Похудение: советы и рекомендации

Н-да, вконец заврались ...

agbarminsk:

с чего вы решили что я не попадаю в норму дефецита КБЖУ?

Это четко прослеживается из -

у меня на протяжении 10 месяцев ровное линейное снижение веса (3-4 кг в месяц), без скачков
это ли ни показатель того что все правильно, что питание мое сбалансированно

- и 6,5 месяцев "очень и очень много употреблял алкоголя... и все равно худел"(с)

кожа даже после сброса 35 кг не висит, складок нет

обман, учитывая возраст, сроки и вышеизложенное

… 5 кг мяса наросло, это если по скромному считать

Вы даже представления не имеете о том, что сейчас «явили» очередной перл, исходя из Ваших же
"и в спортзал начал ходить три раза в неделю с 7.08.25 но пока без базы и свободных весов"(с)

зачем мне жёсткие цифры и калькулятор, когда мой "глазок" работает эффективнее
чем у многих с весами и точным КБЖУ

Типичное заблуждение человека, который где-то что-то слышал, но посчитал, что он особенный. Вам это даже анализ ПГ показал, что Вы глубоко ошибаетесь в работе своего "глазка"

не надо додумывать, и ставить диагнозы по удаленке

Диагнозы Вам поставят доктора, и додумывать вовсе нечего - Вы все самостоятельно разложили "по полочкам", а собрать воедино и убедиться в том, что Вы "пургу" несете, труда не составляет никакого

agbarminsk:

тыц

AM_7,

AM_7:

"пургу" несете

здесь только вы и об этом я вам говорю не первый и не единственный

AM_7:

анализ ПГ показал

этот анализ для вас вырван из текста что бы убедится что у вас ни ума, ни фантазии
и все что вы видите существует лишь в вашем воображении

AM_7:

представления не имеете о том, что сейчас «явили» очередной перл

имею, и не меньше вашего, а возможно и больше и дольше и глубже
и в базе я не хуже вас думаю результаты имел, да

AM_7:

с 7.08.25

я возобновил тренировки, которые в конце декабря 2024 был вынужден прекратить из за травмы,
и думаю к концу мая 2026 в планах выйти на мой прошлогодний результат, возможно улучшить его

AM_7:

обман, учитывая возраст, сроки и вышеизложенное

у вас мания, что вас все обманывают, это лечиться, к психиатру обратитесь, возможно он вас успокоит

AM_7:

прослеживается

что у вас прослеживается, выдайте сколько я перебрал белков и недобрал углей и жиров
а потом обсудим это

AM_7:

прослеживается

вы за собой следите

AM_7:

Типичное заблуждение человека, который где-то что-то слышал, но посчитал, что он особенный

хотите насыплю ваших цитат с этой ветки тут сотни если не тысячи
ОСОБЕННЫЙ здесь только ВЫ

особенный вы наш
пролежни на диване не беспокоят
или у вас вавка в голове

О, мой очередной летопИсь Но в очередь - будете за свидетелем Egoffым.
И поскольку лучшая защита - это нападение - значит Вас точно задело и, следовательно, я прав.

А то что Вы "поимеете" - Вам с этим и жить. Хотите дальше продолжать бесконтрольное и необдуманное снижение веса - Ваш выбор. Как и результат впоследствии, как бы Вы не кичились. Но к теме это уже не имеет никакого отношения.

agbarminsk:

у меня все под контролем

Хорошо что у Вас все идет по плану. Плохо то, что план г@вно.

agbarminsk:

а в вашем контроле я точно не нуждаюсь

Да боже упаси! Главное чтобы люди, которые читают ветку, не повторяли наших ошибок. Я тоже их наделал поначалу как и Вы. Но вовремя остановился и откорректировал их ... где ещё можно было

Тем не менее - отдельный респект за свою конкретную историю, а не тупые вбросы. В спорах рождается истина. А уж какую рыбку ловить - пусть каждый решает сам - удочки то даны

agbarminsk, этот персонаж с появления в данной ветке "поучить" попробовал всех (тут наверно ни одного нет обделенного его вниманием). У него что то, с его слов, получилось и с 3-й попытки он "узрел истину" и пытается ее нести в массы, попутно закидывая всех гов-м. Хотя читая его "опусы", потеря веса дало нехилую такую "побочку" на самое слабое место в его организме голову (возможно поэтому в каждом сообщении он пытается ее включить).

agbarminsk:

AM_7, https://vm.tiktok.com/ZMApKXe3v/
вот вам альтернативное мнение

Несмотря на то, что это профессиональный качок-"химик"(!), а не рядовой обыватель, не имеющий понятия чем отличается становая от "прогулки фермера" - даже у него норма по жирам, нравится Вам это или нет
Навскидку с его стола - там ~ 60-70 гр жиров (из грудки, скумбрии и хлеба - не знаю, как готовилось). С учетом его массы в межсезонье в районе ну пусть будет 145 - 150 кг ему нужно жиров в районе 150 грамм в день. Т.к. он будет есть раза 3-4 в день, то оставшиеся до нормы 80-90 гр "наедается" влегкую и ни о каком дефиците по жирам и речи нет, сколько бы он ни кичился.

agbarminsk:

AM_7, вы опять вырвали из общей картины,
я не просто так этого блогера закинул
он мне попадался ранее
и в этот раз случайно видос попался на глаза
так в общем для вашей математики,
у него всегда в среднем белка до 5 гр, углей 2 гр, ну а про жир вы все слышали
на его вес

AM_7:

ни о каком дефиците по жирам и речи нет

бинго потому что у него нет сейчас лишней жировой массы
а у меня есть поэтому дефицит жиров у меня в питании есть
вот когда мои запасы подойдут к норме среднестатистической
то и они тоже выровняются,
хотя я может и сейчас съедаю среднестатистическую норму
только для своего фактического веса я в дефиците, а для нормы в норме

Э, стопэ! Не переворачивайте все с ног на голову - Вы утверждали, что нужно уйти в дефицит по ЖУ и не ограничивать потребление по Б (любой профицит)!

Я не обсуждаю схемы питания "химиков" и профессиональных спортсменов - там совсем иные цели и задачи. 5 гр белка на 1 кг веса - у любой обывательской "тушки" все наружу вывернется (для понимания - это примерно 8,5 десятков (!!!) яиц или 2,5 кг куриной грудки ... ИЗО ДНЯ В ДЕНЬ, Карл!!!). А его огульный совет для всех - не заморачиваться с жиром - подзабощина чистой воды. Ну да пусть живет себе - и не приведи ему пути Пианы, Мюнцера или Голема.

То, что на начальном этапе (скажем, месяца 3) можно уйти в дефицит по жирам на уровень 0,5 -06 гр/кг - это нормально. Но и это для своего реального веса в моменте, который изменяется, и в соответствии с чем подлежат постоянной коррекции и пропорции нутриентов, в т.ч. в первую очередь жиров. А ограничивать длительное время прием жиров, ориентируясь по норме для желаемого веса, да еще в совокупности с жестким дефицитом по углеводам - ну такое себе занятие.

Потому и советую - достаточно скурпулезно считать калории, пока навыков нет. А их ни у кого из начинающих нет. Сбросить вес особого труда не составляет, в отличие от грамотно убрать лишнее, получить желаемое и не затрагивая при этом нужное и важное. И без сбалансированного питания не обойтись - здесь простая математика с физикой не работают, поскольку не учитывается физиология, где попросту калория не равна калории.

agbarminsk:

AM_7, вот видос
где разжовано как определить норму белка
для каждого индивида
https://vm.tiktok.com/ZMAsanxUB/

Я так понимаю, что для Вас кроме "химиков" каких-то источников больше не сущеcтвует. Что ж - пИчалька. Дальше можно не продолжать - пустая трата времени

agbarminsk:

а во вторых он что то сказал не правильно? он соврал? вас пытаются опять обмануть?

В данной тематике меня обмануть уже невозможно. Он "немного забыл", а вернее даже не задумывался никогда, что рядовому обывателю, который ведет обычную жизнь, его метода даже вредна, а где-то и неприменима.

Он ежедневно просыпается в 4.20 утра, идет пешком на тренировку (7 км), 2-2,5 часа "пашет" в тренажерном зале, включая кардио, после чего пешком обратно 7 км, затариваясь продуктами и т.д. и такдень за днем 5 раз в неделю. При этом он, ессно "натурал" (ну дык ), хорошо разбирающийся кому и как нужно "курсить". Этот "химик" может, да и, пожалуй, многое вещает на титьке. Лохи ведутся - денежка капает.

А если человек в теме, то вполне достаточно и 5 минут, чтобы в режиме перемотки просмотреть несколько его выступлений-опусов и понять, что рядовому обывателю это абсолютно не нужно. Сбросить вес труда не составляет - это делают все, банально соблюдая дефицит калорий и не задумываясь за счет чего это происходит. Гораздо труднее правильно убрать излишки жировой массы, сохранив (нарастив) мышечную, научиться поддерживать достигнутое состояние, корректируя при необходимости, живя при всем прочем в обычном для себя распорядке и полноценно питаясь обычными продуктами, сбалансированными по необходимым нутриентам, приготовление которых не выбивается из уже сложившихся временных рамок.

И пока "тушка", усиленно борясь со следствием, не будет попутно устранять причину возникновения - все усилия рано или поздно сойдут на нет. И хорошо будет, если обойдется без серьезных последствий. Ваши откровенные перегибы на постоянном переизбытке белка на фоне дефицита жиров и углеводов - мина замедленного действия для почек и печени, учитывая Ваш возраст. И уж если Вы хотите красноречивых доказательств отсутствию необходимости уходить в явный профицит по ЖУ от людей, которым штанга и гантели повседневные спутники в той или иной степени, то посмотрите-почитайте о питании ну того же Майка О'Херна, до которого предыдущим "явленцам" из титьки как пешком до Луны.

Практика в соблюдении необходимых норм калоража и сбалансированности по нутриентам - это база, которая поможет не только рационально сделать "тушку", но и поддерживать такое состояние без напряга всю оставшуюся жизнь. Иное - это просто "борьба с ветряными мельницами" со своими нюансами, но уже заранее известным результатом. Чудес не бывает.

agbarminsk:

что именно неприменимо?
анализ на общий белок, альбумин, креатин и мочевину
или для химиков свои референтные значения???
но он все равно озвучил стандартные, и сомневаюсь что есть другие

Как и любой анализ он показывает состояние "в моменте" и не дает никакой картины того, что ждет впоследствии, что немаловажно особенно для "химиков". Да, сейчас все нормально. Но разве при этом будет видно, как почки и печень работают на "износ"? В один прекрасный момент они перестанут это делать столь эффективно как сейчас и тогда что? Правильно - неминуемая корректировка. Вопрос - накой такая схема питания рядовому обывателю? Ответ - НЕ_ЗА_ЧЕМ

КОП, а Ваши анализы уже рисуют "американские горки" - повод задуматься заранее над своим питанием.

еще раз откуда вы знает сколько и чего у меня дефицит и профицит
если я этим не делился, вы даже мой рост и актуальный вес не знаете
что бы делать какие то аргументированные выводы
а так в голове надумали себе какой то ахинее, и лечите всех подряд здесь

Вы сами многое из этого явили на страницах топика, ака - дефицит по ЖУ и неконтролируемый профицит по Б, потому как "его избыток уходит в "(с) (хотя, как оказалось по мере уточнения - все совершенно не так). Рост - 180, возраст -47, вес изначально ~ 130 кг +/-, актуальный ~ 97 +/- Ничего сложного Если где-то и ошибся в Ваших параметрах, то не критично.
Еще раз повторяю - я не врач, и уж ни разу не доктор, т.к. даже не кандидат чтобы лечить

что такое дефицит и норма для вас?
у вас может своя секретная формула по КБЖУ
я таких спецов не одну сотню видел
которые пытаются придумать какую-то формулу КБЖУ и % дефицита

Вот, это хороший вопрос Наконец-то Вы начинаете хоть немного но, задумываться И хотя странно этого не знать до этого времени, но - ловите.
Норма - тоже что и для любого, кто внимательно задумался над темой и чуть расширил кругозор не за счет блогеров с титьки, а за счет понимания что же такое КБЖУ и как рассчитать свою норму, адаптированную к соответствующим нагрузкам - т.е. количество энергии, которое требуется организму для нормального функционирования и поддержания жизненно необходимых функций в определенном периоде. А дефицит - это то, что расход энергии (с учетом своего BMR + TEF+ бытовой и дополнительной активности) конкретном временном периоде превышает ее поступление.
Если не поняли - купите бинокль и еще более внимательно, а главное - не менее вдумчиво посмотрите Если сомневаетесь в моих словах - имеете право - элементарная спортивная википедия Вам в помощь. Там все популярно расписано. И да, придумывать ничего не нужно - природа в ходе эволюции сама все придумала и дала всем в руки удочку (увы, не рыбку).

а человек конкретно сказал если ваши анализы такие
значит мясо будет расти,
если меньше мясо не вырастит, а еще вероятнее усохнет

Вас в очередной раз блогер-"химик", увы, жестоко обманул
Наращивание мышечной массы это стимулирование мышечной ткани и увеличение синтеза белка. Одним из аспектов стимулирования как раз и является достаточное, а отнюдь не избыточное его потребение, учитывая изложенное чуть выше. И уж не анализы "в моменте" это точно

каждый выбирает то что он хочет

Золотые слова, да жаль что иногда обывателю все реже и реже хочется думать и анализировать кому и для чего применим тот или иной способ достижения желаемого результата.

а еще дефицит и профицит углей и жиров тоже определяется по биохимическому анализу крови

Снова ошибка. Напрямую - нет. Да и незачем это собственно "тушке", которая наела свои проблемы и не дошла еще до необходимости серьезного медицинского вмешательства. Все до банального просто регулируется .... правильно, как теперь Вы уже точно знаете, индивидуальной нормой КБЖУ , которая не является постоянной и нуждается в своевременной периодической корректировке в ходе приведения себя к желаемому результату.

agbarminsk:

так вы ж противник делать на глаз
если питание организовано, а анализы сдавать регулярно, то в моменте этом и надо корректировать
а вы корректируете наобум, ведь анализы,
взвешивание и замеры это для вас бесполезное занятие

В очередной раз прошу Вас купить бинокль и перечитать внимательно, особенно себя
Я говорил о том, что ежедневное взвешивание это глупость. Вполне достаточно 1 раза в неделю, чтобы понимать ход происходящего и необходимость последующей корректировки либо питания, либо активности.
Аналогично и по анализам - если нет необходимости, определенной медиками, то вполне достаточно сдать их перед началом и установить периодичность по согласованию с врачами, особенно если есть какие-то хронические заболевания, снижение веса происходит слишком быстро или появились еще какие-либо тревожные симптомы. Почему именно врач - Ваш пример довольно показателен в этом плане - гормоны скачут, но Вы упорно продолжаете снижать вес по рекомендациям "химиков" с титьки.

Не стоит выдавать собственные недомыслия за чистую монету

с вашей колокольни кбжу каждый день скачет, так же как и мои анализы

Вот видите - логика у Вас все же присутствует, а вот пользоваться ей Вы пока не научились в нужном русле. И тем не менее - питаясь по наитию - да, скачет каждый день

гугл вам в помощь, и про

в моменте

даже если белок и скачет возможно
в моменте то липидный профиль более медленный и линейный
ну и глюкозу вам ни кто не запрещает мерять хоть каждый час

Снова мешанина терминов и мыслей из разряда "в ту степь". Поясните точнее, что Вы хотели акцентирвать своим сообщением, отвечая на моё "дефицит и профицит углей и жиров по биохимическому анализу крови напрямую не определяется"

это вы слушаете и читаете людей одним местом
как у вас что будет расти если у вас дефицит белка!!!
вы хоть за стимулируйте себя во всех позах
а если белка не хватка, то ваше мясо не в приоритете словами блогера

Хм ... Что ж, пожалуй, предложу купить бинокль с более мощным увеличением
Покажите, пожалуйста, где я сказал о дефиците белка? Еще раз прошу - разберитесь, пожалуйста, с элементарным понятием КБЖУ, чтобы хотя бы в общих чертах иметь собственное представление о дефиците калоража и как он получается при соблюдении рекомендуемых индивидуальных норм. Это весьма полезно, чтобы не выдавать свои умозаключения в рамках темы за чужие советы .

ваше достаточное опять же виртуальное и в моменте, в вашем моменте
представляю как вы едите и готовите через аптечные весы, строго по граммовкам
иначе от пары грамм белка у вас как минимум порвет
а вместе с ней печень и почки

Читайте выше и внимательнее, пожалуйста. Поскольку Ваше представление в настоящее время не отличается особым кругозором и весьма ограничено, полагаю, не более рамок тик-тока - предлагаю подумать над задачей (со "звездочкой" , ессно) как этот процесс проходит у обычного обывателя. Учитывая Ваш возраст, дам подсказку - как закупить продукты на n-ое количество дней ( или неделю), зная рекомендуемый ежедневный калораж. Если самостоятельно не осилите - задача ж не просто, а повышенной трудности - запросите в титьке. Может кто-то из "химиков" да ответит, не покривив душой

п.с. заканчиваем, утомили вы меня, ни разу не переубедив

Да у меня и цели такой не было - переубедить Вас. Вы себе "уже имеете мнение" и продолжайте им "иметь". Важно чтобы человек, который задумался о приведении себя в нормальное состояние, не повторил Ваших глупостей, чтобы избежать негативных последствий в будущем.