Мелатонин – почему надо спать в полной темноте?

VSinger:

при полной темноте

посмотрите это видео

VSinger:

Мелатонин - это гормон, который вырабатывается в головном мозге.В продуктах питания его нет

я тоже могу утверждать что небо розовое)

VSinger:

Alegych:

VSinger:

Мелатонин - это гормон, который вырабатывается в головном мозге.В продуктах питания его нет

я тоже могу утверждать что небо розовое)

Что я могу сказать, могу только посоветовать чтение медицинской литературы, дабы просветиться...

тоже могу посоветовать заниматься йогой)
В Индии есть Йоги которые спят всего 2 часа в сутки, еда в основном веганская (рис и тп), и здоровее тех врачей что пишут вашу мед литературу!

VSinger, хоть от одной болезни ВАША ЛИТЕРАТУРА способно исцелить?
Так мысль понятна?

Что будет, если спать со включенным светом

лишний свет в спальне во время сна — будь то ночник, уличный фонарь, который видно из окна, или даже светящаяся Луна — может повысить риск развития смертельных заболеваний сердца и инсульта.
Более высокие уровни светового загрязнения сопровождались повышенными показателями хронического атеросклероза — болезни, провоцирующей образование атеросклеротических бляшек на стенках артерий.

Сказ о том как спектральные характеристики освещения влияют на нашу жизнь.

1. До массового внедрения в быт электрических источников света, человечество во многом подстраивало свою жизнедеятельность (суточный цикл) под естественное освещение.
2. Естественное освещение изменяется втечении суток, спектр излучения у него непрерывный, солнце светит в ультрафиолетовом, видимом, и инфракрасных диапазонах. для естественного освещения не характерна пульсация.
3. Современный человек обычно проводит добрых 90% своего времени в помещениях (транспорт тоже будем считать искусственной средой)
4. В помещениях человек, часто пользуется искусственным освещением (или совмещенным), даже летним днем не все имеют возможность использовать только естественное освещение
5. Свет влияет на биологические процессы в организме человека...
... Естественный свет изменяется в течении дня, а этот вот нисколечко нет. Таким образом наш организм страдает от нахождения под непривычным освещением. Что связано с ухудшением здоровья, уменьшением зрительной работоспобности и производительности труда.
...большинство светодиодных ламп светит одним цветов в течении дня.
...Спектр лампы накаливания во многом соответствует спектру вечернего солнца, и не сильно подавляет выработку мелатонина

Совсем кратко о воздействии света на человека:

Свет воздействует на циркадные ритмы человека.
Свет особенно в синей области способен подавлять выработку мелатонина, гормона отвечающего за наше спокойное восстановление, чем меньше мелатонина тем большей стресс мы испытываем, с одной стороны это хорошо, днем когда надо взбодрится, с другой стороны поздним вечером и перед сном это нарушит ваши биоритмы и вам будет и трудней заснуть и эффективность сна будет ниже. Следует отметить, что безусловно важна мощность источника света(световой поток), время проведенное под ним, а также возраст (дети более восприимчивы, пожилые люди существенно меньше).
Если вкратце, то для успокоения лучше использовать теплые цвета (лампы накаливания, светодиодные лампы с удаленным люминофором).
Помимо циркадного воздействия. свет также оказывает негативное воздействие на органы зрения, избыточный синий свет приводит к повреждению глаза, опять таки дети особенно восприимчивы (статья об этом в том же номере светотехники), поэтому долго смотреть на светодиодные или люминесцентные лампы холодного белого света не стоит.

Также важный фактор, естественный свет содержит ультрафиолетовое излучение,
Которое способствует выработке витамина Д, противорахитным действием, ну и просто активизирует потаенные фотобиологические процессы в организме человека.
Надо отметить, что через оконное стекло проходит только УФ-А, а искусственные источники света как правило не рассчитаны на покрытие дефицита УФ излучения и либо не излучают УФ вовсе либо это побочный продукт не рассчитанный на устранении светового голодания.
Так что если вы много сидите в «бетонных коробках», будет полезно иногда облучаться соответствующими УФ лампами, или просто выходить погулять.
ссыль

Alegych:

. До массового внедрения в быт электрических источников света, человечество во многом подстраивало свою жизнедеятельность (суточный цикл) под естественное освещение.

На основании этого можно сделать вывод - электрический свет величайшее благо Ибо уменьшилась детская смертность и увеличилась продолжительность жизни!

firewear, Пробовал я американский мелатонин,толку мало,только голова на утро болела. Отказ от сигарет,спиртного,кофе 1-2раза в неделю. Не нервничать,жить с мыслями пофигиста. На ночь столовая ложка мёда и ненужна никакая химия.

RET_FRAN, а кто-то серьезно спит с ярким светом ночью?

RET_FRAN, вопрос, если 98: тела в темноте, а остальное при мрачном-мрачном мраке, это канает за полную темноту?