Похудение: советы и рекомендации

DED:

Govard_103, А для чего мне мышечная масса на этом этапе? Как она влияет на похудение? И сколько времени нужно, что бы таким образом сбросить этот сорокет?

Мышечная масса - это куча бонусов к здоровью и долголетию. Профилактика саркопении, качество жизни и т.д.
Тренажёры же и вообще спортзал оптимальный вариант, т.к. позволяет точно подобрать нагрузку и реализовать прогрессивную перегрузку. Например подтянуться можете 0-1 раз, а в зале можно с помощью гравитрона или вертикальных/горизонтальных тяг набрать достаточный для прогресса объём и интенсивность.

DED:

упорно хотят меня накачать мышцами. ))

Не накачать, а сохранить, что есть .
Это две большие разницы.
По поводу накачать, процитирую

groundhog:

мне нравится ваш оптимизм

DED:

necrozz:

Мышечная масса

Тема, как я понял, про похудение, но все упорно хотят меня накачать мышцами. ))

а вы так хотите

KOCMOC121:

Ключевой фактор в похудении - трата энергии. Наибольшим кпд в трате энергии обладает... работающая мышца. В чем вопрос то?

Вы забыли добавить, что это Ваша личная точка зрения.

necrozz:

неправильно расставляете приоритеты и плохо представляете что влияет на здоровье.

Почему Вы так думаете?
Ответит мне кто нибудь, за сколько времени я солью сорокет в зале? И солью ли вообще. Примеры есть?

yurik2805:

а вы так хотите

Вижу, что человек давно готов к набору мышечной массы... ))

DED:

Вы забыли добавить, что это Ваша личная точка зрения.

Это юмор? Если да, то не смешной. Если нет, то пробелов в знаниях слишком много.

DED:

И солью ли вообще

с вашими знаниями - нет

DED:

Примеры есть?

много примеров есть

DED:

necrozz:

что то по времени обещать просто глупо.

Тогда зачем мне Вам верить?

Сейчас бы волноваться, верите вы мне или нет...

groundhog:

но так тяжело от этого отказаться

Сахар сродни алкоголю. Но мне и то и то легко было бросить, уж очень сильная мотивация... ))

KOCMOC121:

затем, что НЕЛЬЗЯ скинуть весь излишек лишь убиранием еды... не, конечно возможно, но что произойдет с человеком и его мозгом... я просто промолчу
а добраться до б.о. тупо срезанием калорий - дело пары месяцев... а дальше что?

А дальше зал...

DED:

А дальше зал...

Сразу видно, что вы не худели)

DED:

А с Вашими?

с моими я похудел и мои подопечные... а вы? блестнете?

DED:

Алаверды - много примеров нет. )

вы не похудеете... не старайтесь) режьте еду и потом в зал
зачем вы сюда зашли, раз всё знаете?

DED:

PPS Кто нибудь из присутствующих здесь сливал вес? Сколько? За какое время? Каким образом?

До такой степени, как Вы я себя не запускал, но 25 кг я убрал (с почти 30% жировой прослойкой) . Именно убрал, а не слил. И начинал с того, что ... приводил давление в более менее приемлемые границы, когда меня при 170/110 тупо сняли с дорожки в лечкомиссии, даже не начав замеры. Полгода я потратил на то, чтобы с помощью таблеток (увы, не обошлось без них) и простого ежедневного хождения по 45-50 мин контролировать скачки давления и снижать вес ниже центнера. Естественно, что я потихоньку начал перестраивать систему питания. Я знал, что быстро побежишь - тихо понесут, поэтому изначально я убрал из рациона все сладости, хлеб, стал меньше солить еду и перестал покупать готовую еду в кулинарии - на это все было категорическое "НЕТ"

Потом я начал потихоньку урезать "дозу" препарата (посоветовавшись с врачом, естественно) и увеличил нагрузку, добавив три раза в неделю тренажерку по часу и прогулки перед сном. Тренажерку добавил на свой страх и риск, потому что врач просила понаблюдаться еще. Но у меня, как и Вас (насколько помню из ветки про двери), была хорошая спортивная база и я чувствовал, что мне это только на пользу. Дополнительно пришлось проштудировать теорию, чтобы понять что и как, да вспомнить, чему учили в свое время умные люди, а я по малолетству, да пофигизму мимо ушей пропускал (но оказалось, что не все - что-то осталось). Через очередные полгода я еще раз снизил дозировку - контроль давления позволял это сделать. А когда "слез" с таблеток - признался врачу, что уже полгода я хожу в тренажерку 5-6 раз в неделю. Её недоумение было столь выразительным, что даже медсестра улыбнулась. Последний контрольный осмотр - 125/85.

С момента похода в зал я начал отслеживать дефицит калоража. На эйфории (задал слишком крутой темп) стал похож на шарпея Пришлось вернуть все "взад" и начать постепенно опустошать "жировое депо". Превышение 5-7% для меня уже критично. 5-6 разовое питание. Вернулись мои любимые сладости (читмилы и рефиды).

Итого, за период с октября 16 по нв - я в теме. В тренажерке чуть больше года, из которых последние 8 месяцев стараюсь не пропускать треню без веского основания - мне просто нравится ощущение тонуса в мышцах.

Бег и прочая активность - лишь в качестве дополнения к работе с отягощением (главное не вес !!!, а сколько времени и как интенсивно мышцы находятся под нагрузкой). Бег, да простят меня любители "этого дела" для тренировок по жиросжиганию равносилен стрельбе из пушки по стае птиц - возможно "замочить" одну-две, но основное "стадо" спокойно улетучится. И, да, у почитателей сей странной забавы - бега - при отсутствии поставленной техники бега надо обладать определенным финансовым запасом прочности для лечения и последующей замены суставов, к чему рано или поздно приведет на первый взгляд безобидное занятие.

Кстати, тем кто впервые или после ооооооочень долгого перерыва пришел в зал - тренер ОБЯЗАТЕЛЕН!!! Техника выполнения упражнений - ваши 50% успеха и здоровья. За 3-5 месяцев вы освоите базу вполне достаточно для того, чтобы самостоятельно заниматься. Впрочем некоторые не могут без тренера и впоследствии, что, собственно тоже вполне нормально.

зы Мой "аквариум" уплыл с 102 см до 88. И сейчас я планирую довести процент жира с 18 (набрал еще 1% за февраль) до 12-13 к июню. Где-то примерно так

DED:

у которых такие же проблемы, как и у меня

проблема изначально в голове - вам дали совет как это исправить, но он вас не устраивает... что ещё хотите?