Похудение: советы и рекомендации

freshlife28 правильное питание для мужчин и не только вбейте в ютуб. Я слил со 113 до 95 при росте 180 за 3 месяца. Ни одного дня в треню не ходил. Еще десятку скину тогда пойду. Посмотрите, дядька классно рассказывает, главное нормально(не значит мало) питаться. Удачи)

ifgen363:

freshlife28 вбейте в ютуб. Я слил со 113 до 95 при росте 180 за 3 месяца. Ни одного дня в треню не ходил. Еще десятку скину тогда пойду. Посмотрите, дядька классно рассказывает, главное нормально(не значит мало) питаться. Удачи)

А что Вы именно "слили" и что в Вас осталось никогда не хотелось узнать?

Давайте не будем выдергивать информацию из контекста и выдавать ее за постулат, (не оспаривая канал и обсуждаемый там материал - довольно понятно и толково). Если Вы сидите целы день за компом и тяжелее кружки с кофе ничего не поднимали - это один коленкор. А если Вы походу заняты довольно неплохим физическим трудом по жизни - то, как говорят в Одессе "Ета дЬве бАльшиЯ разницы" (с) Ибо покрутить баранку, да еще при барахлящем гидроусилителе, или прокрутить колесико на мышке - разные кручения по энергозатратам.

Serafim1972:

начал ревновать жену и на почве ревности , ну и полного отказа от ужина (только стакан ,воды) за месяц с 113 кг похудел до 100,4кг.
не советую никому свой способ похудания , но физически я не работаю и в тренажёрку не хожу.
зато давление со 170\110 упало до 130\80. ощутил невероятную легкость не иду а лечу.
вот думаю мирится с женой или еще подождать месяца 3-4.
зы
рост 181см

Что за мужики? Совсем обабились !!! А может все же в тренажерку, с такими то габаритами Глядишь и супруга через некоторое время "худеть" начнет

A.Petrovich:

Пульс на дорожке до 130 -135.

снижайте скорость чтобы пульс был около 120 - на этом пульсе сердце имеет максимальный объем.
А по улице не пробовали ходить? Больше кислорода не помешает и нет монотонности

Def:

простой вопрос - что значит худеть на 100 г в день? Как такие величины можно вообще проконтролировать?

вот как раз в этом и кроется успех похудения, такие величины можно проконтролировать только входным контролем - подсчетом съеденной еды, и фиксацией недельной и месячной потери. Как только начнете контролировать питание каждый день, только тогда увидите результаты и сможете научится контролировать вес и питание.

Govard_103:

Легко.
Каждый день утром взвешивание- записываем. Так 7-10 дней. Если за эти 7-10 дней вес стал меньше на 700 гр.-1 кг. то всё пучком.

ну на одной неделе стал меньше на 700 грам, на другой стал больше на 800...
700 грамм сбросить - это один обед пропустить. А потом его нажрать.
Хрень это все, если честно. БЖУ, балансы, баночки с едой. На одного похудевшего тысяча попробовавших. Все в точности как с курением, каждый год новый гарантированный способ. Но в курении появился Карр, который порешал эту проблему. А в похудании все по прежнему - качки без медицинского образования ездят по ушам всякими липидами, метаболизмом, калориями и джоулями, как будто они все полголовно как минмимум диссер по биологии защитили. Потом начинается - ешь часто, ешь редко, ешь мясо, не ешь мясо, не ешь после 6, не ешь зеленое, не ешь красное, ешь сырое, ешь сухое, ешь все подряд, ешь мало, ешь много. А не получилось - ну сам лошара, считал калории до грамма, а надо было до милиграмма.

groundhog:

вот как раз в этом и кроется успех похудения, такие величины можно проконтролировать только входным контролем - подсчетом съеденной еды, и фиксацией недельной и месячной потери. Как только начнете контролировать питание каждый день, только тогда увидите результаты и сможете научится контролировать вес и питание.

да хрень это. Контролировать еду с 100-грамовой точностью можно неделю, ну месяц, если совсем серьезно загнаться. А потом забьешь, а потом сорвешся. Любой нормальный человек такой хренью долго заниматься не может, как и носить с собой баночки с едой, поделенной на 6 раз на прецизионных весах.
Зато потом всегда можно такому человеку сказать - ну епт, сам виноват, не уследил..

groundhog:

снижайте скорость чтобы пульс был около 120 - на этом пульсе сердце имеет максимальный объем.

вы биолог? врач? Паталогоанатом? Откуда беруться такие советы? Вы сердце видели? А в момент "полного обьема" на пульсе 120

Ну понятно откуда, там чо-то почитал, принял на веру, тут чо то почитал, вроде ничо написано.... Потом конечно все это заканчивается очередным "согласно новейшим исследованиям, предыдущие исследования были полной херней, и т.п."

AM_7:

pater, Def - парни. у вас всё? Первому - добавьте треть, пока на "0" не сошли. Второму - приход смените, где-то есть поп попроще.

И да, следующего зовите кто там по очереди

Когда людям нечего сказать, они молчат.

groundhog:

снижайте скорость чтобы пульс был около 120 - на этом пульсе сердце имеет максимальный объем.
А по улице не пробовали ходить? Больше кислорода не помешает и нет монотонности

Я на дорожке только если погода некомфортная на улице, а так в парке с палками предпочитаю.

36 лет. 183 см. за два месяца 82 -> 78 кг, 27 -> 25 % жира (если верить весам Aria от FitBit)

Счет калорий - ИМХО это дело привычки. С нормальным инструментом это делается достаточно легко. Мы не так много разного едим, так, что достать телефон, разложить его и выбрать еду из популярных - дело на минуту. Мне важнее быть честным с собой, чем даже вложиться в бюджет по калориям. Плюс - это источник информации. Если я вечером пришёл в ресторан, я вижу сколько у меня осталось калорий в бюджете и что мне лучше заказать. Но могу и забить и взять, все что захочу. Главное, что у меня есть информация и я отдаю себе отчет, что я принимаю решения. Прогой для трэкинга пользуюсь этой. Из приятного в ней можно настроить бюджет отдельно по сложнонасыщенным жирам, например.

По зальчику. Цель - три раза в неделю, но по факту бывает и два и один.
Но все записываю в файлик на телефоне: каждый подход, вес, настройки тренажера.
Никогда не был фанатом зальчика, но потом начал разбираться, что меня отталкивает.
1. Мне всегда противно было, когда народ заставляет убиваться в зале. Вот эти все физруки, Безрукавые (кунг-фу тренер такой), тренеры в зале. Если у меня стучит в висках, и в глазах темнеет - то мне как-то не очень захочется в зал в следующий раз.
Поэтому главное - чтобы мне было в кайф. Уверен, со временем я наберу базу и смогу нормально вкачивать.
2. Не люблю чувствовать себя идиотом в зале. Что, как, когда делать. Сколько отдыхать. Какие веса - это все нифига не понятно.
Найти нормального тренера - большая проблема. В наших краях они стоят очень не дешево.
Пока остановился на вот этой программе.

Записи выглядят как-то так

код выделить все

Legs
01/29/2019;
02/19/2019;

Squat 20 lb each
35 lb each 8, rest 15 x 3;
35 lb each 8, rest 15 x 3;

Romanian deadlift
30 lb each 10 x 3, 60 sec rest;
30 lb each 10 x 3, 60 sec rest;
...


По пульсу - согласен, что 120 - это хорошая цель. При кардио я держу в р-не 120-140. По ощущениям, вполне хватает пропотеться и не сдохнуть. В плане кардио - кручу педали на тренажере, берегу колени.

Надеюсь, что кому-то это будет полезно.

Удачи!

Def, не получилось похудеть и теперь страдаешь, да?) все виноваты, все враги

Mikler, 25, братюнь, это ещё много, чтоб давать советы)

Вот это поток сознания у наркомана

KOCMOC121:

Mikler, 25, братюнь, это ещё много, чтоб давать советы)

А от скольки норм? от 16 и ниже?
Если серьёзно, то не понял, где, братюнь, ты там увидел совет.
ИМХО в этом деле важно быть честным с собой и понимать, что помогает, что мешает.
Я для себя выработал систему, которая, более менее работает. Её и описал - возможно, это кому-то поможет.
Не вижу особо смысла сидеть и ждать когда дело дойдёт до совсем крутых результатов, прежде чем позволить себе высказаться.
Возможно, когда у человека случается переход от похудания к бодибилдингу, то и воспринимаются вещи совсем по другому.
Это восприятие бодибилдера для человека в начале пути может быть не так полезно.
Так что, советы я тут не даю. И, в тоже время, не вижу проблем в том, чтобы делится любым, даже самым маленьким, опытом.