Похудение: советы и рекомендации

vovan_84:

Это я перечислил своё дробное питание

Так это был рацион на день?
А я-то прочитала именно как

vovan_84:

Сейчас бы

А если без шуток - поддерживаю ваш совет насчет ходьбы и дробного сбалансированного питания.

GeorgeG:

Меня, например, беспокоят и мои потомки, которые живя в извращённой среде обитания гарантировано не то съедят или не туда всунут и потом всю оставшуюся жить будут толочь воду в ступе на форумах.

а меня вот не беспокоит, бо мои парни выросли со мной, в спорте, а вот если живешь в сфере помутненного сознания, тогда да и дети будут такие, тут что не делай не поможет.

svitanak:

GeorgeG:

Меня, например, беспокоят и мои потомки, которые живя в извращённой среде обитания гарантировано не то съедят или не туда всунут и потом всю оставшуюся жить будут толочь воду в ступе на форумах.

а меня вот не беспокоит, бо мои парни выросли со мной, в спорте, а вот если живешь в сфере помутненного сознания, тогда да и дети будут такие, тут что не делай не поможет.

если вы такой весь спортивный - почему вас вообще интересует тема похудания?

Mantiscorp:

вот почитает это какая-нибудь упитанная личность и сразу поймёт, что надо не жрать меньше, а гормоны колоть, тогда можно не отказывать себе в ежедневной мороженке

не - пищевое поведение откорректировано должно быть по умолчанию... но оно с учётом индивидуальных особенностей и в виде обычного режима делается...

а не как парень ниже...

https://people.onliner.by/2023/09/28/otkazalsya-ot-vsego-vrednogo-radi-zdorovya

мало того, что изнурял себя 3 месяца, повергая организм в шок диетами... так ещё и скажем на целевые показатели по холестерину не вышел...

омегу пил - ну раза в 1,5 меньше - чем ему нужно было... по составу так же...

ну и

через три месяца я потихонечку стал возвращать отмененные продукты

смысл?

Главное, что я вынес из эксперимента: плохие анализы не приговор. С пугающей динамикой можно справиться в кратчайшие сроки и без особых страданий.

вывод странный, если не написать, что глупый)

не знаю - что у него за кардиолог, но учитывая, что

я наследственно предрасположен к проблемам с сердцем. Мой отец на фоне предынфарктного состояния еще до 50 лет пережил операцию стентирования (операция, которая восстанавливает проходимость сосудов).

первое куда его должны были направить - на Холтер, УЗИ сердца (ЭХОКГ), узи сосудов, велоэргометрия... и только затем начинать эпопею с диетами и похудением... ибо подобные сбросы веса могут спровоцировать появление в большом кол-ве бляшек в сосудах и многое другое...

За эти три месяца мой вес снизился с 74 кг до 66.

это трагедия... но подаётся, как достижение...

а потом удивляемся - отчего же проблемы у народа получаются

Asia:

Вас раздражает, что в теме похудения находятся люди, сами похудевшие и годами держащие вес? Или тут только с ожирением вход?

почему вы решили что меня что то раздражает? Если человек всю жизнь на спорте и сам и детей приучил - откуда у него была возможность набрать вес?

Asia:

До момента как на спорт сел. Как и у меня.

а почему вы за него отвечаете? Кроме вашего варианта других нет? Может он никогда толстым и не был? Или например похудел не после того как "на спорт сел", а например когда в концлагерь попал. Или еще что то. Или вы его жена?

Mantiscorp:

Человек сбросил 8 кг за 3 месяца, "не голодал, ел полноценно и вдоволь", холестерин почти в норме.

человек за 3 месяца сбросил больше 10% своего веса... при этом явно не страдал ожирением...

что до холестерина и прочего - глубже смотреть нужно... холестерин - прекурсор тестостерона, поэтому снижение вполне могло привести и к гормональным проблемам, и к снижению либидо, эрекции и т.д.

производство витамина D - тоже требует холестерин

ну и прочее...

отдельно отмечу про ЛНП и то что он "почти в норме"

ЛНП бывают разные. Их есть два типа – один очень вреден, а другой вызывает проблемы только после окисления. ЛНП-А – большие и пушистые молекулы, не причиняющие вам вреда, если они не повреждены окислением, случающимся после присоединения свободных радикалов. В этом случае холестерин превращается в бляшки. Исследователи считают, что ЛНП-А не влияет на возникновение сердечных заболеваний или другие проблемы с сердечно-сосудистой системой.

ЛНП-Б – это плохой подвид. Они мелкие, жёсткие и плотные, и заставляют ваши артерии твердеть. В целом нужно стремиться уменьшать уровни ЛНП, но при этом лучше иметь побольше ЛНП-А и поменьше ЛНП-Б. Сейчас можно измерить количества обеих видов в крови.

и ещё

Липопротеин (a) (ЛП(a); Lp(a)) – «альфа-частица холестерина». Львиную долю внимания получают ЛВП и ЛНП, но существует третий тип липопротеина, которая, возможно, влияет на повышение риска сердечных заболеваний больше, чем ЛВП и ЛНП вместе взятые. ЛП(а) – очень маленькая, но сильно способствующая воспалениям частица, приводящая к образованию тромбов в крови – а они уже могут привести к ишемической болезни сердца и инсультам. ЛП(а) настолько плох, что эксперт по холестерину доктор Стивен Синатра [Stephen Sinatra] назвал её «альфа-частицей холестерина».

В небольших количествах проблем она не несёт. Она приносит пользу, помогая восстанавливать и ремонтировать повреждённые сосуды. Проблемы начинаются, когда организму нужно часто использовать ЛП(а) для этих нужд – в тех случаях, когда в организме присутствует хроническое воспаление.

Большинство анализов крови на холестерин не измеряют ЛП(а), так что чтобы узнать ваш уровень, придётся искать тест, измеряющий конкретно его. В идеале его уровень не должен превышать 30 мг/дл. Его уровень в основном определяется генетически, так что если у вас в семье были случаи артериальных заболеваний, вам нужно проверить уровень ЛП(а).

Поэтому - хз какой у товарища был кардиолог и вообще - непонятно мне лично чем он занимался 3 месяца... погрузил организм в стресс диетами, сбросил непонятно какой вес и куда это всё ушло... получил и(или) получит кучу проблем со здоровьем - хотя пока ещё не понимает этого...

Mantiscorp:

польза дополнительного приёма омега-3, если чуть ли не ежедневно лопать лосося, скумбрию и авокадо, как-то сомнительна

Омакор (это лекарственные препарат Омега-3) - уменьшает концентрацию триглицеридов (жиров, которые откладываются в «депо» в организме) и липопротеинов очень низкой плотности («плохого» холестерина).

Так что я не удивлюсь, что результаты снижения триглицеридов и «плохого»/общего холестерина - это было больше обусловлено приёмом Омега-3. Коэффициент атерогенности - вообще расчётный параметр - отношение "плохого" холестерина к "хорошему". Поэтому "плохой" понизился - кэф изменился.

MOHCTPiK:

что до холестерина и прочего - глубже смотреть нужно... холестерин - прекурсор тестостерона, поэтому снижение вполне могло привести и к гормональным проблемам, и к снижению либидо, эрекции и т.д.

Не могло.
Even at extremely low LDL-C levels, critical capacities of steroid hormone and bile acid production are preserved, and the presence of a cholesterol blood-brain barrier protects cells in the central nervous system.

MOHCTPiK:

человек за 3 месяца сбросил больше 10% своего веса... при этом явно не страдал ожирением

водичку слил?

MOHCTPiK:

холестерин - прекурсор тестостерона, поэтому снижение вполне могло привести и к гормональным проблемам, и к снижению либидо

Вы в пределах одной страницы раскритиковали его как за недостаточное снижение уровня холестерина, так и за само снижение.
а высокий уровень холестерина гарантирует высокое либидо?

MOHCTPiK:

производство витамина D - тоже требует холестерин

у него теперь нехватка холестерина? напомню, что он пока ещё выше нормы

FreedomX:

если вы такой весь спортивный - почему вас вообще интересует тема похудания?

а почему нет? или спортсменов разжиревших не видели спорт сам по себе вопрос не снимает, скорее он дает хорошую привычку - тащить и не бросать. А постоянно видеть пресс это подсчет активности и рациона, никакие зожи, пп, интуиция не помогут, организм всегда обманет, так что смотришь в цифры и все понимаешь.