Похудение: советы и рекомендации

Ай, лишь бы похудели.
Если хочется, конечно).

luz:

Угу, то же этого, не понимаю.
У самого лишний вес начал давить на здоровье. Подрезал себе норму потребления калорий на 30 %, стабильно: минус 1,5 кг каждую неделю. Но тут надо силу волю иметь, либо заморочиться и найти себе работу/хобби и так загрузить день - что бы времени на пожрать лишний раз не оставалось, а дома сил хватало только до кровати доползти.....

Весь вопрос в том, что сдуру можно сломать все что угодно. То что Вы никак не в состоянии понять - что сейчас Вы делаете через "героический подФиХ" (выделенное в Вашем сообщении) - вернется через определенное время в увеличенном объеме, когда вернетесь на пути своя. Ибо Вы, выражаясь словами классика, " не сумели добиться того, чего добился Костя Остенбахен от Инги Заёнц - понимания"(с). Понимания сути происходящего с Вашим организмом и процессах, которые необходимо чтобы в нем происходили для достижения нужного результата, а не мимолетного эффекта. И нескольких месяцев для этого недостаточно. Последствия убрать визуально и на стрелке (шкале) весов - много ума не надо.

Но Вам действительно нужно потрындеть-обозначится - валяйте. Собака лает - караван идет

AM_7:

luz:

Угу, то же этого, не понимаю.
У самого лишний вес начал давить на здоровье. Подрезал себе норму потребления калорий на 30 %, стабильно: минус 1,5 кг каждую неделю. Но тут надо силу волю иметь, либо заморочиться и найти себе работу/хобби и так загрузить день - что бы времени на пожрать лишний раз не оставалось, а дома сил хватало только до кровати доползти.....

Весь вопрос в том, что сдуру можно сломать все что угодно. То что Вы никак не в состоянии понять - что сейчас Вы делаете через "героический подФиХ" (выделенное в Вашем сообщении) - вернется через определенное время в увеличенном объеме, когда вернетесь на пути своя. Ибо Вы, выражаясь словами классика, " не сумели добиться того, чего добился Костя Остенбахен от Инги Заёнц - понимания"(с). Понимания сути происходящего с Вашим организмом и процессах, которые необходимо чтобы в нем происходили для достижения нужного результата, а не мимолетного эффекта. И нескольких месяцев для этого недостаточно. Последствия убрать визуально и на стрелке (шкале) весов - много ума не надо.

Но Вам действительно нужно потрындеть-обозначится - валяйте. Собака лает - караван идет

А мне не надо нигде обозначаться, о том что я худею, даже родные не знаю (хотя уже месяц прошел, и - 6 кг =))), и нет никакого подвига: есть задача - сбросить вес, есть вариант выполнения - снизить потребления пищи, есть первые результаты - все работает. Когда дойду до нужной мне планки веса, просто эксперементальным путем, выведу примерный объем потребления пищи и буду его придерживаться.
И подвиг это, только в ваших фантазиях, меня лично мой вес вообще не парил, если б не начал давить на здоровье - я бы и худеть не начал.

Вот моя нагрузка за месяц, вообщем подскажите, как добить эти оставшиеся 5-7 кг, увеличить нагрузку или меньше есть или и то и то

SANITAR_LESA:

antosha-ss:

Вот моя нагрузка за месяц, вообщем подскажите, как добить эти оставшиеся 5-7 кг, увеличить нагрузку или меньше есть или и то и то

сейчас вам кочки скажут, что нужно обязательно идти в кочкозал иначе результата не будет

Ну результат я вижу на весах, и в зеркале, живот который висел, куда-то делся, и бока ушли, и вообще стал более подтянутый.
Да я как то не фанат железа, я когда начинал, то просто ходил со скоростью 5 км в час, а сейчас мне бежиться не плохо и 20 км, тока после 12-14км, ноги начинают болеть,темп падает, а дыхалки хватает.

SANITAR_LESA:

antosha-ss, а сколько вам лет? если у вас ноги болят при беге, то это говорит о том, что вы насилуете свой опорно-двигательный аппарат, так и навредить можно

35 лет,не то, что бы болят, правильно наверно сказать устают. Когда 10 км бегу, нечего не болит и не устает.

SANITAR_LESA:

antosha-ss, вы мой герой, в 35 с таким ростом/весом полумарафоны бегать это круто

Ну это может потому, что я некогда не курил, , в марте месяце, я проходил за час 4.5-5 км, был весь а поту, одышка и было тяжко. Я как бы и хочу пробежать минский полумарофон 15 сентября, но надо сначала выйти на вес, 93-95 кг. А он стал на отметки 100+/-2 кг и стоит.
Хотя так было и на весе 105 кг, а потом как-то, пошёл вниз прям на глазах.

SANITAR_LESA:

antosha-ss, вы мой герой, в 35 с таким ростом/весом полумарафоны бегать это круто

И победитель Минского полумарафон бежит за 1.12.45 сёк а мне надо часа два,если напрягусь то в час 50 минут могу вписаться,
В общем пока я пробегу, все разойдуться и по проспекту пустят машины .
Хотя ещё 2 месяца, могу ещё улучшить форму, в общем 15 августа, у меня контрольный забег, напишу результат

Govard_103:

antosha-ss:

В общем пока я пробегу, все разойдуться и по проспекту пустят машины .

Там лимит в 3 часа. Пешком можно успеть, что бегом не выйдет .
Я при весе 95 и росте 187 пробегаю 21,1 за 1:50. Без фанатизма. Думаю, если напрячься, то минуты 3-5 ещё можно сбросить. А в ветке про бег, есть товарищ с ростом 180 и весом 90-95, так он наверное и на разряд сдаст...
Дело не только в весе, в подготовке. Опять же, 95 кг. и 30% жира это одно. А 95 кг. и 20 % жира совсем другое..

antosha-ss:

Может совсем перестать есть или увеличить количество километров????

Если есть тренировочный план не надо ничего увеличивать. Если нет, зайти в ветку про бег и там ребята реально помогут и посоветуют.
По питанию вкратце: поровнять БЖУ (белки, жиры, углеводы) Белков 1-1,5 гр. на кг. жиров 1 гр. на кг. остальное углеводами.
Выяснить свой TDEE (суточный расход калорий, при вашей текущей активности) и держать дефицит в 10-15%.
За 5 дней-неделю до полумарафона перейти на 100% TDEE. и пофиг на вес.
Надеюсь понятно

Понял спасибо.
З.Ы. не знал.что есть ветка про бег,сейчас зайду почитаю.

Govard_103:

antosha-ss,
Суть в том, что если вы сейчас либо значительно увеличите километраж, либо значительно урежете рацион (худший вариант сделаете и то и другое) вес конечно упадёт, но упадёт за счёт потери мышечной массы в т.ч., ослабнут связки и сухожилия. Особенно если будет перекос по БЖУ. Навряд ли это хорошо отразится на результате. Вплоть до травмы добегаться можно.
Времени на самом деле осталось не много. Поэтому я бы не стремился сбросить вес любыми способами.

Добавлено спустя 1 минута 32 секунды

antosha-ss:

ветка про бег,сейчас зайду почитаю.

Это где-то тут.

2 месяца мало согласен,то думаю успею выйти на уровень веса в 95 кг.
сейчас буду не на время бегать а больше на калории, я заметил,что у меня больше всего калорий горит при темпе 8.7-9км в час,как только скорость вырастает до 10-10.5 км в час, калорий горит меньше,ну это если верить умному браслету.
а вот темп 11 и более киломметров в час поддерживать постоянно мне пока трудно если бежать скажем 5 км,то конечно не проблема а если больше 10 киломметров то тяжело.
И ещё заметил,что у меня есть второе дыхание,иногда думаешь пробегу 5-6 км за полчасика и домой,но так втягиваешься,что и13 и 15 км бежишь а иногда утром думаешь ну сегодня на 12-15 км побегу а по факту после 3 км,так тяжко бежать,прям не могу бежать.
с чем связанно не понимаю.думал на жаре тяжело,но нет,жара стояла бежалось иногда очень легко а тут похолодало,а пару деней ну совсем не мог бежать 5-км и домой,нет сил и всё....