Похудение: советы и рекомендации

volfgang:

Добрый вечер . Вклинюсь в тему. Решил немного скинуть жировую прослойку при помощи ходьбы. Только начал .заканчивается вторая неделя.Ходил в сутки в среднем 17 км.рекордное количество 30 км.Пока не пропустил ни одного дня. за это время получилось скинуть 1 кг 300 гр примерно .Ну хз ,сгорели ли это мышцы. И по идее же прослойка равномерно должна была бы уходить.Но реально на животе видно.на одну дырку ремень застегивать меньшую стал.Пока не задолбался .Не знаю сколько выдержу конечно

Очень скоромный результат, питание увеличили пропорционально? За двухнедельный отпуск с прогулками с рюкзаком не намного длиннее ваших и умеренным питанием я скидывал в разы больше.

mmb:

Очень скоромный результат,

как по мне очень разумный результат - примерно 100 г в день - само то что нужно

Kykypyka:

Не "равномерно", а так, как считает нужным организм.

ничего организм не считает - берет жир откуда он берется - там где больше капилляров

maygirl23, сколько воды в день пьете?

maygirl23:

чистой - 1,5 - 2 литра.

мало

maygirl23:

кофе

тогда еще + мл воды, сколько было кофе

maygirl23:

газировки

зачем?

maygirl23:

Имелось в виду, что кофе, газировки, соки - всё это не пью, криво написала, сорри)

ааа, тогда умница (хотя личЪно я без кофе не могу))) И. Если копать глубже, я б не только на КБЖУ смотрела, но и на ГИ

maygirl23:

Из других жидкостей - кофе, газировки

газировка - это 10% раствор сахара, а не жидкость

Egoff:

maygirl23:

Где-то в промежутке 1650-1800, исходя из текущего веса в 86 кг. Если верить формулам, для моих параметров это легкий дефицит при небольших нагрузках.

ИМХО эти формулы больше для общего ориентира, банальный совет попробуйте снизить немного калорийность и добавьте по возможности физ.нагрузки., поэкспериментируйте.

С увеличением расхода - тут ок, к весне хочется вернуться в тренажерку
А вот со снижением калоража чутка опасаюсь, как бы организм к низкому потреблению не привык.
Немного снизить - до каких пределов будет приемлемо? 1500, допустим? И за счет чего именно из БЖУ снижать, примерные пропорции?

Так, к слову, в анамнезе есть подруга, которая на рекомендованных врачом 1200 ккал схуднула, но ни фига не стойко - потом набрала моментом +6-8 кг к первоначальной цифре, и теперь йо-йо уже несколько лет, мучается с 165/88...

maygirl23:

Немного снизить - до каких пределов будет приемлемо? 1500, допустим?

В ветке есть люди с очень глубокими познаниями, может позже подтянуться подскажут что то еще, но я определил свой калораж убирая от рекомендованного программой по 100кал и наблюдая в течение 2-3 недель.

groundhog:

газировка - это 10% раствор сахара, а не жидкость

Как на счет раствора аспартама?

maygirl23:

Подскажите, пожалуйста, вкратце, какие гормоны можно дополнительно проверить/анализы сдать?
Вес и объемы понемногу, но упорно растут, при адекватном питании и обычной бытовой активности + 1-2 домашних занятия ОФП в неделю, и не около 10 км в день пешком.
Сейчас 176 см/86 кг, 33 года, женщина.
Эндокринолог послала только на УЗИ щитовидки и сдать ТТГ, всё в норме, отправила домой со стандартным комментарием про "меньше жрать, больше двигаться" и брошюркой с диетой на 1200 ккал без расчета БЖУ. Вариант присаживаться на низкокалорийку как-то не очень нравится. Хочу понять, куда двигаться дальше. Спасибо.

Если у вас нет отёков (что явно увидела бы эндокринолог), то вероятнее всего ваше питание менее адекватно задачам чем хотелось бы.

groundhog:

Kykypyka:

Не "равномерно", а так, как считает нужным организм.

ничего организм не считает - берет жир откуда он берется - там где больше капилляров

А ещё соотношение гормонов влияет.

Asia:

maygirl23:

кофе

тогда еще + мл воды, сколько было кофе

Но зачем?