Похудение: советы и рекомендации

necrozz:

Да господи, как можно не знать, во всех утюгах разбирали. 600 мг в неделю - +8 кг мяса за 20 недель исследования. Без тренировок. Средний возраст 41 год.

у меня знакомый на ГЗТ - 1000 мг колет в 2 месяца... у него ничего не растёт)... сверхдозы тестост - возможно.. но там побочек...

Mantiscorp:

а что делать тем, кто всё это и так выполняет, а жрать хочется? вопрос со звёздочкой

пить горячую кипячёную воду... и ложиться спать) - пока организм поймёт, что его обманывают - уже будете спать)

drego:

а что делать тем, кто всё это и так выполняет, а жрать хочется? вопрос со звёздочкой

Ответ - делать все постепенно!
На первом этапе ешьте, сколько хотите, но считайте счетчиком все потребленные калории. Затем посмотрите разницу между тем, сколько потребляете, и тем, сколько нужно для сохранения веса. Постепенно пробуйте уменьшать каллораж, чтобы выйти на простое поддержание веса - т.е. не худеть, но и не набирать. Затем, когда привыкнете, уменьшайте далее, чтобы выйти на похудение. Это дело не одного месяца, нужны системность и желание, тогда будет результат.
Пересмотрите весь свой рацион, составьте список полезных/не сильно вредных продуктов, обеспечивающих БЖУ и нужный каллораж. Поинтересуйтесь, как их готовить вкусно - сами научитесь, жену или маму попросите или найдите, где готовят. Закупайтесь на неделю строго по списку, вредное не берите (иногда можно себя побаловать, но только иногда). И главное, осознайте, что нет волшебного рецепта для похудения - только настойчивость и самодисциплина.

Flydream:

И главное, осознайте, что нет волшебного рецепта для похудения - только настойчивость и самодисциплина

спасибо, кэп, за ещё один совет для начинающих.
но всё дело в том, что я уже сбросил 30 кг, и мне надо совсем чуток - около 10.
а последние 10 кг сбросить намного сложнее, чем первые 30

Flydream:

Mantiscorp:

спасибо, кэп, за ещё один совет для начинающих

Совет был не для вас лично, а для всех, кто не знает, с чего начать. А если вы такой продвинутый в вопросе похудания, то и рассказали бы про свой способ вместо того, чтобы называть кэпами других.

с чего начать Вы и сами прекрасно рассказали - калории, баланс, мотивация, которая переходит в дисциплину.
собственно, поэтому я и сказал "кэп" - это же очевидные и работающие способы, если у человека пока только лишний вес, а не эндокринные проблемы и диабет.
тем более что у новичков всегда будет сначала большой прогресс - из-за "низкой базы".
но мне сейчас актуальнее, как пробить "плато"

svitanak:

этого было гонка воды

Mantiscorp:

сбросил 30 кг

Ничесе тут гонки воды на 30кг

MOHCTPiK:

я не понимаю - если человек пишет - что всё элементарно - берём и меньше кушаем + больше двигаемся...

то зачем много работать? что нужно искать то? какую инфу собирать по крупицам?

присоединяюсь к вопросу.

Flydream:

Логика простая - если потребляете меньше калорий, чем тратите, то вес будет уходить.

логика простая - чтобы бросить курить - надо не курить.
логика простая - чтобы перестать быть наркоманом - надо перестать колоть наркотики
логика простая - чтобы корова меньше ела и давала больше молока - надо ее больше доить и меньше кормить
логика простая - чтобы похудеть - надо меньше есть.

Простота этих логик - производное от эффекта Даннинга-Крюгера.

svitanak:

неа у вас проблема начать сжигать жир, до этого было гонка воды

человек скинул 30 кг, а ему говорят - "это только вода". Удивительный уровень советов.

svitanak:

но до белого жира, который и есть запасы, дело таки и не дошло

еще более удивительные способности к ясновиденью. Специалист точно знает что после 30 кг воды начинаются залежи белого жира. Потом наверное пойдет жир с мясными прожилками, а потом мраморное мясо.

FreedomX:

Flydream:

Логика простая - если потребляете меньше калорий, чем тратите, то вес будет уходить.

логика простая - чтобы бросить курить - надо не курить

выдернули одну фразу и довели до абсурда, хотя я расписал механизм, КАК снизить потребление калорий.

MOHCTPiK:

necrozz:

Да господи, как можно не знать, во всех утюгах разбирали. 600 мг в неделю - +8 кг мяса за 20 недель исследования. Без тренировок. Средний возраст 41 год.

у меня знакомый на ГЗТ - 1000 мг колет в 2 месяца... у него ничего не растёт)... сверхдозы тестост - возможно.. но там побочек...

Во первых странно сравнивать 1000 в 2 месяца и 600 в неделю. Там дозозависимо.
Во вторых никогда не понимал такого ГЗТ. Даже с длинным эфиром за такой срок там будет скачёк и потом хорошая такая яма, т.е. постоянно гормоналка шатается во все стороны.

MOHCTPiK:

necrozz:

Даже с длинным эфиром за такой срок там будет скачёк и потом хорошая такая яма, т.е. постоянно гормоналка шатается во все стороны.

Я думаю врачи руководствуются примерно этим:

После повторных в/м инъекций тестостерона ундеканоата в дозе 1 г мужчинам при интервале между инъекциями в 10 недель Css достигалась между 3 и 5 инъекциями. Средние значения максимальных Css и минимальных Css тестостерона составляли около 42 и 17 нмоль/л соответственно. T1/2 тестостерона составляет около 90 дней, что соответствует скорости высвобождения вещества из депо.

Загуглил, да, сам производитель говорит "период полувыведения составлял приблизительно 53 дня", тогда вопросы снимаются, мне помнилось что то в районе 30 дней.

Mantiscorp:

necrozz:

Если уж дошли до попыток адекватной беседы в рамках ветки, то для полезных советов и обоснованных предположений, на уровне "пробить плато", нужно знать что уже есть и что пробовали. Т.е. как минимум КБЖУ, вес, рост, возраст, уровень активности, количество приёмов пищи

такие детальные подробности имеет смысл обсуждать с персональным тренером и диетологом, а не на форуме.
а у меня вопрос был более общий.
если все знают, что надо меньше есть, то как бороться с голодом? как с реальным, так и с "фантомным"?
пока как-то спасаюсь огурцами

Чем менее общий вопрос тем менее общий ответ.
Общий ответ: Путей борьбы с голодом очень много, частота приёмов пищи и наличие/отсутствие перекусов, распределение калорий в течении дня, количество воды, клетчатка, количество белка, кофе, сокращение временного диапазона для еды и т.д.