Похудение: советы и рекомендации

Pr1ha, пойдем по простому пути (очень интересно, конечно, что человек на протяжении 10 сообщений не может назвать БЖУ своего рациона). Сколько было потребляемых калорий?

DED, дед... сколько калорий в каком нутриенте я знаю лучше тебя. Ты аналогично не улавливаешь суть вопрос. Я не спрашивае соотношение нутриентов - я спрашиваю в количественном выражении.

300 белка - 100 жира - 200 углеводов (как пример).
так яснее?

В октябре весил 175.0, вчера взвесился - 136.8. рост - 188см.
Не проявляю никакой физической активности, кроме ходьбы. Средний минимум за день - 8000 шагов. 2 недели назад решил пешком пройти от троллейбусной остановки "кинотеатр "Ракета" (ст.М. Пролетарская) до жд станции "Курасовщина". Маршрут был таков: Партизанский пр-т - Аранская - Свердлова - Бобруйская - Клары Цеткин - пр-т Дзержинского (до м.Малиновка) - Я.Чачота. Это приблизительно 12 - 12.5 км, прошел за 2ч 25 мин. Через час после этого "похода" возникла мысль, что мог бы пройти ещё столько же.
Кстати, не рекомендуются тяжелые физические нагрузки для тех, кто весит более 120 кг, поэтому пока справляюсь так.
Также изменил подход к питанию, теперь ем 6 раз в день:
5:30 (Первый завтрак): 3 столовые ложки овсянки + чайная ложка клетчатки (сухая смесь в виде отрубей), и все это заливается кипятком. Напиток - зелёный чай без сахара.
9:00 (Второй завтрак): 1 банан
12:30 -13:00(Обед): каша (гречка/чечевица) + кусок отварной куриной грудки. Вес порции - 250гр, соотношение каши к мясу 3/1. Напиток - зелёный чай.
15:30 - 16:00 (Полдник): Яблоко
19:00 (Ужин): салат (ложка квашеной капусты + ложка корейской морковки + ложка морской капусты) + 80 гр (на глаз) куриной грудки. Напиток: нежирный кефир
21:30 (Второй ужин): небольшая тарелка нежирного творога с тёртым яблоком.
Спать ложусь далеко за полночь.
По выходным у меня отличается обед и полдник: на обед делаю салат (банка тунца в собственном соку, 2 яйца, огурец, 3 ложки морской капусты), это на 2 порции. На полдник беру 1 банан, 1 апельсин, 2 киви, 3 ч.л. какао-порошка, щепотку корицы и в ванили, смешиваю в блендере и заливаю кефиром, чтобы получился 1 литр. Выпиваю кружку этого напитка.
К сладкому всегда относился нейтрально, поэтому мне было легко перейти на новый режим. Моя цель - получить двузначное число на весах до конца года. И я уверен, что достигну ее!

Andrulix, минус 38 кг за 5 месяцев! Достойно уважения!

KOCMOC121, мягко говоря, заколебал ты своими знаниями. Иди в качалу!

[censored by Grace-o 3.5.18]

KOCMOC121:

Pr1ha, пойдем по простому пути (очень интересно, конечно, что человек на протяжении 10 сообщений не может назвать БЖУ своего рациона). Сколько было потребляемых калорий?

ааа калорийность, я сразу не понял вашу аббревиатуру, не завсегдатай этой ветки форума.
когда начинал, свой суточный калораж прикинул из расчета 27ккал на1 кг веса. вышло около 3600кк в сутки, пересчитал это в бжу исходя из пропорции 30/10/60, вышло 1080/360/2160, потом уже бил на приемы пищи. это было отправной точкой. мне даже казалось, как столько можно съесть, но процесс пошел когда размер подбил под себя, по мере худения порции пропорционально уменьшал таким образом, чтобы голод наступал ~ через 3 часа. этот простой прием позволял устойчиво терять вес и не быть голодным. чтобы ответить вам какая сейчас калорийность нужно в течения дня все замерять и все перевешивать, и подсчитывать, сейчас я этого не делаю, ориентируюсь уже на размер порции готового продукта. я уже чувствую свой организм и знаю что если положу меньше то проголодаюсь через 2 часа, а если больше то через 4. это избавляет меня от занудной математики. но в магазине покупая продукты все равно приходится ориентироваться на состав че б не хапнуть лишнего. формулу не меняю, ориентироваться должно выходить ~2400 в сутки, нужно будет проверить.
подробнее в этом ролике

Andrulix:

5:30 (Первый завтрак): 3 столовые ложки овсянки + чайная ложка клетчатки (сухая смесь в виде отрубей), и все это заливается кипятком. Напиток - зелёный чай без сахара.
9:00 (Второй завтрак): 1 банан
12:30 -13:00(Обед): каша (гречка/чечевица) + кусок отварной куриной грудки. Вес порции - 250гр, соотношение каши к мясу 3/1. Напиток - зелёный чай.
15:30 - 16:00 (Полдник): Яблоко
19:00 (Ужин): салат (ложка квашеной капусты + ложка корейской морковки + ложка морской капусты) + 80 гр (на глаз) куриной грудки. Напиток: нежирный кефир
21:30 (Второй ужин): небольшая тарелка нежирного творога с тёртым яблоком.

Полный ппц! Вот так вот и зарабатывают проблемы со здоровьем стремясь быстро похудеть!
Вы калорийность своего дневного рациона считали? Тут от силы чуть больше 1000кКал и это при весе 140+кг да и еще и пеших походах по 12км! Мой вам совет - пересмотрите свое питание ибо быстрее не значит безопаснее и правильнее!

Coach2013:

necrozz:

Coach2013:

necrozz:

Процитирую свой старый пост:
На всякий случай напомню, что исследования публикуемые в нормальных рецензируемых журналах, а не (вычеркнуты оскорбления) не находят подтверждения вообще идее существования зависимости от любой еды сравнимой с зависимостью от наркотиков. Да, пищевая зависимость существует, но она не физиологическая. Да, некоторые виды еды, не только и не столько сахар, через выброс дофаминов с течением времени вызывают похожее на зависимость состояние. Но именно похожее.

Лол, а я тогда процитирую свой пост, на который вы сами и отвечаете)))

Coach2013:

Давно доказано что сахар и другие супер быстрые углеводы вызывают зависимость похожую на наркотическую.

А вы внимательно прочитали ответ? Сам по себе чистый сахар ничего не вызывает. А вот в сочетании с жирами или в основном жиры...

Во-первых, я ни разу не писала про "чисто сахар" - это вы сами придумали, я писала про "сахар и другие супер быстрые углеводы".
Во-вторых... "в основном жиры"?! Серьезно? Даже в чипсах углеводов больше чем жиров. И да, много углеводов и мало клетчатки это как раз определение тех самых "вредных углеводов", которых стоит избегать.
В-третьих, нормальный сахар - натуральный и с клетчаткой - даже в сочетании с жиром никакой зависимости не вызывает. Бананы с арахисовым маслом, например, не вызывают. Финики и инжир с кокосовым маслом - тоже. Проверено на себе. А вот зефир, который вообще без жира - только в путь. Опять же, личный опыт. Кока-кола и прочие сладкие напитки тоже без жира, а зависимость от них вполне реальная, особенно у детей.

1. В чём по вашему разница между сахаром и "другими супербыстрыми углеводами"?
2. Пересчитайте на калорийность и удивитесь.
3. Ну что ж. Вы первый и единственный известный мне человек, который говорит что ест килограммами зефир. Всем остальным требуется вариант пожирнее.
Однако личный опыт с выборкой из одного человека совсем нерелевантен. В поддержку своей точки зрения я выложил несколько пруфов из исследований. Если хотите говорить предметно, давайте и с вашей стороны подобное. Т.к. скатываться в "я так чувствую" это путь к уринотерапии и живому огурцу. У вас личный опыт - в исследовании на которое я дал ссылку личный опыт более чем полутора тысяч человек.

KOCMOC121:

Pr1ha, ну хотя КБЖУ свой скинь, очень интересно по 4 (!!!!) кг жиро-массы (а это известно, что 7700 калорий на 4 умножить и на 30 разделить не составит труда? и увидеть ежедневный дефицит)
Очень интересно просто посмотреть сколько ж это в фактически состоянии покоя были траты энергии

Не будем забывать, что для такого ожирения минимум 80% потеряного веса - вода.

necrozz,
вот и я о том же, а человек весь потерянный вес чуть ли не по калорийности жира посчитал и пытается уличить меня во лжи

35 кг. за полгода.....