дремер:svitanak,
Здоровый образ жизни, правильное питание,
но, 21 век на дворе, прочитай книжку как строятся стратегии
...
Книжки - это хорошо. Но вот только после прочтения ДУМАТЬ надо, думать хорошенько и хоть немного, но анализировать полученный материал, хотя бы сопоставляя с реалиями и собственными возможностями. В любой степени перегибы, в т.ч. и в ЗОЖ, не есть гут. Есть определенная стезя, которую себе отмеряют люди, как есть и определенные пути ее достижения, среди которых встречаются и "на всю голову". Несмотря на единый принцип и постулат для всех ( какими бы ни были и под что завуалированные стратегии) - дефицит калорий - его достижение возможно двумя путям, ака тупое урезание поступления в "топку" (иногда, при определенных ситуациях в жизни - единственный способ - и тогда он оправдан, естественно), либо превышение расхода над поступлением за счет активности. И во второй части крайне важной является силовая нагрузка, вкупе с мощностной, особенно с возрастом. Мышцы должны работать и находится под нагрузкой, сопротивляясь ей, получая сбалансированный рацион и отдых. Это основа нормальной и полноценной жизни в т.ч. и пожилом возрасте. Когда приходит осознанное понимание, тогда все многочисленные и массово тиражируемые "стратегии" становятся видны априори - одно и то же, только цвет копировальной бумаги или чернил в принтере разный. База одна, меняется только надстройка. Именно за красиво расписанную и преподнесенную надстройку ЗОЖ-ники "на всю голову" выкладывают немалые деньги, часто - безрезультатно, в то время, как остальные применяют базу, и это не только в цифрах минимум на порядок дешевле, но и продуктивнее.
Все постепенно делайте - не гонитесь за сиюминутным результатом, за которым откат неизбежен. Вы должны понимать, что это не временное явление, а Ваш повседневный пищевой рацион, если хотите быть "в рамках".
