Похудение: советы и рекомендации

Добрый день, подскажите,как мужчине убрать живот? Сам по себе не толстый, но животик есть

AM_7:

2529971:

Добрый день, подскажите,как мужчине убрать живот? Сам по себе не толстый, но животик есть

Если к "выходным" или "на крайняк - к сентябрю" - никак, не прибегая к хирургии, ессно. Чтобы "убрать живот" нужно время, чтобы устранить последствия переедания и недостатка активности. Если готовы к довольно длительному "путешествию" к своему новому "Я" - небольшой дефицит калорий за счет физической активности (СЧИТАТЬ КАЛОРИИ нужно будет обязательно на начальном этапе и никакого голодания или всевозможных дурацких диет, а-ля, кефирная или бонский суп и прочая инстаграммовская лабудень), полноценный сон и вода. Отказ от алкоголя, особенно пива.
В общем основа это дефицит калорий и физическая активность? Не обязательно тренажерный зал? Ходьба, велосипед , пробежки, такое тоже подойдет?
Есть и приятный момент для Вас - организму легче избавляться от висцерального жира, который и выдавливает Ваш "аквариум". Учитывая то, что Вы, со слов, не толстый - сжигать подкожный жир на тушке гораздо сложнее - тем не менее нижнюю часть пресса без спец. подходов и методик не убрать. А это возможно только после того, как остальное тело приведете в нужный вид.

Но для начала сдайте анализы, дабы исключить наличие того же преддиабета, например.

В общем основа это дефицит калорий и физическая активность? Не обязательно тренажерный зал? Ходьба, велосипед , пробежки, такое тоже подойдет?

AM_7:

2529971:

В общем основа это дефицит калорий и физическая активность? Не обязательно тренажерный зал? Ходьба, велосипед , пробежки, такое тоже подойдет?

Расставлю приоритеты - НЕБОЛЬШОЙ дефицит ЗА СЧЕТ активности. Активность любая, особенно в Вашем случае. Пробежки я лично уже давно считаю тайным врагом человечества после 40, а особенно для людей с излишним весом. Остальное - да на здоровье, особенно если на регулярной основе. Для сжигания висцерального жира кардио нагрузки - маст хэв! При соблюдении протокола питания, конечно же. И тенажерный зал это один из способов активности. Но отнюдь не панацея - это самый эффективный и доступный для рядового обывателя способ (особенно если еще и хотите рекомпозицию тела получить бонусом, нагружая целенаправленно большие мышечные группы) помимо желаемого похудения, ака избваления от излиших жировых запасов. И еще раз повторюсь - активность при отсутствии голодания и без резкого сокращения калоража. Не забывайте - 90% успешного результата заложено на кухне . Заниматься тем, чем тебе нравится, при этом быть сытым и избавляться от лишнего в собственной "тушке" - это абсолютно реально.

А что касается сладостей и вообще всей вредной (калорийной пищи)?
Нужно полностью убрать или уменьшить , изредка позволяя себе "вкусняшки"?

Mantiscorp:

2529971:

Нужно полностью убрать или уменьшить , изредка позволяя себе "вкусняшки"?

Лучше полностью. Потому что если начать себе позволять изредка, то очень сложно удержаться на "изредка".
Ну или копать в сторону сахарозаменителей

А не приведет ли это к РПП?

2529971:

Mantiscorp:

2529971:

Нужно полностью убрать или уменьшить , изредка позволяя себе "вкусняшки"?

Лучше полностью. Потому что если начать себе позволять изредка, то очень сложно удержаться на "изредка".
Ну или копать в сторону сахарозаменителей

А не приведет ли это к РПП?

что "это"? отказ от сладкого или сахарозаменители?
заранее всё равно нельзя сказать, возникнет оно или нет

Тут вроде как многие забывают - что для того, чтобы "убрать" - нужен дефицит калорий. И постоянно. Ну это если не брать другие медицинские факторы. А уж как будет дефицит нарабатываться - это уже вторично. Скажем человек может закидывать тортика кусок, но у него 30 000 шагов в 2 тренировки утром и вечером убирают например 1000 калорий. Поэтому он легко может закидывать 600 калорий в 200 грамм торта и всё равно иметь дефицит от тренировки.

Ну и чтобы потом уже не топить жир, а просто поддерживать - там уже большой дефицит не особо и нужен. Скорее просто баланс. Ну или есть есть желание скушать тортика - то потом это выработать).

Другой момент, что когда меняешь жизнь и пищевые привычки - начинаешь рассуждать иначе... В стиле - зачем мне эти 200 грамм непонятной сладкой субстанции и 600 калорий, если можно скушать скажем пол-кило черешни и получить всего 300 калорий)...

То есть скушать меньше калорий, что бы не выхаживать потом их).

Govard_103:

за сладкий латте с утра, готовы на что угодно

я когда-то давно не мог понять - почему сахар всегда отдельно дают к чаю и кофе... мол кто эти люди, что без сахара данные напитки употребляют... но потом отказался и настолько привык, что уже много лет не понимаю - как можно сахар добавлять в чай и кофе... если это портит весь вкус напитка)

так что - всё можно изменить в пищевом поведении - если захотеть)

PS. Я кстати незаметно потерял ещё 5 кг)... За последние 2 месяца).

Ничего не зажимая), просто сдавая анализы ну и более тщательно относясь к тому, что кушаю)

AM_7:

Пробежки я лично уже давно считаю тайным врагом человечества после 40, а особенно для людей с излишним весом.

Да как бы и ходить нужно аккуратно тем кто с лишним весом... Мениски там и прочие части - радости не испытают на приличных нагрузках...

Это если вот скажем человек весит 120 кг при норме его 80. Получается он в каждой руке по коробке 20 кг несёт при своих прогулках и тем более пробежках... Так что тут внимательно нужно следить и за длительностью прогулки, обувь, покрытие и т.д. - всё подбирать...

Дефицит калорий - это хорошо

Остальное - оставлю на вашей совести, если она у вас есть

AM_7:

Слить пару кг "воды"

здесь часто встречается такое высказывание. Может кто нибудь обьяснить что имеется ввиду? Какой слив, какой воды?

2529971:

Добрый день, подскажите,как мужчине убрать живот? Сам по себе не толстый, но животик есть

а сколько сантиметров талия?

FreedomX:

AM_7:

Слить пару кг "воды"

здесь часто встречается такое высказывание. Может кто нибудь обьяснить что имеется ввиду? Какой слив, какой воды?

У … Я то думал, что тут «кетанутые» тетки вдобавок с «боннскосупчатыми» полемику развели. А уж всякоразный «инженер Полесов»(с), ака всевозможные MOHCTPiK-и, угадавшие случайно менструацию их мысли – увы, я переоценил возможности сих почитателей. Лады, заканчиваем лирику. И начнем по-обывательски, простым Изыком …

Внутренняя «среда» организма – кровь и лимфа - постоянно циркулируют. Вторая – ну ОЧЕНЬ медленно. Если мышцы не «работают», возникает застой жидкости и замедление протекающих в них обменных процессах. Кроме того «перебор» соли, алкоголь, ПЕРЕИЗБЫТОК углеводов (особенно «быстрых») – связывает молекулы воды. Вдобавок – банальный недостаток обычной питьевой воды в течение дня, которую организм тупо «запасает». Ну и обильное питье на ночь … чаек, да еще с парой печенюшек и … [censored by DCHook]

Начиная процесс похудения - именно это и видит в лучшем случае человек, ставший на весы через месяц, если на его протяжении попросту исключил из рациона пару "позиций" в еде, добавив необходимое - "слив воды". Но добраться до жирового "депо" - не-а А именно за счет потери ИЗЛИШНЕГО жира нужно худеть, чего понять пресловутый MOHCTPiK не в состоянии до сих пор, как и прочие, ориентируясь исключительно по стрелке на весах, не придавая значения тому, что же в итоге теряется ...