Похудение: советы и рекомендации

Pr1ha:

KOCMOC121, AM_7,
вот ради интереса посчитал то что я ел вчера, вышло ~1568 ккал, при суточной потребности по вашей методике 24 ккал * 88 кг = 2112 ккал.
получился дефицит 544 ккал.

По одному только прикиду продуктов - жиров "комплекте" порядка 70 гр +\-. А это как минимум 630 и никак не 360 ккал. И это, сейчас, Карл !!!! Так что, Pr1ha, думайте сами, как Вы должны называться. Ибо при Вашей "базе" на 136 кг получить дефицит почти в 1000 да на 40 гр жира да в течение года .... Не, дружище - хтотаЎрот

я извиняюсь что влезаю в ваши проф разговоры с такими простыми вопросами =)
можно советы по еде и занятиям гдето почитать или как лучше поступить мне в такой ситуации :

48 лет, компьютерщик, много свободного времени, четвертый месяца как начал посещать зал ( сначала с тренером - потом сам )
всю жизнь вес был гдето 92-95кг, полтора года назад увидел 108 на весах, подумал както неплохо так нажралось для моих 188см роста =)
стал не килограммами есть сыры как раньше и сахара меньше в чай сыпать , печенье и булочки в два раза меньше потреблять
вес уполз до 92-95 кг, но после НГ, корпоративов, дней рождения опять увидел 96-97 кг на весах
понятно что надо полностью поменять питание ( может есть уже готовые наборы блюд - по неделям например ? )
так и не собрался учет калорий хоть сделать =(

на все 865 старниц сил не хватило , почитал последних 50 - имеет ли смысл начать с полного мед похода по врачам с анализами днк , крови и тд что усердно рекламируют друзья со штатов ? у них рекламируют все тренеры как супер необходимую вещь

может кто возьмет шефство и поможет начать в нужном направлении двигаться ?
мне чисто для себя, для здоровья и тд , кубики на прессе не нужны, но сало на животе както не особо прикольно, это хорошо я пиво не пью - друзья так шире значительно =) были еще раньше

AlexSay, перестаньте есть печеньки и сахар
Это уже даст результат

2339994:

xpoh1980:

Я в курсе, вы у товарища спросите ибо он не видит разницы между рисом и сахаром!

сначала узнайте что такое сахар и где он содержится, а потом пишите бред

Что такое сахар и где он содержится я знаю лучше твоего. Не надо передергивать и воспринимать все буквально! Но с такими диванными теоретиками по другому нельзя видимо. Говоря про "продукты содержащие сахар" имелись ввиду продукты где глюкоза/фруктоза в "открытом" виде: сахар, варенье, кола, апелбсин и т. д. Понятно что и в помидоре есть сахар, но это не значит что надо с ним подвязать. Тут уже миллион раз написали что нельзя проблему по фотографии решить, кроме как общих советов набросать, но это предполагает что человек сам покопает в нужном направлении! Вам если сказать нечего вы в следующий раз мимо проходите!

P. S. : считаешь что нет разницы в углях - жри сахар, мне фиолетово!

AM_7:

По одному только прикиду продуктов - жиров "комплекте" порядка 70 гр +\-. А это как минимум 630 и никак не 360 ккал. И это, сейчас, Карл !!!! Так что, Pr1ha, думайте сами, как Вы должны называться. Ибо при Вашей "базе" получить дефицит почти в 1000 да на 40 гр жира да в течение года .... Не, дружище - хтотаЎрот

хорошо, объясните мне как вы насчитали 70г жиров, и в чем я конкретно вру, а то я даже не знаю как парировать

lyly, вы говорите потребляю мало жиров, AM_7 говорит много, запутали меня в конец

Martin_AKS:

основной упор делаем на белки и жиры, если смотреть наш рацион, то 40% белок, 35% жиры, углеводы 25%

это проценты от суточной калорийности , или от веса ?

Martin_AKS, А воды зачем столько пить? Мы же не в жарком и сухом климате живем, не уверен что почкам нужна лишняя нагрузка

AlexSay:

groundhog с печеньем , булочками, сырами и сахаром уже уменьшил, но постараюсь пару месяцев без них, я и с крепким алкоголем и коктейлями решил на месяца два-три завязать и перейти если захочется на вина

печеньки и сахар лучше сразу в ноль - эффект от отказа сразу виден, по крайней мере по себе сужу. Можно поставить на стол печенек и тренироваться их не есть

xpoh1980:

P. S. : считаешь что нет разницы в углях - жри сахар, мне фиолетово!

Где я такое писал или ты кукушкой совсем поехал?

xpoh1980:

имелись ввиду продукты где глюкоза/фруктоза

тебе уже сказали или ты деревянный? угли перерабатываются в глюкозу.
Если не знаешь как обозвать быстрые и медленные углеводы, то это твои проблемы.

xpoh1980:

Ну например, тут:

ты наркоман? или шизофазия?

xpoh1980:

Если даже тебе понятно, что угли в глюкозу перерабатываются, то другим тем более! Вопрос лишь в том, как быстро и каком количестве эта глюкоза поступает в кровь!

жаль что тебе не понятно, видать совсем всё плохо

Pr1ha:

AM_7:

По одному только прикиду продуктов - жиров "комплекте" порядка 70 гр +\-. А это как минимум 630 и никак не 360 ккал. И это, сейчас, Карл !!!! Так что, Pr1ha, думайте сами, как Вы должны называться. Ибо при Вашей "базе" на 136 кг получить дефицит почти в 1000 да на 40 гр жира да в течение года .... Не, дружище - хтотаЎрот

хорошо, объясните мне как вы насчитали 70г жиров, и в чем я конкретно вру, а то я даже не знаю как парировать

Добавлено спустя 1 минута 29 секунд

lyly, вы говорите потребляю мало жиров, AM_7 говорит много, запутали меня в конец

Дабы прекратить из пустого в порожнее:
1. То, что я видел на фото - однозначный зачОт и жму руку - причем говорю это совершенно искренне, как сам сейчас избавляюсь от своих тупо "нажратых" килограммов и понимаю что за этим стоит.
2. При этом Вы явно что-то не договариваете. Начиная с того, что Вы изначально довольно странно "не врубились" в термин КБЖУ, что является практически фундаментальным для тех, кто в теме, даже те, кто делает первые шаги в этом направлении (спецом глянул Ваши первые сообщения в теме -" убрана жирная свинина и другие жирные изделия, чтоб легче вписаться в 10% бжу"(с) или "и вообще суточное потребление это весьма не прогнозируемая величина. потому считал калории больше для интереса."(с).
3. Я, конечно, не смотрел поголовно все выпуски Базилио, но из тех тем, которые мне были интересны, там нигде не встречалось, что при регулировании веса необходимо ГЛУБОКО ниже элементарной нормы урезать жиры. Вполне допускаю, что где-то и могло быть такое соотношение КБЖУ в его спиче, но явно не для таких жирных тюфяков, как Вы или я. При Вашем изначальном весе 136 кг всего 40 гр жиров - это в лучшем случае только при медикаментозных рекомендациях (предположу, что возможно на фоне приема медикаментов) и постоянном наблюдении у врача, чего Вы явно не делали, исходя из Ваших сообщений.
4. Таблицу с рационом составлена красиво и правильно. Но вот как-то это не соотносится с п1. и в рацион, извините, не укладывается лично у меня такая разбежка в продуктах, где присутствует ТУНЕЦ и только тупо "гречка/ грудка" 3 раза. Зная сколько стоит 1 кг тунца, последующий набор продуктов вот никак не соотносится с тем, что Вы не в состоянии разбавить гарнир - например, булгуром или киноа, а грудку заменить куском отварной говядины. А уж "2 яйца вкрутую" должны были бы выглядеть не иначе как бламанже с запеченным с сыром желтком . Так что, скорее всего, если и был тунец, то это полбанки консервы в масле, что в аккурат и будет 120 гр (а там уже по жирам грамм 25-30 на порцию выйдет).
5. Ваш ЕЖЕСУТОЧНЫЙ дефицит в 1000 ккал на протяжении практически всего года. В определенные периоды времени - да. Но на протяжении даже недели без каких-либо дополнительных стрессовых ситуаций, в которых организм включает иные ресурсы, я даже предположить не могу что Вы за уникум, который: а) способен это выдержать и б) выглядеть при этом не как сдутый мячик, а слегка натянутый барабан (извините за такое сравнение).
6. Но самое неприятное то, что кто-то, узрев Ваши фото - еу, круто, чувак сбросил со 136 до 88 кг за год без напряга только за счет "30/10/60" - не задумавшись о последствиях, отключив мозг, последует этому и с вероятностью 99 % забросит впоследствии любые мысли о работе над собой. И в лучшем случае он не навредит себе, серьезно истощив гормоналку.