29/28/27/26/25/24/23/22/21/20
2) Подтягивания (прямой хват) — 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5
3) Отжимания на брусьях — 20/19/18/17/16/15/14/13/12/11/10
4) Подтягивания (обратный хват) — 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5Я сегодня попробовал, сделал быстрее, есс!))
еще можно добавить:
5) Приседаний — 30/29/28/27/26/25/24/23/22/21/20 -
-
Senior MemberофлайнSenior Member
751
16 лет на сайте
пользователь #216042751# 31 августа 2012 00:43видос функционалки от друга нашего зала Павла))
приседания на фитболе
тож делает все по раундам и оч выделяется среди качков))Надышаться можно только ветром ! ) -
Junior MemberофлайнJunior Member
90
14 лет на сайте
пользователь #47608890# 31 августа 2012 21:49Приехал с отдыха...
На время:
25 шагающих выпадов
20 подтягиваний
50 прыжков на коробку 50 см
20 двойных прыжков со скакалкой
25 отжиманий на кольцах
20 коленей к локтям
30 махов гирей, 2 пуда
30 сит-апов
20 взятий на грудь с виса в полный сед гантелей 22 кг
25 гиперэкстензий
30 бросков в стену 10 кг блина
3 подъема по канату 4,5 метра (делал 15 подтягиваний на полотенце)22:36
