Похудение: советы и рекомендации

Def:

Эх, а у меня вес окончательно стал на одном месте.
...
Как ел 2000 кк в день с июля, так и ем, но вес раньше падал а теперь стоит колом. Колебания 119-121 и все.
....
Все бесполезно.
119 кг - какая то точка недостижимости, что не делай.

Все вполне закономерно, когда действуете по наитию, плутая в собственно выращенных "трех соснах".

Вот Вам ссылка на калькулятор https://www.iifym.com/macro-calculator/ и перестаньте временно кормить своих поставщиков еды. Купите обычные кухонные весы в магазине за 7-10$ и начните готовить самостоятельно. Столько времени сидеть на жесточайшем дефиците (~ 17 ккал на 1 кг) без каких либо отклонений по самочувствию - вывод напрашивается сам собой - "хтотаЎрот".

Поймите, что Ваша задача не тупо ограничить поступление калорий по невесть каким критериям и кем рассчитанным данным, а разумно и подконтрольно ограничить их количество, чтобы определенный и контролируемый дефицит восполнялся за счет запасов жирового "депо" (пополняемого организмом в случае даже малейшего перебора над потраченным). Но пополнение "закромов" и изъятие из них - "дЬве бАльшиЯ разницы"(с) (как говорят в ОдЭСсе). Необоснованный дефицит калорий (не стрессовая ситуация, не война или голод и т.д.) вынуждают организм перестать "подпитывать" ненужные функции, которые не связаны с выживанием и жизнедеятельностью.

Итого, если Вы чувствуете себя нормально при Вашем весе в 120 кг, росте 190 и честном графике расхода в среднем в 2700 ккал по Вашим замерам - врет поставщик еды, указывая 2000 и что-то "забывая" включить в расчет рациона (сахар, масло, майонез, соусы и т.д.) и Вы получаете в неделю ровно столько калорий, что и потратили за этот же промежуток. В противном случае - дело в Вас.

Либо Вам уже не раз говорили, что черезмерное занижение калорий недопустимо - организм не будет восполнять дефицит из запасов жира - это весьма затратно. Легче поставить на "паузу" не жизненно важные функции и нужна серьезная встряска в виде повышенного расхода энергии (не разовая), чтобы сработал принцип - не тормозить то, что не нужно для жизнедеятельности, а взять из запасов, чтобы обеспечить потребности.

Переходя на цифры в качестве рекомендаций - Ваш ежедневный рацион из расчета 2700-2800 ккал (при этом белка 1,5-1,7 гр. на 1 кг Вашего веса (это ~ 720 ккал), жиров - 0,9-1,1 гр (~ 1100 ккал) и остальное - сложные (или длинные иногда их называют) углеводы (~ 950 ккал) и увеличить суточный расход до 3000 ккал.

Либо, если не готовы считать калории, поступающие с едой самостоятельно - увеличивайте расход.

Def,
Я писал уже на разный лад.
Есть чувственное восприятие действительности, а есть бездушный эксперимент.
Самоконтроль штука ненадёжная. Наелся, не наелся, устал, не устал. Никакие кухонные весы и программы тренировок не будут работать так точно, как сработает команда экспериментаторов.
Которые без жалости отвесят кбжу до грамма и заставят норму нагрузки выполнить от и до, не слушая о "устал, хватит." Так они ещё и друг друга перепроверяют и контролируют.
Так что

Def:

А если не вышло

добро пожаловать в контроллируемые условия. Тюрьма, голоднаяпайка, лесоповал Там всё выйдет. Согласно теории.
У меня батя такой.
"Ничего-то медицина не умеет! Вот выписали кучу препаратов и лист рекомендаций- всё принимаю, всё делаю- не помогает!"
Попадает в госпиталь на 2 недели, где сестра над душой стоит пока при ней препарат не примешь. Где диета "стол N икс" где на пиво к друганам не сбежишь- возвращается с улучшением бодр и весел.
Вместе садимся читать эпикриз, чем же таким секретным лечили? Вах! Теми же препаратами что дома были выписаны...

P.S.
Далось это похудение..
Опять же писал- если без диких напрягов (потери сознания и последующего отлёживания дома без задних ног) человек может выполнить школьную программу по физ-ре на 4-5, или нормативы ГТО для своего возраста, то чего упираться в этот вес
Особенно чтобы он прям каждую неделю-месяц падал.

Def:

если какой то метод не работает для большинства - значит это плохой метод, как бы его создатели не оправдывались плохими негодными безволевыми людишками, нежелающими выполнять все их четкие распоряжения 24 часа в сутки 7 дней в неделю всю оставшуюся жизнь.

Так он работает для большинства.
Метод- способ теоретического исследования, или практического осуществления чего-либо. Способ- совокупность и порядок действий, используемых для решения какой-либо задачи.
Если вы выполняете метод то он работает. Если выполняется что-то другое (нарушается порядок, не все действия выполняются), а результат от метода не виден, то какие претензии? Работает что-то другое, но никак не метод .

Как это всё определяет какой из методов результативнее? Мы же про то, плохой-хороший, а не про оправдания?

Def:

всегда можно сказать - вы не бросили, потому что надо было

Что мешает сказать то же про второй метод, если не получилось по второму?
Результативность метода в данном случае можно определить лишь набрав статистику. Ещё лучше проведя несколько экспериментов.
Какой процент курящих бросил благодаря первому методу, какой второму и сравнить. Сделать вывод:
"Метод 1, и Метод 2 рабочие.
Метод 2 эффективнее Метода 1 на n%
Метод 2 сложнее в n раз в интеллектуальном плане. Требует умения читать, усваивать и анализировать информацию.
Метод 1 сложнее в n раз в волевом и эмоциональном плане. Требует волевого характера и силы духа.."

Взвесить за и против- выбрать подходящий

P.S. Не подходит это- ищите своё. Вполне возможно, что найдёте, что лично вам подходит. И результативнее чем то, что вам предложили тут.

Def:

AM_7:

Вот Вам ссылка на калькулятор https://www.iifym.com/macro-calculator/

вы серьезно?

расчет

какую то рекламную шнягу выдаете за калькулятор?
таких калькуляторов в инете как овна за сараем, все примерно одно и то же считают, по одним и тем элементарным формулам

Нет, Вы что-то не учли снова - при Ваших-то габаритах. Либо уж выбрали занадто агрессивный темп сброса, либо что-то с активностью напутали. Этот калькулятор работает однозначно - проверено не на одном человеке. Ваши цифры из расчета 2700-2800 и БЖУ я расписал выше.

Def:

AM_7:

Купите обычные кухонные весы в магазине за 7-10$ и начните готовить самостоятельно. Столько времени сидеть на жесточайшем дефиците (~ 17 ккал на 1 кг) без каких либо отклонений по самочувствию - вывод напрашивается сам собой - "хтотаЎрот".

пусть урот кто угодно, вопрос сейчас только в том что это работало какое то время, до достижения определенного веса. Сейчас перестало. Речь не о церемониях с весами и карго-культе калькуляторов, а просто о том что бы понять - почему это произошло. Советы поменять весы, покупать продукты в другом магазине, найти еще более другую формулу - это сейчас не в кассу.

Перестало работать потому что Вы :
- или перестали корректировать и вышли на паритет потребление\расход (не зная реально КБЖУ потребляемой еды и ориентируясь на циферки на сайтах) ;
- или слишком занизили количество поступающих калорий;
- или недостаточно активны.
А также и сочетание вышеизложенного. Ну и, конечно, вода - обычная чистая питьевая вода

Иного варианта, если у Вас с медицинской части все пучком, кроме как расчет поступающих калорий и их корректировка для создания дефицита ЗА СЧЕТ АКТИВНОСТИ - попросту нет (в разумном понимании подхода к решению вопроса).

Вы не первый и не уникальный И Вам пытаются помочь это понять и сдвинуть "тушку" с мертвой точки. Но Вы себе втемяшили что-то и пытаетесь доказать обратное людям, которые имеют определенный опыт в этом вопросе - как личный, так и "наличный", профессионально помогая другим (вполне законно и абсолютно логично, если кому-то харит самостоятельно разобраться в элементарных вещах)

Govard_103:

Самоконтроль штука ненадёжная. Наелся, не наелся, устал, не устал. Никакие кухонные весы и программы тренировок не будут работать так точно, как сработает команда экспериментаторов.
Которые без жалости отвесят кбжу до грамма и заставят норму нагрузки выполнить от и до, не слушая о "устал, хватит." Так они ещё и друг друга перепроверяют и контролируют.

Не со всем соглашусь. Когда есть мотивация и понимание как это работает - корректировка элементарна.

Например, условно берем диапазон похудения ~ 27- 28 ккал на 1 кг тушки. Исходя из пропорции для несиловой активности (активность постоянная!!! априори и относительно неизменная) - 1,3-1,5 гр белка на 1 кг веса и 0,8-1 гр жира на 1 кг - остальное углями - составляем рацион на неделю. Через неделю контрольный замер.

Если вес растет или ступор - чуть уменьшаем углеводы (где-то на 100 ккал) или (и - желательно) увеличиваем суточную активность.

Если вес падает очень сильно (от 1 кг в неделю и более - в первый месяц-другой, пожалуй, допустимо, если очень запущено изначально ) - чуток добавляем углей. Ориентируемся на снижение веса где-то порядка 0,5 кг в неделю. Итак корректируем постоянно. Почему и важно считать точное количество съеденного на одних весах (постоянная погрешность пофигу).

Не считаю себя каким-то гуру - рядовой обыватель, любящий "повеселиться, особенно пожрать" (с) но пока не начал считать более-менее педантично - нифига не получалось "на глазок" перейти ступор через несколько месяцев, хотя тоже казалось, что порции небольшие.

KOCMOC121:

Хочу верить, что есть люди, кто интуитивно способен питаться и тренироваться и достигать целей, но среди сотен атлетов таких не встречал, как и среди тысяч в залах людей.

может ты еще не всех посмотрел )) ЛичЪно мой лафкафчик - еще и вода, но я ж дохлая девочка, на мне работает ))

Хорошенько простудиться. -4 кг за неделю. Они просто испарились. Такими темпами не худела даже в период интенсивных тренировок.

75738:

Хорошенько простудиться. -4 кг за неделю. Они просто испарились. Такими темпами не худела даже в период интенсивных тренировок.

Не удивлен ни разу - небось сидели на трех диетах минимум, ибо на одной не наедались

А вообще классический пример человеческой глупости - "худеть в период интенсивных тренировок" (с) Почитай девять с лишним сотен страниц мимо пролетели, даже ни цепануло ни разу у дамочки ... Пичалька

75738:

Иногда очень хочется спросить у человека, хорошо ли ему живется без мозга?

Это почти комплимент от мадам, которая

75738:

я гречку уже видеть не могу, ни в каких видах))))

В остальном же - мне действительно жаль Вас в части потери 4 кг за время болезни. Особенно если Вы до этого были в норме или чуть худощавы и "немного за 30" (скажем так). О здоровой потере жировой составляющей там и речи нет.