Похудение: советы и рекомендации

groundhog:

AM_7, большую потерю массы если исключить потерю воды можно объяснить только одним — изменением работы щитовидной железы, которое вызывает повышение температуры поверхностных слоёв ткани и повышенный расход энергии на обогрев атомосферы

А что же еще уходит столь стремительно, как не вода? Или Вы как-то по другому представляете сей процесс после стольких лет наедания "аквариума"? Создал дефицит - ушел гликоген, а с ним и вода и часть минеральных веществ с собой утащила. Да я еще и перегнул на начальном этапе с дефицитом калоража. Т.е. тупо переусердствовал при смене соле-водяного компонента. Жир так не горит - хорошо если при моих то тренингах грамм по 100 уходило в неделю в первые месяцы, пока организм основательно не добрался до этого источника энергии.

Sokol_Skye:

Да мне кажется всё гараздо проще: чем более избыточная масса тела относительно нормы, тем легче её сбрасывать. Чем ближе к норме, тем сложнее. А последние килограммы вообще организм отдает с большим трудом. С января пытаюсь сбросить излишки с талии - по 200-300 грамм в месяц выходит.

Да так оно и есть, а не кажется. Если Вы уже примерно до 15% жировой прослойки сбросили (как правило предел у большинства людей на дефиците), то дальше на одной кухне, без силовых и некоторых специфических режимах, при которых организм надо вогнать в определенный стресс - нифига не получится. И то после этого, пожалуй, до 10 % можно дойти. Ну или фарма, что само по себе не здорово, если Вы не находитесь под довольно внимательным мед. наблюдением. Хотя и честные средние 15% это довольно неплохой результат, особенно если его поддерживать в течение года +/- 3%.

Но бегункам это тяжело принять почему-то и они с еще большим маниакальным упорством накручивают и накручивают километры ... тренируя выносливость и "убивая" в первую очередь мышцы, а лишь затем организм переключится на жир. Так мы эволюционно развивались, увы. Учите матчасть и копите деньги на лечение суставов.

AM_7:

Но бегункам это тяжело принять почему-то и они с еще большим маниакальным упорством накручивают и накручивают километры ... тренируя выносливость и "убивая" в первую очередь мышцы, а лишь затем организм переключится на жир. Так мы эволюционно развивались, увы. Учите матчасть и копите деньги на лечение суставов.

Я не бегун. Зависаю в тренажерке 4 раза в неделю, больше нельзя для натурала считаю, избыточная нагрузка приведет только к регрессу.
Поэтому и сбрасываю с осторожностью, чтобы не растерять нажитое непосильным трудом. Просто не отношусь к бегу с презрением, и зная ценность кардионагрузок смотрю на вещи объективно.

По моему мнению не стоит ограничиваться только регулировкой калорийности питания, но и подключать разнообразные методы. Тогда и набор и сброс можно подстегнуть без вреда и всяких там крайностей.

lyly:

Много ли тут таких, желающих в спортзал ходить до глубокой старости?

а типа хочешь похудеть, а потом есть что хочешь?

lyly:

и не до спортзала будет с подсчетом калорий

поэтому и надо уметь создавать систему... систему вокруг своей жизни, а не жизнь вокруг системы

lyly:

Не есть сахара, белой муки и дрожжи и все их производные в больших количествах и худеть не придется.

бред, бред и... бред
толстеют или худеют не от конкретного продукта, а от баланса энергии и гормонов... точка. Ни слова ни о сахарах, ни о дрожжах.

lyly:

Много ли тут таких, желающих в спортзал ходить до глубокой старости?

а в чем проблема? Кроме спортзала в "старости" есть занятия и прогулки на свежем воздухе, та же скандинавская ходьба, я уже молчу, что для простой зарядки дома нужно пару метров квадратных пола ))

lyly:

В жизни бывают различные обстоятельста ....и не до спортзала будет с подсчетом калорий.

А обжираясь и без физухи, их станет в разы больше, всяких неожиданных "обстоятельств".
KOCMOC121, с возвращением

KOCMOC121:

систему вокруг своей жизни, а не жизнь вокруг системы

красиво сказал

lyly:

Калории, тренировки по 5 раз в неделю....все это хорошо для похудения, особо если лишнего очень много. Но вот что бы так продолжать всю оставшуюся жизнь!? Много ли тут таких, желающих в спортзал ходить до глубокой старости? В жизни бывают различные обстоятельста ....и не до спортзала будет с подсчетом калорий. По мне хорошим решением будет изменение пищевых привычек. Не есть сахара, белой муки и дрожжи и все их производные в больших количествах и худеть не придется.

Хм, вот необходимость периодически есть до конца жизни почему то не смущает, а необходимость физической активности по какой то причине - да. Может лучше сделать главным изменением "привычки" осознание именно необходимости движения?
ЗЫ: знаю не так и мало народа набиравших вес на ПП, без сахара и т.д. Более того, были люди которые на Дюкане набирали вместо скидывания.

Asia, не утрируйте. Я как раз и имела ввиду прогулки вместо спортзала. Ну и обжираться, а потом ходить в спортзал помоему верх глупости, хотя большинство худеющих видимо так и делали - сначала отожрались, а потом вспомнили про спортзал. Но это личное дело каждого - как отжираться и как худеть. И не стоит считать свою точку зрения единственно правильной и думать, что такой метод подходит всем.

KOCMOC121, лишних было 5. И еще 5 для приведения себя к модельной внешности - что совсем не обязательно.

lyly, я тебе советую прочитать мою подпись)
это первое
второе, 5 сбросить и 5 привести себя в порядок? так это и есть 10кг сало-воды о чём я писал выше - это НЕРЕАЛЬНО много для девушки, а если там отсутствует физ активность, то и в целом форма будет не ахти даже сбросив 20 увы... практический опыт 100% это доказывает (без исключений)

Есть много исследований, касающихся как быстрых так и медленных углеводов, кроме того как они влияют на микрофлору кишечника и желудка. Но основная масса видит и читает то, что хочет видеть и слышать. Повторяю - выбор у каждого свой. У меня свой.

KOCMOC121, вы очень упертый в своей глупости товарищ. Повторяю - свои измышления оставьте при себе по поводу моей персоны и моей внешности.

KOCMOC121, могу, но такому барану как ты пожалуй не стану.