Похудение: советы и рекомендации

necrozz, я не поднимаю ничего тяжелее кастрюли супа. Но это мои личные проблемы. А вы пожалуйста, подбирайте себе отягощение до конца жизни. Ведь вы туда до смерти ходить собираетесь, не так ли!? А я свое драгоценное время потрачу на что-то более интересное, приносящие радость и удовольствие лично мне. У меня не столько лишних кило чтоб тягать ту же кастрюлю супа в спортзале, я лучше посажу цветок.

necrozz, если у вас со здоровьем все в порядке, то как говорится, и флаг вам в руки - дерзайте и возможно у вас лично и получится ходить в зал до конца жизни. И это будет сродни подвигу, так как редко кто на это способен, особенно под конец той самой жизни. Ну а у меня другая ситуация и другие пути продления моего драгоценного времени.

necrozz:

Я выше цитировал рекомендации ACSM

"Не менее 150 минут в неделю занятий средней интенсивности и 2+ тренировки с отягощениями."

Это очень абстрактно, я же веду речь об индивидуальной активности, как правильно ее подобрать, дозировать и контролировать

necrozz, на практике не так все радужно, все-таки нельзя для простоты принимать форму человека за шар. Всегда есть какие-то болячки или проблемы, мешающие процессу.
Кому-то бегать нельзя, кому-то велосипед нельзя, а уж футбол явно не любому доступен, и похоже не всем ходьба доступна

lyly, есть такие замечательные петли trx .. как альтернатива тренажёрному залу.. Как раз очень подходят людям, кому тренажёрка не вариант.. В то же время это силовая нагрузка и работа на выносливость.. Было бы желание, а найти "свой" вид тренировок всегда можно.

necrozz:

Значимость собственного опыта, ну, как бы так сказать, довольно мала. Переносить его на кого то другого идея не из лучших.

Вы точно поняли соотношение потери жир/мышцы? Может расписать более подробно?
Даже когда из физ нагрузки была только ходьба, организм подопытных терял 85% жиром и только 15% веса мышцами. Это полностью противоречит вашей теории из предыдущего поста, про "жир как стратегический запас".

Теория и практика, порой, разнятся как небо и земля. Меня вообще мало заботят фундаментальные исследования ... особенно когда на мне они не работают. Я тупо пытался следовать советам медиков-теоретиков - по итогу за год одряхлел только. Да и срывался на "зажоры" несколько раз. Благо не "наказывал" себя потом диетами, а наоборот пытался понять и проанализировать почему так. Вот и получалась хрень - небольшой дефицит - нифига не рабоатет, а чуть больше - неминуемый срыв на мороженное, тирамиссу, да варенье с молочком да свежайшим маленьким батончиком с хрустящей корочкой. Из нагрузки - ежедневные прогулки утром 45 мин и вечером минут 40 в интенсивном темпе. И если на старте я был толстый жирный увалень, то через год дряхлый и жирный увалень. Офигенная трансформация Так, собственно, выглдядят и все толстые "аэробики". Хотя для меня самого это тоже не совсем понятно и не укладывается - что за ** **** мать - дефицит есть, активность есть - вроде все правильно, а хрена с два! А уж если еще за дефицит калоража вылазят временами - хавайся у бульбу.

Так что пусть эти научные изыскания с графиками и обоснованиями так и останутся предметом исследования для определенного круга лиц. Фундаментальная наука должна быть и развиваться, ибо "подвергай все сомнению" это хороший и правильный принцип для ее развития и последующих открытий.

Ну а я пока не буду забивать себе голову почему же у меня жир уходит, а мышцы - нет, да еще и растут. "Об этом я подумаю завтра ..."(с), после очередной тренировки, после ужина и за ... чашкой чая под волшебные звуки хитов Scorpions

AM_7, а собственно говоря что Вы хотели получить за год такой ходьбы? Стать Шварцнеггером? —не думаю. Вы как минимум укрепили сердце и сосуды, а также связки и ещё кучу невидимых улучшений в организме. Так что тут Вы все правильно делали

groundhog:

AM_7, а собственно говоря что Вы хотели получить за год такой ходьбы? Стать Шварцнеггером? —не думаю. Вы как минимум укрепили сердце и сосуды, а также связки и ещё кучу невидимых улучшений в организме. Так что тут Вы все правильно делали

Egoff:

AM_7, и в чем теория и практика разошлись??? Из всей вашей писанины понятно только одно- вам трудно было держать дефицит при котором вы теряли вес.

Стоп! Возвращаемся к первоисточнику - я говорил о том, что бЕгом жир убрать нихрена не получится. Меня пытаются убедить в обратном. Положительное влияние аэробной нагрузки - да! Но только как дополнение к силовым и не более. Разошлись в том, что без силовых нагрузок можно спокойно привести себя в надлежащий вид со ссылкой на кучу исследований "известного Мичиганского центра". Кому надо - пусть штудирует. Мне хватило собственного обывательского опыта в тех реалиях, в которых я живу.

По итогам своих "ходилок" я потерял в в основном в мышечной массе. "Спасательный круг" уменьшился незначительно.

Egoff:

А "включить мозг" как вы тут неоднократно выражались и добавить физ нагрузки никак?

Когда у Вас "тыск" покажет 170/110, а Вы его никак не ощущаете, тут уже не до экспериментов и не до мыслей о тренажерке. Хотя бы не загреметь в стационар при очередном посещении врача - все именно в этом сосредоточено было. Не мной говорено, но четко усвоено, что "быстро побежишь - тихо понесут"

Egoff:

AM_7:

Стоп! Возвращаемся к первоисточнику - я говорил о том, что бЕгом жир убрать нихрена не получится. Меня пытаются убедить в обратном.

Жир можно убрать и бегом, и ходьбой, и лежанием на диване с покачиванием ногой- вопрос только в дефиците калорий. Как достичь этого дефицита, ограничением питания либо увеличением физ.нагрузки каждый решает сам. Пруфы на исследования в этой ветке неоднократно приводились. И силовые нагрузки однозначно нужны и полезны, но и без них прекрасно худеется, не надо передргивать.

То, что можно сбросить вес - да, если мы говорим о похудении априори. Но именно о снижении веса, а не уменьшении количества жира в организме при неизменной мышечной массе. Считать ерундой, что сначала будут "уходить" мышцы, и только потом жир - можно доказывать кому угодно, где угодно и как угодно, приводя любые пруфы и ссылки на исследования, но не мне. "Я себе уже все доказал"(с). Кто захочет - попробует.

lyly:

я не поднимаю ничего тяжелее кастрюли супа. Но это мои личные проблемы....

А Вы акваэробику не пробовали? Ведь не обязательно работать с весами, особенно если есть медицинские противопоказания. По сути упражнения под нагрузкой это противодействие некой силе. А как говаривал Шварц:"Сопротивление, оно и в Африке сопротивление" (с). Работа на преодоление сопротивления при правильной технике движения еще никому не навредила. Но решать, естественно, Вам самой

В бабушку и бога душу мать - Вы читать научитесь ВДУМЧИВО или для этого бинокль нужен?

Процесс похудения и избавления от излишней жировой прослойки это не одно и то же. Надо убирать именно излишний жир, а не вес.