Похудение: советы и рекомендации

yurik2805:

Martin_AKS:

основной упор делаем на белки и жиры, если смотреть наш рацион, то 40% белок, 35% жиры, углеводы 25%

это проценты от суточной калорийности , или от веса ?

От суточной калорийности.

lyly:

Martin_AKS:

Муж под моим руководством похудел с 95 до 73 за год, плавно, вкусно и без срывов. Вес теперь стабильно держится и не ползет вверх. 27 лет, рост 175, сидячая работа. Худеть нужно с головы и пересматривать свои пищевые привычки в корне, булочкам, конфетам, майонезам и прочей "прелести" находить замену более полезную и менее калорийную. Кушаем 3 раза в день, без перекусов между основными приемами пищи, основной прием пищи-завтрак, самый легкий-ужин. Пьем много воды, минимум 1,5 литров, не считая чая\кофе, основной упор делаем на белки и жиры, если смотреть наш рацион, то 40% белок, 35% жиры, углеводы 25% Кушаем максимум за 3 часа до сна, ужин состоит из овощей+белок (мясо\рыба). На самом деле похудеть просто, было бы желание

С моей точки зрения самый оптимальный вариант распределения б/ж/у. Делаю так же . Помогает и мне и мужу. Правда и лишних кило изначально лично у меня было не больше 10. Возможно для слишком большого перебора в весе такое соотношение не подходит или не помогает. Но опять же - не советую сводить жиры до минимума. Лучше худеть дольше, но безопаснее.

У меня у самой никогда не было лишнего веса, еще со школьной скамьи мой вес 49 при росте 158 см и держится по сей день, просто сейчас работаю над качеством тела. Как говорится худая корова еще не лань. У мужа замедленный метаболизм был+сидячая работа. Пробовал худеть и на БУЧ, и на 5-ти разовом питании, которое составлял тренер, к слову от 5-ти разового питания похудение встало колом и вес даже немного пошел вверх (калорийность соблюдал). Прогресс стал заметен только на таком формате питания. Жиры убирать нельзя, особенно женскому полу. Лишний вес у человека не от жиров, а от большого количества простых углеводов и переедания.

ребята, кто то кран не закрыл... воды очень много льется

Timber87:

что слишком много загонов у людей,и жаркие споры

наверное есть у людей особенности и это вызывает вариативность, не?

Timber87:

почему бы и мне не поступить также

ваша категоричность указывает на... дальше любой разумный человек знает на что

Timber87, а ещё добавлю исследований, чтоб показать всю глупость твоей категоричности

МАНИПУЛЯТИВНО-ИНТУИТИВНЫЙ КОНТРОЛЬ КАЛОРИЙ
(с) Znatok Ne | @NeBroScience

Попытки контроля веса (по сути, интуитивно) без учета калорийности употребляемой пищи, а одними лишь манипуляциями, состоящими из:
- пропуска завтрака/ ужина,
- более частого (с меньшими объемами порций),
- или наоборот, более редкого питания (но с большими порциями) в течение дня,
- с использованием/ не использованием перекусов/ снеков и пр.,

Вот это все, мало работает в вопросе контроля за весом тела.

Это подтверждается метаанализом экспериментальных данных, за последние 40 лет.

К тому же, судя по всему (но, это требует дальнейшего изучения), чем выше вес тела человека (т.е. чем жирнее человек), тем более негативное влияние оказывает пропуск завтрака и более поздний ужин (банально, они съедают в течение дня больше, равно как и на ужин, в итоге их общая употребленная калорийность становится профицитной). Речь все также идет об условиях не четкого учета калорийности, "на глазок".

Energy and Nutrient Timing for Weight Control: Does Timing of Ingestion Matter?
McCrory MA et al.
Endocrinol Metab Clin North Am. 2016 Sep;45(3):689-718. doi: 10.1016/j.ecl.2016.04.017
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27519140

KOCMOC121:

Timber87, а ещё добавлю исследований, чтоб показать всю глупость твоей категоричности

Вы можете себя не утруждать попытками меня в чем-то переубедить. Я же Вас в Ваших (иногда весьма странных) суждениях не пытаюсь переубеждать...

Timber87, вас? не за чем.
Просто показано, что исследования за 40 лет установили, что для большинства это не подходит. Отсюда просто большинству можно нужно игнорировать данный метод. Вуаля.
Доброго вам вечера

Timber87:

мне помогло и ладушки.

В этой теме было ещё 2. вроде, кому тоже помогло и с десяток кому навредило.
Хотя если упороться и 1 раз нормально подсчитать рацион, то вариативность в блюдах с +/- одинаковой калорийностью позволит почти не считать и худеть до определенного уровня (многих он устроит).

ЗЫ. тут персонажи с таким ожирением, что там перестать на ночь жрать уже скинет у них тьму лишнего веса, а чтобы кардинально урезать рацион - там ещё пахать и пахать

KOCMOC121:

Хотя если упороться и 1 раз нормально подсчитать рацион

я сейчас свой примерный рацион за вчера для интереса посчитала в проге от самсунга, которая мне шаги считает. Вышло приблизительно 1200-1300 калорий и БЖУ 34/31/35 (не знаю, насколько правильно прога считает, да и все равно как-то). Я даже не в курсе, если честно, сколько моя норма калорий в день))

lyly:

Timber87, вам везет. С таким, скажем, обильным питанием, вы еще и худеете.

Я даже и не знаю, почему мне похуделось, я для себя считаю, что от того, что убрала именно все мучное, а не сладкое в принципе, я жуткая сладкоежка, сейчас иногда покупаю фрукты в желе, если хочется сладенького, а так-то тоже уже не девочка, 33 года, метаболизм не как у 18-летней, конечно.

lyly:

Метаболизм и все процессы идут иначе конечно.

как Вы это себе представляете ? Биохимические процессы не меняются с возрастом