Кто, где и как качается ?

Wind:

Народ, поделитесь соображениями КАК надо делать упражнения. А именно полная амплитуда, или только в пределах напряжения мышцы, которую тренируем в конкретном упражнении?

Раньше делал полную, потом инструктор научил по-другому, но почему это лучше не могу объяснить ни другим и ни себе, что самое грустное. Вроде как ближе к естеству полная амплитуда, включающая стадии расслабления в начале и в конце.

Дело мот и в суставах - в крайних положениях травмоопасно

Делай так как тебя больше цепляет. Нет смысла читать какие-то методики. А лучше всего тренируйся под присмотром человека который пережил все это на своей шкуре

что-то тема не популярна нынче или это не так?

я вот третью неделю буду заниматься, успехи пока неважнецкие, технику осваиваю и т.п.

вот здесь интервью макроберта и его фото:

http://www.nabba-ua.com/articles/stewart.htm

лажа какая-то - 20 лет серьезно тренироваться и не иметь спортивного телосложения.

Книга "Думай" - ну просто невозможно читать - явно расчитано на американцев - по сто раз пишется одно и тоже в разном конктексте.

А вот его "Всестороннее руководство

по технике выполнения упражнений с отягощениями":

http://ironmine.narod.ru/books/insider/entry.htm

полезная вещь.

Рекомендую также работу Вадима Протасенко "Думай! Или "Супертренинг" без заблуждений ":

http://ironmine.narod.ru/articles/vadim-pro/entry.htm

ОЧЕНЬ_ИНТЕРЕСНАЯ_КНИГА.

paranoid:

что наиболее подходит из обычных продуктов питания, чтобы массы поднабрать (худоват), но не жировую, а мышечную

Жировую массу человек начинает набирать когда уровень инсулина (который отвечает за отложение жира) превышает определенный порог -(для каждого человека этот уровень задается генетически - так называемая индивидуальная инсулинорезистентнось).Собственно поэтому люди и отличаются друг от друга телосложением - один толстый - другой худой - хотя и едят вроде бы одинаково (также еще влияет скорость метаболизма(обмен веществ) - зависит опять таки от генетики, возраста и пр.).

уровень инсулина - зависит от того, какие продукты мы едим - чем выше ГКИ (гликемический индекс) продукта - тем выше уровень инсулина в организме. посмотреть таблицу ГКИ можно например здесь:

http://www.pohudet.ru/en003005.htm

также уровень инсулина повышается от редких приемов пищи (1-3 раза в день). А частый прием пищи (в небольших порциях конечно:)) 5-6 раз в день наоборот стабилизирует уровень инсулина.

что касается питания для набора мышечной массы вопрос этот неоднозначен, и я могу ответить на него только с учетом того тренировочного цикла, которого придерживается любитель этого вида активного отдыха:))

Wind, упражнения нужно делать на максимальной амплитуде (если ты конечно не готовишься к Мистер Олимпия, где сила вроде как ни к чему и вменяемые на вид мужики теряют кил по 10 воды от одного только позирования...). В этом случае мышцы не теряют своей функциональности. Это актуально если железо используется для повышения силовых показателей или в качестве базовой силовой подготовки для других видов спорта (например БИ). Как тебе понравится бить прямой удар забитой закорючкой ?

серый wolf, многие ребята, с которыми я общался, склоняются к тому же

впрочем теоретик он толковый, да и любую информацию надо фильтровать под себя, в том числе и его книжки.

@rchie:

paranoid, но набору мышечной массы:

надо по крайней мере нормально питаться, понемногу 4-5 раз в день

вообще все зависит от целей и задач, НО есть ни много, ни мало - целых 3 базовых упражнения для набора массы, это:

1. приседание со штангой

2. жим лежа

3. становая тяга

ВСЕ! остальное развод !

сколько протеина не жуй - ничего не нарастет если не будешь хотя бы приседать и жать от груди.

к этой большой тройке можно просто добавить специфич. упражнения на развитие определенных групп мышц, которые для тебя важны.

кроме того приседание торкает либидо по самое не хочу

ем 4 раза в день, обычно пока не наемся

на тренировках приседаю, жму, тяну, подымаю на бицепс и все!

не сказал бы что меня плющит от лишнего веса или мышц. по-моему, есть все же надо не по немногу, а хорошо )

ZmeyKa, потому что, когда ты выполняешь изолирующее упражнение для раскачки мышц-сгибателей левого мизинца, у тебе работает только эта мышца. Все остальные прохлаждаются...

Когда ты делаешь становую, работают все мышцы, включая пресловутый сгибатель вышеупомянутого мизинца. Эти базовые нагружают не только "ноги, грудь, спина" их действие более широкое.

Gym:

СТОПУДОВО! Уважаю таких людей. @rchie - Вот только никак не могу заставить себя регулярно приседать

У всех есть проблемные упражнения, я тоже приседать начинал с неохотой, потом втянулся. А любимое упражнение у меня жим

@rchie:

Booster:

ем 4 раза в день, обычно пока не наемся

на тренировках приседаю, жму, тяну, подымаю на бицепс и все!

не сказал бы что меня плющит от лишнего веса или мышц. по-моему, есть все же надо не по немногу, а хорошо )

Смотря каковы стремления...обычно какая тренировка, такие и результаты.

Питаться надо правильно, это факт Так в лифте правильный подход к этому делу может обеспечить до половины результата (имеются ввиду силовые тренировки), НО без выполнения энного кол-ва упражнений, энного кол-ва подходов в этих упражнениях, энного кол-ва повторений в каждом из этих подходов с соблюдением перидодичности никуда не деться...так как только тяжелый труд дает результаты, которыми можно гордиться. Без этого даже активное применение химии не дает никакого результата.

а при чем тут стремления или результаты? я про вес говорил, я просто убежден, что нормальный человек должен есть МНОГО! чтобы расти. Замечу, много не значит не правильно.