Похудение: советы и рекомендации

Pablooooooo:

Сколько ещё нужно убрать кг чтобы был плоский живот?

при росте 160, еще кг 40
а при 190, кг 15-20

AM_7:

Pablooooooo:

Похудел со 105 до 95 килограмм за 2-3 месяца( рост 190), талия немного уменьшилась в размерах, но жир на животе еще есть. Сколько ещё нужно убрать кг чтобы был плоский живот? Какие есть рекомендации?

Для начала разобраться в том, что такое похудение, а что банальное уменьшение веса. После чего можно переходить к пониманию процесса жиросжигания. По сути вопроса – аналогично про Василия Ивановича и Петьку:
ВИ: Петька, приборы?
П: 80!
ВИ: Что «80»?
П: А что «приборы»?
Элементарный "слив воды" в первые пару месяцев - похвально, но вообще ни о чем в части похудения, если честно. За счет чего произошло Ваше т.н. «похудение» - после болезни, операции, какого-то корректива в питании, физической активности и т.д. «Плоский живот» сам по себе не сделается, да и понятия у людей разное – одному как у выходящего из моря Бонда в «казино Рояль», а другому жировой прослойки 10%.

Похудение произошло за счёт увеличения физической активности ( ходьба, силовые тренировки ) и питания , объем талии уменьшился. Но животик ещё есть, вот я и хочу понять, сколько ещё скидывать , чтобы был плоский живот

Добавьте еще бег, натощак, 40-50 мин . Три раза в неделю - и, о чудо, если не обжираться после активностей , случится эээ...." плоский живот"🏆

Pablooooooo:

Спичкой тоже становиться не хочется) в идеале хочется убрать полностью живот и прибавить в мышцах

Как бы это банально не выглядело - все вполне закономерно. Так устроен организм, что жировая прослойка уходит неравномерно с тушки. Рецепт один - небольшой дефицит калорий (~ 300 - 400) на фоне повышения активности, а не снижения количества употребляемых калорий (это ВАЖНО ) - т.е. поддержание КБЖУ на достаточном и сбалансированном уровне - для этого начните считать калории, ибо без этого добиться желаемого Вами практически ну оооооочень проблематично. Далее - медленное кардио в виде той же ходьбы (идиотизм пусть останется "бегункам"), полноценный сон и ... вода, обычная чистая в течение дня порядка 30 мл на 1 кг веса.

зы Самое главное - не гонитесь за быстрым результатом. Этот процесс будет происходить уже далеко не так "эффективно", как то, что Вы получили за начальные пару-тройку месяцев, когда создается иллюзия, что вот сейчас еще немного и результат достигнут.

Идиотизм пусть останется "бегункам"🫠
Приму, как комплимент

Очевидно одно - дефицит калорий. А он регулируется добавлением тратой их. Или , если без, подсчетом(дисциплиной).
.пысы....бег - это то, что нам дала эволюция. Умение. Но мы старательно "уворачиваемся".
Идиотизм, что тут скажешь. С дивана.

Спецы
Кавычки по умолчанию(о беге, если шо)

Mantiscorp, есть среди знакомых люди у которых уже тазобедренные суставы не свои, а казенные, среди них есть как и спортсмены выступавшие за сборные, так и любители
да пока они не инвалиды, скажем группа им не присвоена
но здоровее они от этого не стали, и от этого им не легче живется

korshun1:

Добавьте еще бег

если до 20 не бегал,
то после 40+ начинать такая себе затея,
есть индивиды и 60+ начинают но это исключение, а не правило, и не повод для подражания

korshun1:

.пысы....бег - это то, что нам дала эволюция. Умение. Но мы старательно "уворачиваемся".
Идиотизм, что тут скажешь. С дивана.

Да хоть с кровати. Вам, знатоку Дарвина, было бы неплохо еще и физику с анатомией вспомнить хотя бы в школьном объеме, прежде чем советовать "бегунковую" глупость, особенно на фоне излишнего веса.
Бег - это то, что эволюция дала животным в виде горизонтального позвоночника и расположив тушку на 4 конечности. Если Вы движетесь так же - то и рассуждать нечего. Но что-то мне подсказывает, что все совсем не так. Это раз. А, во-вторых, вопрошавший имеет еще одну цель - нарастить мышечную массу. Тренажерка - идеальный вариант для этого, в отличие от Ваших пустых и никчемных занятий, в особенности для него. Энергию в данном случае лучше расходовать именно в зале, а не гробить суставы и позвоночник. Для улучшения процесса жиросжигания - медленные кардионагрузки. И ежедневная ходьба (то, что заложила эволюция) по 40-45 минут один из наилучших для этой цели.

зы Плоский живот на 80% "делают" на кухне и в спальне - остальное на тренировках.

AM_7:

Рецепт один - небольшой дефицит калорий (~ 300 - 400) на фоне повышения активности, а не снижения количества употребляемых калорий (это ВАЖНО

тут недавно одного товарища выпустили из мест, где явно у него не было повышенной активности, равно как возможности бегать 3 раза в неделю

впрочем - на то, что его голодом морили я тоже жалоб не видел от него...

а вышел худой как спичка, несмотря на то что забирали его явно с избыточным весом... вот и думайте

не спеша за 5 лет похудел и без набегов

korshun1:

бег - это то, что нам дала эволюция. Умение. Но мы старательно "уворачиваемся".
Идиотизм, что тут скажешь. С дивана.

как выше справедливо заметили - бег это ударные нагрузки и далеко не все их вынесут, как и сам бег... я в своё время бег решил заменить на велосипед - хотя в детстве занимался лёгкой атлетикой некоторое время...

велосипед - меньше конечно сжигает чем бег, зато менее требователен к обуви, покрытию, суставам и т.д. - а учитывая что велопоездка может переноситься гораздо легче (как физически, так и морально) - то есть быть более продолжительной тренировкой - то сжигать может не меньше бега калории... скажем 1 час непрерывного бега потянуть сложнее, чем 2 часа велопоездки...

ну и велик хорошо прокачивает и позволяет укрепить мышцы ног... что несомненно плюс в возрасте

korshun1:

... И именно с активностями(у меня это бег). Да еще и холодильник после 19ти(чаще пораньше) на замок. Соли - зерро. Она и так , где ни попадя. Ну и "дерьмо" не употребляю.

ЗОЖ "на всю голову" - это по-нашему

MOHCTPiK:

тут недавно одного товарища выпустили из мест, где явно у него не было повышенной активности, равно как возможности бегать 3 раза в неделю

впрочем - на то, что его голодом морили я тоже жалоб не видел от него...

а вышел худой как спичка, несмотря на то что забирали его явно с избыточным весом...

У вас и там "товарищи" есть - кто бы мог подумать? Додуматься до такого примера надо ж Хорошо, что про узников концлагерей не начали ...

не спеша за 5 лет похудел и без набегов

Но и здоровым Вы явно не выглядите, да и не являетесь таковым, поскольку за эти 5 лет Вы так и не достигли того, для чего это нужно. Да, цифры на весах Вы поменяли, что, впрочем, похвально в коей-то степени, но вот жировая прослойка у Вас явно "хромает". Я давно говорю, что уменьшение цифирей на весах и похудение - не одно и тоже. Но Вы этого не понимаете ... даже неспешно.

ну и велик хорошо прокачивает и позволяет укрепить мышцы ног... что несомненно плюс в возрасте

Вадик

Вы когда-нибудь начнете внимательно и вдумчиво читать то, о чем спрашивают? (Для одаренных - человек регулярно посещает тренажерный зал и работает над ВСЕМИ группами мышц). Но ... нЕЕЕЕ - шО бачу, то и пЯю