Похудение: советы и рекомендации

DED, дядька, если еще актуально, конечно. Первое - нафиг зал и личных тренеров. Зал - потому что ты не массу растить собираешься, а сгонкой веса заниматься. Личных тренеров - на данном этапе они не нужны. Как не нужны жиросжигатели, протеины, кислоты и прочее. Из мяса предпочтительно сухое, не соленое и не копченое.Нужны крупы. Овощи. Но ограничений в рационе нет, ты не девочка в 40 кг, и кусок торта или банка пива раз в неделю тебе не повредит точно.Что хочется - то и ешь, ты же мужик, у тебя по другому идет обмен веществ, чем у барышень. Но нужно помнить, что и нагрузки ты должен давать отличные от девчачьих. Им достаточно помахать ручкками-ножками, растяжку сделать. У них 25-30% жира в организме - норма. У тебя - нет. Тебе нужно давать мышцам нагрузку, нужно потеть и пыхтеть, нужно заставлять себя, это естественно.
Первое и самое основное в похудении - после 18.00 только чай. Без ничего. Жестко - зато от момента 18.00 до момента завтрака в худшем случае проходит 12 часов, жиры успевают подпалиться...
Второе - бегать без подготовки не советую - убьются суставы колен, придется идти в поликлинику. Ходьба хороша для сердца и общего тонуса, но сильно не похудеешь, а времени занимает дофига. Спортивная ходьба - по мне, как-то неестественно, лучше уж бег.
Третье - заведи дневник. Где по принципу недель расписывай цели - мотивирует. Допустим: 1 неделя - неделя 1000 отжиманий. 2 неделя - неделя 1000 приседаний. И т.д. И вот хоть тресни, хоть запой у тебя или гости из Чукотки приехали, но хоть ночью вставай - но 1000 раз до конца недели надо закрыть. Посмотрел серию - сколько смог, отжался. Почистил зубы - отжался. Из сортира вышел - отжался. У тебя есть цель - выполняй.
Четвертое - оставь изолирующие упражнения а-ля сгибание мизинца на тренажере. Приседания, отжимания, турник(если есть), велосипед, пресс на полу покачать - на 4-12 недели хватит, чем заняться. Потом - на куфар за гирей. Гантели - дорого, и все равно потом забросятся. Пятое - как только потеплеет до +10-+15 днем/утром и стал без конвульсий сердца и черноты в глазах приседать 50 раз, можно начинать бегать. НО - первые 2 недели по чуть чуть. 100 метров пробежал - 2-4 минуты идешь, успокаиваешь дыхание. Потом еще 100 метров и т.д. Цель - подготовить сердце под нагрузки и "проснуть" необходимые мышцы-стабилизаторы.

ПыСы: хватает 3 составляющих: не есть после 18, отжимания(нагружаются руки, корпус - особенно пресс, да, да), приседания(нагружается все тело, посмотри скольуо мышцы ног занимают в % соотношении в массе человека и прикинь, какое колоссальное кол-во энергии они перепаливают при сокращении). Только за счет этого можно активно худеть. Человек - биомеханизм. Если он понимает, что каждый день ему приходится свой вес туда-сюда активно таскать, он предпочтет уменьшить себя, чтобы не положить все остальные системы(сердце, связки).

ПыПыСы: это мое мнение.

Oldezan:

DED, дядька, если еще актуально, конечно. Первое - нафиг зал и личных тренеров. Зал - потому что ты не массу растить собираешься, а сгонкой веса заниматься. Личных тренеров - на данном этапе они не нужны. Как не нужны жиросжигатели, протеины, кислоты и прочее. Из мяса предпочтительно сухое, не соленое и не копченое.Нужны крупы. Овощи. Но ограничений в рационе нет, ты не девочка в 40 кг, и кусок торта или банка пива раз в неделю тебе не повредит точно.Что хочется - то и ешь, ты же мужик, у тебя по другому идет обмен веществ, чем у барышень. Но нужно помнить, что и нагрузки ты должен давать отличные от девчачьих. Им достаточно помахать ручкками-ножками, растяжку сделать. У них 25-30% жира в организме - норма. У тебя - нет. Тебе нужно давать мышцам нагрузку, нужно потеть и пыхтеть, нужно заставлять себя, это естественно.
Первое и самое основное в похудении - после 18.00 только чай. Без ничего. Жестко - зато от момента 18.00 до момента завтрака в худшем случае проходит 12 часов, жиры успевают подпалиться...
Второе - бегать без подготовки не советую - убьются суставы колен, придется идти в поликлинику. Ходьба хороша для сердца и общего тонуса, но сильно не похудеешь, а времени занимает дофига. Спортивная ходьба - по мне, как-то неестественно, лучше уж бег.
Третье - заведи дневник. Где по принципу недель расписывай цели - мотивирует. Допустим: 1 неделя - неделя 1000 отжиманий. 2 неделя - неделя 1000 приседаний. И т.д. И вот хоть тресни, хоть запой у тебя или гости из Чукотки приехали, но хоть ночью вставай - но 1000 раз до конца недели надо закрыть. Посмотрел серию - сколько смог, отжался. Почистил зубы - отжался. Из сортира вышел - отжался. У тебя есть цель - выполняй.
Четвертое - оставь изолирующие упражнения а-ля сгибание мизинца на тренажере. Приседания, отжимания, турник(если есть), велосипед, пресс на полу покачать - на 4-12 недели хватит, чем заняться. Потом - на куфар за гирей. Гантели - дорого, и все равно потом забросятся. Пятое - как только потеплеет до +10-+15 днем/утром и стал без конвульсий сердца и черноты в глазах приседать 50 раз, можно начинать бегать. НО - первые 2 недели по чуть чуть. 100 метров пробежал - 2-4 минуты идешь, успокаиваешь дыхание. Потом еще 100 метров и т.д. Цель - подготовить сердце под нагрузки и "проснуть" необходимые мышцы-стабилизаторы.

ПыСы: хватает 3 составляющих: не есть после 18, отжимания(нагружаются руки, корпус - особенно пресс, да, да), приседания(нагружается все тело, посмотри скольуо мышцы ног занимают в % соотношении в массе человека и прикинь, какое колоссальное кол-во энергии они перепаливают при сокращении). Только за счет этого можно активно худеть. Человек - биомеханизм. Если он понимает, что каждый день ему приходится свой вес туда-сюда активно таскать, он предпочтет уменьшить себя, чтобы не положить все остальные системы(сердце, связки).

ПыПыСы: это мое мнение.

С почти все соглашусь. Кроме чая после 18
мясо. баранина. За 2 часа до сна...

Oldezan:

ПыСы: хватает 3 составляющих: не есть после 18, отжимания(нагружаются руки, корпус - особенно пресс, да, да), приседания(нагружается все тело, посмотри скольуо мышцы ног занимают в % соотношении в массе человека и прикинь, какое колоссальное кол-во энергии они перепаливают при сокращении). Только за счет этого можно активно худеть. Человек - биомеханизм. Если он понимает, что каждый день ему приходится свой вес туда-сюда активно таскать, он предпочтет уменьшить себя, чтобы не положить все остальные системы(сердце, связки).

ПыПыСы: это мое мнение.

"Стрекочущу кузнецу
В зленем блате сущу,
Ядовиту червецу
По злакам ползущу.

Журавель летящ во грахе,
Скачущ через ногу,
Забываючи все страхи,
Урчит хвалу Богу.

Элефанты и леонты,
И лесные сраки,
И орлы, оставя монты,
Учиняют браки.

О, колико се любезно,
Превыспренно взрачно,
Нарочито преполезно
И сугубо смачно!" (с)

ПыСы: Перевожу - я тоже думал как Вы и делал все в точности. Но пока не создал банальнейший дефицит - нихрена не получилось. После чего работает, Вы не поверите, даже "сгибание мизинца на тренажере" (с) - если на массу. А если на рельеф - достаточно в зал войти и воздуха глотнуть тамошнего.

ПыПыСы: Возможно Вы уникум какой-то, да не простой, а выдающийся

DED:

groundhog:

но так тяжело от этого отказаться

Сахар сродни алкоголю. Но мне и то и то легко было бросить, уж очень сильная мотивация... ))

Добавлено спустя 3 минуты 24 секунды

KOCMOC121:

затем, что НЕЛЬЗЯ скинуть весь излишек лишь убиранием еды... не, конечно возможно, но что произойдет с человеком и его мозгом... я просто промолчу
а добраться до б.о. тупо срезанием калорий - дело пары месяцев... а дальше что?

А дальше зал...

Дружище:
1.Это сократить количество употребляемой пищи(пример с 500г,перейти на 300г и т.д и т.п)
2.Не есть после шести(а если хочется после 18:00,только чуть-чуть,чтоб перебить).
3.Больше ходить,или 15-25 мин легкой физкультуры в день.
4.Пить много воды(норма+вес),и вообще привыкнуть к этому делу.
5.Практически полный отказ от сладких газировок.
6.Чтоб это все стало нормой для твоего мозга и сознания(это самое важное).
И все у тебя получиться,вот увидишь(нужно терпение и время)!

1901147:

Не есть после шести(а если хочется после 18:00,только чуть-чуть,чтоб перебить).

а если есть после 18 и будет дефицит, то отложится жир, так?

DED:

И сколько времени нужно, что бы таким образом сбросить этот сорокет?

DED:

Я уже не в том возрасте, что бы письками меряться. Если Вам интересно, я обычный жиробас 162 см и 102 кг. Вы меня тоже на тренажеры пошлете, что бы я там благополучно издох?

Уважаемый DED, у вас есть проблема с ожирением и вы ее признаете. К ней вы пришли не за год и не за два благодаря своим привычкам в пищевом поведении и в образе жизни. Сейчас вы выглядите так, как вам всегда было удобно быть.
Для того, чтобы сбросить 40 кг вам необходимо ИЗМЕНИТЬ свои привычки. И в первую очередь пищевые. Потреблять калорий меньше чем расходуете или расходовать больше, чем потребляете. Полагаю, 40 кг можно сбросить за 12 месяцев. 1 гр жира содержит 7 ккал. 40 кг - 280000 ккал. Делим на 365 дней и получаем около 770 ккал, которые нужно ежедневно недоедать либо дополнительно расходовать. Это грубый расчет. А посыл следующий: сегодня займитесь инвентаризацией своего питания и активной деятельностью и наконец начните менять свою жизнь! Все нюансы придут по ходу действия...
Советы по питанию: основу рациона должны составлять курица, рыба, яйца, творог, зелень, овощи, фрукты. Уменьшаем и в дальнейшем стараемся исключать жареное, жирное, колбасы, полуфабрикаты, сладкое, мучное. Т.е. заменяем одни продукты на другие, тем самым формируем новые пищевые привычки.
Советы по нагрузкам: больше ходить пешком, например с работы/на работу. Подниматься по лестнице, а не на лифте. Ежедневно заставлять себя делать то, чего делать так не хочется!
Формируем новые привычки на всю жизнь!
Суть я думаю понятна. О себе: 41 год, рост 186 см, сбросил 30 кг за полгода. Правда я еще бегал и тягал гантели. Затем расслабился, вернулись старые пищевые привычки и 10 кг быстренько вернулись. Моя основная проблема - вечерние переедания...
Вывод: не нужно на форуме искать удобный вам (т.е. не меняя образ жизни) и лучший способ похудеть. Любой опыт сводится к простым вещам: меньше жрать и больше двигаться. Это так банально и так скучно. Но весь секрет в том, что этим нужно заниматься и изучать, а не изучать и собираться заняться завтра/с понедельника/с нового года.
Успехов в преображении!

Guga, Благодарю. Я наконец, услышал то, что хотел услышать. Но вопросов еще будет много... Почему нельзя есть после 18:00 и терпеть до утра? Это кем предписано?

приведение себя в норму это просто. Во первых ни в коем случае не голодать без проведения антипаразитарки. Если поголодать , а паразиты есть (а они есть почти у всех, дело в количестве) то они сожрут вас изнутри, печень например.
Во вторых исключить всю синтетическую еду и еду с большой термообработкой, жареное, соленое, сахар (все то чего нет в природе).
Пить правильную воду, есть салаты, овощи, фрукты, из мясного оставить морскую рыбу и яйца. Это наше естественное видовое питание, плюс физическая активность (разгоняем лимфу). Вес нормализуется за три-четыре месяца, организм сам себя приводит в норму, если перестать его загаживать.
Правильная вода. Готовить так: делаем дистиллят (или обратный осмос), потом цикл заморозки-разморозки (первую корочку льда выбрасываем, в конце цикла заморозки последний незамерзший пузырь воды выливаем) , после оттаивания добавляем немного Боржоми или лимонного сока для минерализации.

"Похудел на 35кг"
Скинул со 120кг до 85кг за 2.5-3 месяца.
бегал по 40-60 минут на стадионе 5-6 раз в неделю, одевшись в 2 штанов и 3-4 кофты.
Убрал всю углеводную пищу, кроме яблок.
Рацион на каждый день состоял сугубо из белковых продуктов - в среднем 700г отварного куриного филе, 200-300г обезжиренного творога, пары яиц, и около 1 кг яблок.
Похудел быстро, чётко, окружающие оценили, я - нет.
Я не стал рельефным и красивым - я просто стал худым толстяком. Да, жир ушёл, но ушло ещё больше мышц.
С того момента прошло 3 года - занимаюсь в тренажёрном зале, вешу 92-95к, действительно "сухой", внешностью доволен.
Не советую повторять мой опыт, т.к похудение должны быть плавным, подконтрольным, с постоянным мониторингом состояния организма, а питание должно быть сбалансированным и точно рассчитанным по калориям, белкам, жирам и углеводам в зависимости от
1) Актуального состояния здоровья, которое , в первую очередь, нужно определить, сдав полный спектр анализов гормонов:
2) Образа жизни и количества физ.нагрузки(тренировок):
3) Целей, которые должны быть долгосрочными(не менее 3 месяцев):
4) Опыта подобных "похудений" и тренировок:

Пренебрежение первыми 3 пунктами в погоне за максимально быстрым похудением грозит вам созданием таких проблем и болячек для организма, выправлять которые вы будете потом не 1 год, а то и всю жизнь.
Фото по порядку
1) за неделю до начала похудения(120кг)
2) через 2.5 месяца после начала(85кг)
3) спустя 3.5 года тренировок в зале, актуальное фото.

DED:

Guga, Благодарю. Я наконец, услышал то, что хотел услышать. Но вопросов еще будет много... Почему нельзя есть после 18:00 и терпеть до утра? Это кем предписано?

к вечеру все органы пищеварения плохо вырабатывают ферменты для переваривания пищи, и организм с момента сна начинает проводить собственную очистку, некоторые гормоны на полный желудок не вырабатываются. Поэтому лучше придя с работы в 18-19 часов поесть и больше перед сном не перекусывать